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如何控制拖延症？

事情,时间,自己的如何控制拖延症？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

面对这种期限的时候，拖延症患者的首先反应是四个字：时间还早，然后愉快地玩玩手机，刷刷网页，等到最后期限即将来临的时候，才会焦灼不安，拼命补救，甚至明明第二天就是某项工作的最后期限，可是你头一天晚上还会忍不住玩手机到深夜。最开始的时候，你可能会想，再玩会儿，等到明天早上早点到公司去也来得及，但是一不留神就玩到了半夜两点，第二天早起当然是不可能的，任务就理所当然地被拖延了。这就是期限性拖延。

第二种拖延症，叫做自设障碍拖延症，这是表现形式最明显，对个人发展影响也最严重的拖延症，在最极端的情况下，可能会导致严重的自我怀疑和抑郁症。绝大多数人之所以没有幸福感，都来源于此。

在学习和工作中，肯定遇到过这样一种人，随时随地都在抱怨——在学校，则抱怨老师不公、学校条件太差、考试内容太偏；在职场，则抱怨同事难以相处、上司不近人情、市场环境恶劣。总而言之，这类人为了推迟完成任务，能凭空想象出无数种创意十足的困难，然后心安理得地推迟学习和工作任务。

这种拖延症你有没有，我不知道，但是我以前肯定有。在上学的时候，我曾经无数次地发生过忘带作业、作业被偷、作业着火了这种匪夷所思的惨剧，也曾经被老师当场带回家去找作业，结果当然是没找到。原因很简单，因为根本就没做嘛。甚至很久以前在公司，当时有一天下午要交一个重要的报表，结果当天中午，全公司断网了！这对一个自设障碍的拖延症患者来说，是多么雪中送炭的福音，于是我又成功地拖了一整天。

第三种拖延症，叫做分心拖延。这很可能是一种在信息时代更加常见的拖延症类型，信息时代的我们，每天都浸泡在信息的海洋里。

全世界各个角落，各色人等，发生的各种事情，都会用无数方式进入你的视野。每天早上打开电脑，明明想着处理完一件事，结果突然弹出来一个新闻八卦。你能怎么办？你也很绝望啊，不点又忍不住，好吧，顺手点进去，然后一早上就没了。各种延伸阅读的链接，有图有真相的追踪，甚至普普通通一个新闻事件，能分成五六季，跌宕起伏起承转合地陆续发出来。太有意思了，你追得津津有味，不知不觉午饭时间到了。

所以说，分心拖延，几乎普遍存在于我们每个人身上。网络时代信息爆炸，每时每刻都在吞噬你们的时间，让你们的学习和工作变得困难重重，效率低下，严重影响后续发展。后果虽然严重，但是也必须得明确一点，这种拖延，并不是心理疾病，如果我说让你们靠意志力战胜诱惑，那明显言不由衷。战胜这种拖延症，需要更科学的方式，这就是我下面要讲到的终结拖延症的三种方法：认知方法、情绪方法、行为方法。

我们先来说第一种方法，认知方法。

认知方法很好理解，就是首先从思想角度，客观认识自己有拖延症，并且建立改变的决心。当然，说起来容易，做起来难。拖延症大多数人都有，但是下决心改变的人并不多。为什么？因为轻微的拖延症，不仅不会影响生活，反而会让一个人显得亲和，更加容易构建人际关系。这也是战拖的障碍之一，所以说，想要终结拖延症，首先就需要客观认识拖延症。简单来说，你首先需要做到的，就是挣脱自我意识的控制，从客观角度观察自己的行为和拖延症症状，并确定有没有改变的必要。

第二种方法：情绪方法。那什么是情绪呢？情绪就是我们面对世间万物和众生所产生的反应：有的人和事物会让你愉悦；有的会让你愤怒；而有的，会让你忍不住悲伤。情绪像不像是完全自发的本能反应，而不是由理智所决定。比如我们在面对灾难的时候，会不由自主地产生悲伤和同情的情绪，而不是由理智下达命令，说你给我哭！是不是这样？

对情绪和理智的这种关系，威廉·克瑙斯在《终结拖延症》提出了一个有趣的比喻：马儿和骑士。情绪是一匹马，理智就是这匹马的骑士。马代表我们用以逃避压力的冲动和激情，只知道两件事：如果感觉不好，就光速逃跑；如果感觉愉悦，就小跑着凑上去。这匹马的特点，就是嗅觉敏锐，能够快速识别甚至预知危险，并提前带着骑士逃跑，它才不管情报是不是错误，会不会虚惊一场呢，靠本能行动，才是它的唯一主张。但是骑士不一样，骑士是一个人的高级思维过程。骑士会推理、判断，控制行为，甚至会铤而走险。具体来说，就是在推动计划的过程中，适当地让情绪控制行为，比如看场电影，玩两个小时游戏，等它高兴了再回来工作。但是，需要注意的是，我们首先要确定一个观念，我们是人类，高级动物，理智是我们区别于其他动物的重要特征，千万不要让你的马儿控制行为。否则，会陷入平庸和一事无成的陷阱。

最后一种方法：行动方法。

有一个道理：说起来容易做起来难。战拖也是这样，掌握了认知方法和情绪方法之后，如果不进入行动方法，那跟纸上谈兵有什么区别？

首先，你要做的事，是马上决策，从根源上斩断拖延症寄生的土壤，在一些不用付出太多努力就可以做完的事情上，需要做到马上行动。比如晚上12点之前关灯睡觉、下午三点打一个重要的电话、回一封电子邮件，诸如此类，不用付出太多努力，就可以做完的事情上，需要马上行动。时刻记住，让你的骑士控制好马儿，千万不要找借口拖延这种看似简单的小事，不然会功亏一篑。

然后，在一些长期症状上，屏蔽情绪影响，制定出简单的行动计划。比如面对一项复杂的工作，不要自设障碍放弃，也不要被动等待时间期限到来，首先冷静地思考完成这项工作，需要做什么，分为几个步骤，需要多少时间。制定好计划以后，也先不要兴冲冲地一头扎进去。大量的临床实践表明，这样做很容易三分钟热度，随时都有可能半途而废。你需要先分解计划，提炼出几个很容易完成的步骤，一边刷着网页，一边顺手把这些步骤完成。就像面对一份数学试卷，大题先放着，先把选择题做完，这多简单，说白了就是写几个字母而已，轻松容易。

接下来就是硬仗了，面对那些困难重重，长期被拖延症占据的重灾区，要做好长期战斗的准备。威廉·克瑙斯提出了一个好用的方法，叫做五分钟原则，供你参考。

五分钟原则，实践起来相当简单，就是你在做那些重大事项的时候，首先安排好第一个五分钟做好哪部分，还是以数学试卷打比方，你可以先安排用五分钟时间做三道选择题。这并不是多么困难的安排，也不用花太多时间。这样做的好处是，让你卸下心理包袱，避开巨大的任务量带来的沉重压力。毕竟面对三道选择题的压力，跟面对一整张考卷带来的心理压力是完全不同的。

等执行完第一个五分钟计划以后，你需要接着做第二个五分钟计划，这样持续推进。说不定你会在不知不觉间，就完成了这张考卷。当然，也有人会说，这样做很容易厌烦。没关系，在你严格执行完几个五分钟计划之后，可以接着制定几个五分钟娱乐计划，适当解压，只要不让你的马儿带跑了就行。需要提醒一点的是，五分钟原则中所说的五分钟是虚指，在实践的过程中，可以按照实际情况做控制拖延之前，首先要明确你是属于那种拖延症。下面是拖延症的几种主要分类和症状，方便你对号入座，对症下药：

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