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好想哭，在家这些天胖了十几斤，求救怎么减肥？
饮食,脂肪,自己的好想哭，在家这些天胖了十几斤，求救怎么减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
大家都一样担忧过年肥，不过我已经瘦回去了[大侦探皮卡丘]
回答于 2019-09-11 08:43:50
针对目前的疫情，胖点似乎是大势所趋[捂脸]，最有效的就是少吃点，合理饮食。毕竟不能外出活动，或者也可以在家里做一些简单的运动，直播平台不是好多直播在家健身的，可以参考。再就是想想要还得房贷、车贷……（如果没有，好吧，你随意胖！[捂脸]）
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈哈 瘦了75斤的我来简单说说
我用过很多方法，运动 节食 代餐奶昔 减脂饼干 减肥茶，刮痧拔罐。我们减肥呢，不需要严格的控制饮食，也不需要大量的运动。而是合理的去调整饮食，吃的营养，健康。
最后呢，我分享自己减肥中的一些经验。一定多喝温热水，小口喝。多补充蛋白，不要只吃水煮菜。千万不要熬夜。 二羊祝你早日瘦下来，加油。
想了解更多减肥知识，欢迎关注我，二羊教你变瘦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥方法很多，很多人也知道，主要的是有没有坚持下去的动力和毅力。
方法一，买两件又贵尺码又小的衣服挂着，每天看上几遍，心疼又肉疼
方法二，多刷几遍偶像的视频，看看人家，那么有钱都没把自己吃胖[大笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
均衡饮食，每日坚持打卡锻炼，做瑜珈
回答于 2019-09-11 08:43:50
加强运动，多吃一些粗粮和绿色食品.
回答于 2019-09-11 08:43:50
喝水，细嚼慢咽，少餐多顿，适当运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
鉴于疫情导致只能居家，那减肥就只能在家进行了，结合自己的经验，主要是通过适合运动和合理饮食来，以下内容希望对您有所帮助。
关于运动：
推荐在家运动的神动作，非常适合小白和懒人，可以一边追剧同时一边运动的，直接上手很简单的，做个瘦身美美！
以下的几个动作，主要是为了训练到手臂、腰臀、腿部肌肉。
这些动作全是徒手运动，让你在家悄悄减肥成功哦。每一个动作做15~20次，可重复做3~4组。
1）图片一：侧躺在沙发上，你可以一边看电视一边踢腿，双腿呈剪刀脚的方式，上下踢动，这样完全可以锻炼臀部和双腿线条
2）图片二：还是侧卧，双脚呈菱形，将两个膝盖碰在一起，同时脚向上翘起，这样可以锻炼小腿肌肉。
3）图片三：坐在沙发的边上，仅用臀部撑住沙发，然后上身左右摆动的同时，一边膝盖收起，一边伸直，反复动作。
4）图片四：双臂撑在沙发边缘，然后一条腿向上踢，两边来回交替做，能够锻炼臀部的肌肉以及大腿的肌肉。
如果还想多运动全身，推荐的是郑多燕有氧减肥舞和HIIT减肥操，HIIT这种减肥操在欧美国家十分流行。
关于饮食：
除了做运动，饮食同时要合理控制，古话说“三分练，七分吃”，两者结合并且坚持才能达到效果。
1）建议采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。
可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
2）饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排
3）多喝水
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