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如何控制拖延症？
事情,时间,自己的如何控制拖延症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
等执行完第一个五分钟计划以后，你需要接着做第二个五分钟计划，这样持续推进。说不定你会在不知不觉间，就完成了这张考卷。当然，也有人会说，这样做很容易厌烦。没关系，在你严格执行完几个五分钟计划之后，可以接着制定几个五分钟娱乐计划，适当解压，只要不让你的马儿带跑了就行。需要提醒一点的是，五分钟原则中所说的五分钟是虚指，在实践的过程中，可以按照实际情况做调整，只要确保在这段时间内能保持专注力就可以。这就是战拖的一种行动方法，操作起来比较简单，而且行之有效，希望对你们有用。(本回答参考得到app撰稿人林平对威廉·克瑙斯《终结拖延症》一书的解读)
最后，如果对本回答不满意，出门左拐，逻辑思维得到上有对本书的专业解答。谢谢您花时间阅读完。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一认识拖延的原因
二每个原因有对应方法
三相信和坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
早治早好
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.抽象目标和具象目标
德国心理学家Sean McCrea团队发现，抽象地去考虑未来某个目标，和具体地考虑这个目标带来的效果是完全不同的。当你只在抽象的层面上考虑一个目标的时候，你会有非常大的可能性拖延；但是当你具体地去思考一个目标的完成方式、完成地点、完成时间，你会更高效地去完成一件事，而不太会拖延。
比如在McCrea博士的研究里，一群学生需要在三个星期以内开一个银行账户和记日记。研究者要求其中一半的学生在日记里写一些抽象的事，比如什么样的人会开银行账户。另外一半学生需要在日记里写一些具体的事，比如和银行职员聊天的经历、填表的经历、存款的经历等等。研究结果是，那些交代了做具体事情的学生，比只是抽象思考开银行账户这个任务的学生，完成任务的速度和比例都高得多。
2. 给自己设定deadline
一些人会为了克服拖延症而给自己设定一些人为的死线。这种做法真的有用吗？研究发现，自己给自己设定的截止日期可以帮助一个人在一定程度上缓解拖延的状况，但是这种自己给自己设定的截止日期，比起外部决定的截止日期，比如说学校规定的考试或者公司规定的上交时间来说，外部硬性规定的截止日期会对一个人克服拖延症比较有效一些，而自己给自己设定的截至日期并不像我们自己想象的那么有效。
3. 把“我必须做某事”变成“我想要做某事”
在一开始我们讲到，拖延往往是因为我们把一件需要马上做的事情设定的优先程度比较低，因为我们不想要做这件事。而那些我们内心想要做的事情，喜欢做的事情，我们通常很少拖延。比如说打游戏，去见喜欢的人，或者发呆，这些我们喜欢做的事情会激发大脑的奖赏回路释放多巴胺，使得我们有欲望，有动力去做这件事情。而我们不想做的事情，不会给我们带来奖赏感，大脑就很难有动力开始做这件事。所以克服拖延，一个本质的解决方法就是把你觉得你必须要做的事情转换成你想要做的事情。具体怎么转换呢？比如说你需要交一份报告，你就告诉自己，我想要在这个方面了解更多的知识。比如说你需要打扫厕所，你就告诉自己，我想要我的厕所变得美美的。
4. 改变心情
在2013年的一个研究中，心理学家Timothy Pychyl和他的同事发现，一个人在拖延的时候，并不一定是因为这个任务本身太无聊，或者任务太重，而是可能不喜欢这个任务带来的不愉快的感觉。当你在完成一个报告的时候，或者在叠衣服的时候，因为这些事情会让我们觉得不开心，所以我们往往会选择先做一些让我们觉得开心的事情，比如说刷手机，或者吃零食，或者发呆。这种拖延会在短时间之内给我们带来心理上的放松，但是从长期来看会增加我们的负罪感和焦虑。而摆脱负罪感和焦虑的方式只能是把这件事情做完，马上开始手头的事情是摆脱焦虑和带给你成就感的唯一方法。
5. 放开对自己的限制。
我们把事情拖到最后一刻才完成，往往这件事情做得不会很好。但是这种拖延会给一些人带来一个明显的好处，就是你可以说“我做得不好，不是因为我能力不行，而是因为我没有很好的时间管理能力。 ”这种思维方式叫做自我设限。
自我设限的思维方式会导致一个人对自己的能力评估有所保留，觉得自己没有能力去很好地完成一件事。比如你考了60分，但是你会告诉自己说，我还是很聪明的，我只是时间上没有管理好。
在2012年的一个研究中，科学家专门研究了这个自我设限的现象。参与这个研究的高中生需要准备一场数学考试。在准备考试之前，这些人需要写下一些句子来描述自己会怎么准备这场考试。这些人被分成了两组，其中一组人先有一个实验者准备的句子积极的示范：如果我仔细思考这个问题，考试就可以考得更好。另外一组人的示范是一个中性的“如果就”句型的示范。再看了这个句子之后，大家会再写出几句陈述句，来表示自己会怎么样准备这场考试。在写完这个列表之后，这些高中生们就开始投入了考试的准备。
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