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一个高二的女生要怎么减肥？

的话,时间,体重一个高二的女生要怎么减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： （身高164，体重140，想减到110）

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

140到110，按照每个月五斤来算，也需要半年。而且其实一个月五斤对于女生来说绝不简单。

首先女生要减肥，绝对不可以节食，而且女生本身的基础代谢就比较低，所以，光靠减少食物的摄入量开减肥其实比较的困难，必须配合足够的运动。

我推荐可以吃的食物的话，可以在网上买即食燕麦，配合着厚的酸奶拌着吃，有人会觉得酸奶是伪健康食品，而且热量不低，但是其实用酸奶伴着燕麦吃，吃不了多少就可以有饱腹感。我推荐吃的话是吃即食燕麦，不为别的，就因为它方便，要记住，越方便的饮食，越容易坚持。起码我自己酸奶配燕麦可以吃好几天，比较口感确实还不错。

然后多摄入蛋白质，因为是在学校，所以我推荐的食物也只有鸡蛋了，连着蛋黄一起吃就可以，只吃蛋白，太难吃了。如果你可以做到只吃蛋白，那就随意。一个鸡蛋，一般来说，80卡左右，不用计算太精确。蛋白质7克，脂肪6克。我一般都是这样计算。

那么，食物就是即食燕麦和酸奶，还有鸡蛋。其他的蔬菜我就不知道该如何选择了，炒菜肯定太油了，如果有条件肯定是水煮西兰花，因为纤维多，容易饱，营养多。但是没有条件，只能选择一些可以买到的即食的蔬菜。

运动的话，时间充足，推荐可以走路，时间不足，就跑步或者跳绳。164,140斤，体重基数其实已经不小了，所以，如果时间多，还是走路，原因有2，1是因为走路更轻松，更轻松的运动更容易坚持下来。2是因为，一般来说，一个中等强度的运动，脂肪供能比例更高，而高强度运动，脂肪供能比例高的同时，消耗糖原比例也高，也就是高强度运动完容易饿！

140-110绝不是一朝一夕可以减下去的，所以一定要找到一个可以长期坚持的生活规律，而不是一时兴起把难度调到max，然后坚持不下来导致半途而废。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多运动，跑步

回答于 2019-09-11 08:43:50

高考完了再减。这个时候真不适合，因为减肥考验人的意志力，而你现在要专心学习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于任何人来说减肥都是要从自律开始。做为一名学生来说减肥极容易也困难。容易是说你就两件事，学习和运动，制定好计划，合理安排，有大把的时间去做这两件事！困难是说学习压力大，会拿食物解压，会精神紧张，会作息紊乱等等，这就要看你的毅力和坚持了，加油，一定可以达到你想要的结果！

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个高中生，坐着刷题看书听课占据了高中生涯的大半时光。
所以腰臀腿堆肉是比较正常的状态。

但是我要和您说的是
千万不要节食，千万不要节食，千万不要节食!
您身高164，体重140，想减到110（身高正好，体重基数也不大，减到110还是很有希望的。）
那么作为一个时间不够的高中生怎么减肥呢？

首先，高中体育测试女生需要跑800米。
而前不久我记得看某青春电影的影评的时候，看到这样一句话
我们的青春没有那么多的堕胎，撕逼。有的只是在夜晚跑800米时吹过的阵阵清风。
所以我觉得您完全可以利用晚自习下课去操场跑步，吹风；午饭之后也可以去操场走走路，如果怕耽误学习，您可以边走路边看书嘛！就那种速记知识点，能看一点是一点。
这样不仅有利于减肥，还有利于理清楚解题思路，学习也不会落下。

其次，上课时候的坐姿要正确…





此图不仅受用于学生党，也受用于办公室党。
正确的坐姿不仅能一定程度上缓解你的压力，也可以帮助你瘦腰和腿。
最重要的是…这样坐着比别人有气势，哼。

如果想瘦得更快，那就把大腿悬空。
时不时绷脚尖上抬一会。
当然，是在不影响你的学习的情况下…
其实做多了成了习惯也就不影响了。

接着我们来解决题主手臂肉肉的问题。
请看图！




作为一个减肥过来人表示，此动作不仅可以减掉一些手臂上的肉肉，还可以帮忙缓解手部酸痛问题。是一个很棒的动作…

最后就是星期天有足够的时间，
这么好的机会怎么能放过呢？
既然最好的锻炼时间是在周日。
如果想要塑造马甲线，或者局部腰腹塑形，或者瘦大腿的话，周末有时间了可以在网上跟着视频做塑身运动！

其实我觉得作为高中生来说，饮食一定要三餐均衡，不能节食。其次也是最重要的就是戒掉零食，多吃高蛋白食物，比如鸡蛋，纯牛奶，牛肉，鸡肉，羊肉等！我知道高中生都很爱吃泡面，但是我建议尽量少吃，如果实在想吃的话，一个月吃一次也可以！

然后就是按照上面我说的方法去锻炼，这样你坚持下去，不出一个学期，绝对会给你意想不到的结果哟！

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