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一个深蹲多长时间比较好呢？
动作,肌肉,腿部一个深蹲多长时间比较好呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
在能控制的情况下做深蹲最好，这样可以利用牵张反射，使动作在底部更稳，使蹲起更有力。最好不要利用惯性，快速下蹲容易晃。一般控制在3-4秒，下蹲2秒，底部0秒或1秒，蹲起1秒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个深蹲多长时间比较好呢？
深蹲这个动作在我们健身界可以说影响重大，深蹲分自重深蹲，负重深蹲，采取的方式不同，自然运动的方法不同，时间上也有所不同，但是都有个好处，对男性的生理功能有帮助。
自重深蹲
顾名思义，就是以身体为自重做深蹲，这个动作方便的地方就是对场地没有要求，而且对新手很友善。
我们在做的时候注意，双腿迈开，略比肩宽，下蹲时吸气，双手如图，起身发力时呼气，每天二十个一组，做十组，动作与动作之间休息30秒，组与组之间休息60秒，半个小时足够了，我在青春期时用这个方法坚持了两年，耐力爆发力有了明显的改变，也为我后来从事这个行业打下了基础。
负重深蹲
这是健身界的三大项之一，当你可以蹲起身体自重的1.5倍重量时，那恭喜你，你已经可以赢得健身房大部分人的尊重，这个动作在做的时候一定要注意安全，不要盲目的加重量。
前期刚开始做这个动作，建议找到自己60%左右力量的重量，找到后做十个，做十组，起初刚开始练先适应，后面在慢慢加重量，加次数，不要盲目的加重量，我在健身房工作时，曾经见过因为重量太大导致重心不稳，将自己砸伤的，这会威胁到我们自身的安全。
腿部力量进阶
小伙伴在自重深蹲能完成的基础上，有条件我们可以找个有器械的地方，对腿部进行深造，自重深蹲半个小时足矣，用器械锻炼的话起步都是45分钟，这对我们将是新的挑战。
我的一个会员，今年准备参加警察考试，有一项体能测试，原地跳高，不带助跑，摸篮筐，高度设定在2.8米，会员告诉我其实就是变相刷身高，当然，他的身高也就170cm，就是为了这个来健身房练习腿部力量。
今年考试，已经可以摸到了，加油小伙伴，如果不打算练器械，我们在家也要继续坚持自重训练，如果小伙伴有什么不解的地方可以在评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般建议深蹲时间控制在30分钟左右。
深蹲虽然是一项不错的健身运动，对人体也有一定的好处，但是不建议锻炼的时间过长，因为时间过长的话，对肌肉的伤害较大，容易出现肌肉酸疼、身体有疲劳感等不适症状，影响身体健康，一般建议深蹲的时间控制在30分钟左右，分组为5-8组练习，每组之间休息1分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单的就是，深蹲的训练不是讲时间的，但是如果非要讲时间多长时间呢。
那么专业人员就是一个呼吸做一个深蹲是比较简单的，当然如果要做一些难度高一点的深蹲，那可以一个呼吸，做两个深蹲，这个时间会难度大一点。
但是如果你肺活量非常好可以再做几个，那么可能是复负重轮量就比较轻了。
所以说建议，一个深蹲就用一个呼吸来做，如果难一点建议要两个呼吸再多就不建议了。
这个时间段根据你的肺活量来定的，，因为深蹲是无氧运动的训练，所以说按自己呼吸频率的训练是最好最好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般来说，我们在训练过后需要48到72小时的恢复，所以建议我们一周的训练安排在2-3次，如果是单纯的腿部训练一周最多安排两次，每次训练时间最多不要超过1个小时。
要知道训练的效果不是在训练中提高的，而是在休息中提高！所以一定不要熬夜，保证7-8小时的充足睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1. 一组20 做三到四组吧 开始不用太多 中间记得隔1到2分钟
2. 刚开始新手的话就别做太多，比如第一天30个，第二天50个，第三天65个，第四天70个这样慢慢增加。
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