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紧急瘦身之后怎么恢复饮食？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

紧急瘦身之后怎么恢复饮食？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。

控制身体

1、减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。

2、观察我们身体体重的波动，减肥结束后，最适合塑造瘦肌肉，胰岛素敏感度增加。碳水化合物，最开始在消化系统运行，最后分解为葡萄糖，葡萄糖进入血液为血糖，当体力负荷的时候，血糖会当做体力的能源，对大脑进行补给，我们的身体就会把血糖化为糖源，糖源会储存在肝脏或者肌肉里，但是我们的身体不能储存过多的糖源，成人的平均糖源总量为300—400克，不能消化的血糖就会转化为合成体脂，所以，摄入过多的碳水化合物的人发胖。

3、增大运动的负荷量，因着我们碳水化合物的增加，身体转化为糖源也会增加，肌肉也会增大，以防损伤。传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。

4、少吃反季节食物

5、学会查看升糖指数食物和血糖负荷食物

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回答于 2019-09-11 08:43:50

可以通过过渡期的饮食慢慢的恢复正常的饮食。刚刚瘦下来的体重，突然的恢复饮食很容易体重上涨的，这个时候虽然身体的各项激素已经非常平稳，但是为了给身体一个很好的缓冲，适应新的体重，应该给身体一周的时间慢慢的过渡，这样才能防止反弹，培养良好的饮食习惯才能让体重长期维持在健康范围内。

过渡期饮食怎么做，如下：

过渡期的饮食结构建议：在推荐食物品类里进行选择，主食+水果：肉类：蔬菜=1:1:2，按照这样的模式进行。

1，早餐：一份主食/水果+一小份蛋白。

2，午餐：一份主食/一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，七分饱。

3，晚餐：半份主食+一份蛋/豆腐+2份蔬菜，6分饱。

4，加餐：（可选择上午加餐或者下午加餐，一天选择一次即可）如一片无糖奶酪（10克）或一个鸡蛋或者一份水果或一片全麦面包。

主食的选择：不限制种类，每天主食总量控制在200~230克，粗粮优先选择，米饭面条包子等细粮也可以（每份主食不超过100~150克，半粉就是50~100克）注意不吃油炸食品和含糖量太高的主食，少吃或不吃加工食品和零食。

水果的选择：不限制种类，每天水果控制量保持在200克即可。注意榴莲，荔枝，龙眼干，椰汁，山竹等这些高热量，高糖分水果尽量避免。

肉，蛋，豆的摄入量：每天总量控制在100~300克，注意烹饪方法，少吃油炸和加工肉类。

蔬菜：不限制种类，每天总量控制在400~800克，注意淀粉高的蔬菜要少量。

每天喝水量，这个阶段每日饮水保持2000毫升左右即可。

体重管理是一个长期坚持的过程，减到健康体重以后，需要养成良好的饮食和生活习惯，利用空余时间进行适量的运动。当然了并不是什么都不可以吃的，一个月也可以有3次左右的放纵日，放纵以后记得第二天代谢出去即可。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥老师说要单一饮食:每一顿饭只吃一种食物，不能混着吃，比如同一顿饭吃西红柿只能吃西红柿，不能吃鸡蛋或者其他食物，吃牛肉只能吃牛肉，不能吃鸡肉，需要坚持三个月，防止反弹，我就是没坚持下来，结果把我减下来的体重又给我还了回来[捂脸]@头条号 @今日头条 @头条热点

回答于 2019-09-11 08:43:50

紧急瘦身之后，如何恢复饮食这个问题，如果说是紧急瘦身的话，那么我猜想，瘦身是采用了比较极端的方式，节食或者说限制能量的摄入，或者是通过其他一些减肥的手段让体重秤上的数字下来，但是不一定是有效的脂肪的减少，可能是身体水分以及蛋白质的丢失，恢复饮食，身体是很容易反弹的，比如节食之后，脂肪细胞的一个变化情况是这样的：在节食的时候脂肪细胞会体积变小，一旦恢复饮食，脂肪细胞则会增生，就是数量会增加，而且脂肪细胞的体积会比原来更大，那这也是节食减肥越减越肥的原因。

健康的减肥方法应该是慢慢的瘦，利用一个正确的饮食方式，绝对不可能是体重飞速的降下来，那么这个紧急性瘦身跟恢复饮食，这两者很难承接。@头条健康 @头条健康情报局

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