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跳绳1600个能消耗多少卡路里？减肥效果好吗？
热量,消耗,饮食跳绳1600个能消耗多少卡路里？减肥效果好吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为跳绳减肥即经济又实惠，还很方便！
回答于 2019-09-11 08:43:50
看个人素质吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、跳绳可以是个很好的运动方式。
跳绳确实是个很好的运动方式，减肥也会有效果的。
至于1600个，如果是在集中的时间完成，分成几组来跳，基本上每次1600个大概消耗200卡不到吧。
这是按照标准跳法来算的。
如果是双摇跳，消耗就会更多一些。
但由于跳绳是高消耗的运动，每次流汗也会很多的话，首先流失的就是水分。
而水分流失会让体重快速变轻，如果不及时补充蛋白的话，就容易让肌肉流失。
所以，跳完后，要在半小时内及时补充蛋白质。
另外，跳绳虽好，但不是所有人都适合选择。
比如，体重过大的人就尽量先不选择跳绳，会对膝踝等关节造成压力。
腰臀比过大的，也不适合跳绳。
2、减肥效果更好的话，建议结合多种运动方式。
减肥，主要是减脂，减脂我始终主推力量训练。
力量训练虽然效果会相对来说更缓慢一些，但稳定性非常好。
跑步、跳绳、HIIT等大消耗运动项目，虽说减得快，但也是更容易反弹的。
而力量训练减下来的，是会提升基础代谢，进而让你的静态消耗提升，而不至于反弹过快。
而且，要经常变换运动方式和训练内容，要以不同方式刺激身体，不要让身体适应一种训练方式，而避免平台期过长。
3、饮食也要配合好。
除了训练方式，饮食在减脂中也是非常重要的！
如果不注意饮食，运动就会很难达到好的效果。
所以，在饮食计划上要多注意。
建议食物配比，蛋白更多一些，碳水可以酌情少一些，蔬菜可以多吃一些，每天最好有1000克蔬菜摄入。
烹饪方式建议以蒸煮为主，也可以用橄榄油清炒，避免煎炸的方式。
当然，为了能够更好地坚持下去，建议每周安排一次欺骗餐，或者2天的高碳日。
来刺激一下胰岛素分泌，让胰岛敏感度更高一些。
回答于 2019-09-11 08:43:50
消耗卡路里这个东西是很难具体说有多少的，每个人的身高、体重、年龄、身体成分、运动表现不同就很难知道消耗了多少卡路里。
不过跳绳对减脂效果是很好的，再加上饮食上面多多注意就更好了
回答于 2019-09-11 08:43:50
我没有计算过可以消耗多少卡路里，如果你想减脂想话，你应该更多的是去注意饮食调整和多样化训练，这样可以让你减脂效果更好。单一训练模式会感觉枯燥，同时身体适应运动以后消耗会下降，我这里可以给你一个训练的建议
（一般4组，每组10到12个，可以更具你的情况来调整）
周一：跳绳➕腿部臀部训练，深蹲，弓箭步，臀桥，臀推
周二：高强度间接性有氧➕胸部训练，俯卧撑和俯卧撑变式
周三：跑步➕背部训练，引体向上，俯身划船等
周四：跳绳➕间歇性高强度有氧
周五：肩部训练➕跑步或者跳绳
周六周日：休息
有不懂的可以回复我，我头条号也有训练视频可以看看
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