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学生疫情期间怎么减肥?
热量,疫情,你的学生疫情期间怎么减肥?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,一个健康的作息时间是很重要的,才能按时规律吃饭控制饮食摄入量。做做家务可以适当的减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、本人情况:减肥前:178/80kg 三个星期后178/72kg 半年后178/66kg 无腰线 也没胸 骨架大 身材是均匀的肥 先天性没瘦过 第一次下定决心减肥就成功 吃很多喜欢零食奶茶 运动能力跑800米会离开人间平板撑20秒倒地体质 2、心态问题:首先真的要下决心!这个方法简单好坚持取决于你是否下定决心 我是因为有喜欢的人也羡慕别人(因为个人不太喜欢拍照 所以没有非常清晰的对比图 也没想过有一天会分享偷偷减肥的过程 就没有拍体重秤照片) 3、突然决定在家开始减肥 不断食不绝食不影响月经与身体健康不吃减肥药 无法遵照食谱该如何开始 ☆家里煮啥吃啥 吃早餐 避开高糖高油避开零食 /食量减半 主要吃青菜和牛肉海鲜鸡胸肉和素菜加两勺饭 就是让自己处于五六分饱的状态 没有刻意规定食谱 妈妈煮什么我吃什么 但会尽量挑低脂的吃 但是有喜欢的菜也可以吃几口啦~ (比如我是中饭晚饭 吃两勺饭+当餐青菜+当餐素菜+当餐几片炒牛肉/鱼肉/两块排骨) /早饭&解馋 早饭我一般番薯/芋头/两个鸡蛋白+喝纯牛奶 不在乎全脂低脂 早饭可以放纵点把想吃的集中在早上 解馋一般用鸡蛋白/半截甜玉米~ /小习惯 我是一天可以只喝一杯水过活的人 做不到一天八杯就从三杯开始 可以饭后喝喝茶 饭后尽量站着超过十分钟 不在乎靠不靠墙 能站三十分钟or慢慢走30分钟最好 /避开的东西:零食 油炸零食 奶茶!给自己定个目标 2周不吃 不要告诉自己永远不吃 给自己一个时间更好坚持(偷偷说可以早上一个牛油果+200ml牛奶+一小勺糖打牛奶解馋!超好喝 一开始不必苛刻到滴糖不进)
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你的问题,你的问题是学生疫情期间怎么减肥?
对于减肥我稍微有一点经验,因为我曾经从208斤减到158斤,用了两个月的时间,基本上遵从三个原则:1、少食多餐,规律饮食;2、合理作息;3、有氧和无氧运动。
首先是饮食方面,早饭要吃得好一些,我一般早上起来先煮6个鸡蛋,喝一杯低脂牛奶加6个蛋清,蛋黄给同事,10点左右补充一个苹果;午饭和同事团餐,大约7-8个菜营养均衡,午餐后坐一会,出去运动,一般是踢一会毽子,如果你喜欢打球或其他运动都可以;午餐到晚餐之间也补充一个苹果,这样有一些饱腹感,晚餐就吃得少了,晚餐尽量少吃。
第二个方面是作息,早上6:30起床,中午不休息,晚上20:30准时睡觉,因为睡晚了会饿。
第三个方面是运动,运动分成有氧运动和无氧运动,有氧运动就是和你一样走路,大约一天最少30000步,无氧运动是举哑铃,做哑铃飞鸟,一组12个,做10组,大约20-40分钟。
希望对你有帮助,坚持两个月,受益终生,遇见更美的自己,谢谢,希望采纳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!
这个问题对我,只要身体没啥问题,没缺胳膊少腿的,真是太简单了,但贵在坚持。
我的第一次减肥:
我大学毕业的时候很瘦,175的身高才60KG,经过社会的洗礼,一年多增至80KG。不要简单的以为增加的只是20KG,小写就是40斤了,大大的40斤,而且体质下降明显,经常的aoye,让身体极为透支。
后来日常增加 运动,下班去打打球,但也有吃吃喝喝的时候,一年下来效果不怎么明显,才减了10斤。
偶尔的一个机会在公众号上看了一些有关减肥的相关知识,直接上HIIT,找了一个训练视频,跟着视频运动,一个月减了10斤,效果不错,期间饮食正常,杜绝大吃大喝。
最后保持在70kg.
我的第二次减肥:
由于家庭等等原因,同样增至80KG,同样方法直接上HIIT,同样的训练视频,减掉20KG。
总结:只要身体没啥问题,没缺胳膊少腿的,直接上HIIT。
如有不懂的可直接百度HIIT或我交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
爬山也是休闲运动,带上上山所需物品,无论时间无论地点都可以减肥呢
回答于 2019-09-11 08:43:50
抖音和快手上都有教减肥的动作,其实减肥运动是比较关键,但也得管的住自己的嘴才是王道。
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