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在家用什么器械减脂比较好？

器械,哑铃,热量在家用什么器械减脂比较好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳，跑步，或者健身操

回答于 2019-09-11 08:43:50

是大脑，它得指挥嘴少吃荤，多吃素食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀

家庭减脂的训练方式，还是蛮多的，推荐一些需要器械或者训练工具的与不需要器械的训练可以参考一下

弹力绳训练：通过弹力绳可以进行各种弯举与灵活转换训练动作，能锻炼肱二头肌，肱三头肌，背阔肌，胸大肌，腿与臀等

健身球训练：通过健身球可以训练腰、腹、腿很好的帮助塑形，训练简单，灵活多变，比较适合家庭训练，平常也可以当凳子坐，需要就拿起来锻炼

仰卧起坐吸盘器，这是一个简单的器械，吸住地板然后进行各种腹肌训练动作

健腹轮训练：健腹轮训练对核心提升有非常大的帮助

瑜伽垫训练：一张瑜伽垫可以很好的辅助，用仰卧起坐吸盘器的时候与健腹轮训练的时候都需要瑜伽垫负辅助

以上这些训练小工具比较适合家庭使用，健身小白操作也没用难度

下面再推荐一些家庭的徒手训练

对于减脂效果比较明显的训练推荐hiit训练

简单来说就是全身性参与间歇性的运动

比如：开合跳，高抬腿，登山跑，波比跳，原地快速摆臂等

推荐训练方式是每天选择6个动作，每个动作60秒，6分钟一组做2—6组，循序渐进，刚开始选择简单的自己能完成的。然后慢慢增加运动量

最后：不要局限于有器械还是没有器械，减脂训练最重要的是保持肌肉增长或不流失，保证高代谢，适合自己当时状态的训练项目与训练强度才是最关键









回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴能够回答你的问题。

首先，任何运动都能够消耗热量。要起到减脂的效果，光靠运动是远远不够的，要从饮食下手，饮食决定我们每天摄入的热量，每天坚持运动当然很好，但是健康的饮食，和合理的生活作息习惯，更有好处。

减脂需要运动和饮食，给身体创造热量缺口，比如你的基础代谢1500卡，然后每天运动又消耗500卡，一天就是2000卡。

而你的饮食摄入的热量应该要比你每天消耗量略低，那么你每天就会有一个热量缺口，坚持下来，就有了减脂的效果，和你在家里用什么器械没关系。

减脂当然少不了有氧运动 但是一个礼拜建议有氧运动3-4次左右，以力量训练为主，肌肉增长，身体代谢才能提高，才能更有效帮助你燃脂，个人建议是适当强度的力量训练之后安排30分钟左右的有氧运动。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳

回答于 2019-09-11 08:43:50

一根2块钱的跳绳即可。从每天500次普通的双脚跳开始，每一个星期增加100个。差不多到2000个之后可以再加上俯卧撑，深蹲等基础力量练习，最最重要的是坚持，坚持，坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不用器械，俯卧撑，仰卧起坐就能达到基本的减脂目的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得跑步机还可以！要运动减脂其实方式很多，只要有耐心和毅力随时随地都可以

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