您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
学生疫情期间怎么减肥?
热量,疫情,你的学生疫情期间怎么减肥?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
审题关键词:减肥,疫情
首先是减肥,也就是降低体脂率。可以从摄入和消耗两方面来分析:当你的消耗>摄入时,你就会瘦,所以饮食和运动缺一不可。
在饮食方面,你可以在小区楼下或者菜市场买到:碳水(红薯,紫薯,糙米,面……),蛋白质(鸡胸肉,牛肉,鸡蛋……),纤维(各种绿色蔬菜)。如果你不知道应该吃多少,可以下一个薄荷app,里面可以规划和记录每一种食物的数据。
在运动方面,接下来就要说疫情,这导致我们大多时间都在家,没有足够的空间去做大部分运动。解决方法:①如果在农村,或者郊外,空旷的地方可以作为跑步的场地②在家不能出去的话,可以买一个瑜伽垫,有氧:波比跳,登山跑,开合跳,高抬腿,力量:俯卧撑,卷腹,没有哑铃可以用洗衣液瓶子,大瓶矿泉水都可以代替。
还有个重要的事情是不要熬夜,规律性的作息!
如果有任何想法,可以私聊我,我们一起互相学习呀!
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
今日份的减脂干货
◆寒假减肥时间表
◆起床拉伸动作、教程
◆腹式呼吸瘦腰法
◆秋冬适合的减脂茶饮
◆正确的喝水“姿势
◆21天减脂小习惯养成记
7点半~8点:
起床十床上拉伸
(话说大家到了寒假都变成起床困难户了吗?我
懂!与其在床上纠结,不如做些简单的伸展运动
来避免自己白天处于懒洋洋的状态,二来也能舒展筋骨,加速血液循环,拉开新一天的唯幕
①8点~8点半:早饭时间
大声说早餐四要素是啥!不知道的赶紧拿小本本记了!【碳水、蛋白质、维生素、矿物质】减脂早餐
选择看图片,如果来不及准备,起码要保证碳水化合物和蛋白质,毕竟这是你一天动力的源泉
10点~10点半:上午加餐时间
大家都关心的加餐可以加什么呢!?我已经整理在
图中了哦,其实加餐并不是一定的,如果不是特别
饿就泡一杯茶或者喝杯水转移一下注意力。
11点半~12点午餐时间
中午就多吃优蛋白,饱腹强的杂粮饭,蔬菜吃够细嚼慢咽,8分饱,吃饭的时候专心一点,尽量不要玩手机,不然就会一不小心吃多
12点~12点半:腹式呼吸靠墙站
吃完饭干万别坐着、趴着、躺着,长时间这样小肚子就跑不了了!腹式呼吸还可以瘦小肚子哦!腹式
呼吸教程看图
1点~2点:午休
中午休息几十分钟,给身体充会儿电,能加速身体
新陈代
中午休息几十分钟,给身体充会儿电,能加速身体
新陈代xe哦!
3点~3点半:下午加餐时间
5点~5点半:晚餐时间
6点~8点:运动时间
这个时候的神经反应强,适合运动呀!有氧无氧结合在一起!记得搭配拉伸!具体的看图片哦
8点半~9点:洗澡
过9点~10点:泡脚十刷腿
泡脚后会喝一杯低脂酸奶/牛奶,补充一下哦
10点半~11点:“断电”
临睡前一定要慢慢远离电子设备,不然你就越看越不想睡觉了,可以看看书,做做手账,或者做一做睡前拉伸瑜伽
11点:睡觉
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个胖了20多年经多年学习研究最终甩肉80斤的资深减肥者,相信我应该可以回答下这个问题给在家“坐月子”的各位小伙伴传授下经验~
仔细阅读本文及其中的链接(你会对减肥及健身有一个全新的理解,再也不用当小白了~)
本文重点为减肥原理的讲解,具体方式方法详情请看文章链接(都是我个人写的文章)
先简单放个对比照片~
做胖的时候,230斤左右~(2015年左右)
19年夏天体脂最低的状态(接近150斤)
还是19年夏天泰国海边旅游时~(比上面图稍微体脂高了一点点)
穿上衣服的样子
回归问题重点,疫情期间在家怎么减肥。
这里有一个好消息和一个坏消息,好消息就是减肥最大的阻碍其实就是管不住吃,而懂得减肥在控制饮食的人最头疼的一点就是社交应酬需求方面的“不得不吃”,学生党最头疼的是学校没地方做饭,这些问题在疫情期间都木得了~年也过完了,亲戚也穿不了,学也上不了是班也上不了,除了懒和馋这种个人问题以外没什么外界因素可以妨碍饮食的完美控制了~~~
那么坏消息是啥呢,大家减肥的目的一方面是为了健康,另一方面是为了好看,无论哪方面,力量训练都是必不可少的,力量训练是减肥期间改变体成分,保留瘦体重的最好也是唯一办法(换句话说就是保证减肥期间减的都是肥肉,对于新手甚至还可以增肌,对于有足够系统训练基础的能最大化保留肌肉),但健身房都关着门(就算开了也不敢去啊= =),在家如何进行一些有效的力量训练成了一个大问题~
那么具体吃和练该怎么做呢,减肥的原理是什么呢?
减肥的核心原理:可持续热量差
热量差深入解读:
热量差也被叫做热量赤字,概念非常简单,就是保证日消耗\u003e日摄入,人平均下来,根据你的体重和平时的生活习惯,每天的日消耗热量都差不多(和自己比,除非有重大生活习惯变故,比如突然开始干体力活),当你每天摄入的热量小于你的消耗时,慢慢的就会变瘦了。大家可以想象自己是一个水龙头开着的水槽,如果漏水的速度和水注入水槽的速度一致,那么水槽中的水量是不会变的,如果漏水的速度大于水注入水槽的速度,那么水槽里的水就会越来越少,反过来也是一样的~
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |