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如何控制拖延症？
事情,时间,自己的如何控制拖延症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
感谢邀请。
关于自律的问题，我回答过蛮多次。——总体概括为两句话：
1、如果你真的认为这件事重要、真的觉得这件事需要去做，你会做的。
2、透过症状看清自己的真实诉求。
先说第一句话。我说的“你真的认为”这几个字，是指内心的真实想法。很多时候我们听到专家、权威、朋友建议我们“应该怎么怎么做”，——这只是别人的建议，你觉得有道理，你也以为应该做，但是这未必符合你自身现实情况。所以你理智上知道该做，实际却动力不足。
举个例子。比如一个说自己总是失眠的人（或者嘴边上总是挂着要养生、要减肥的目标），你去深入问一下，他总是喜欢看手机到深夜12点过后、喜欢在睡前玩游戏、听相声等各种刺激休闲的节目。同时他深知晚上9点后就要安静一点、不要让大脑太兴奋，这样有利于睡眠。
——经过咨询，你会发现，原来他不喜欢自己的工作，总觉得工作太忙太累、回到家又各种家务，总觉得他一天下来忙忙碌碌不得闲、很疲很累。睡觉是身体和大脑得到休息，但他更渴望心灵的放松和休息。所以，他只能侵占自己的睡眠时间。换句话说，对于休息需求，他优先满足精神的放松，其次才是机体的放松。
很多人要陪伴家人、要有良好的亲子关系，但实际操作起来却毫无进展。该吃吃、该喝喝，该陪家人的时候他要不说自己忙、要不总是抱着手机。
对于嘴边上挂着养生、减肥，但总该吃吃该喝喝的人，你觉得他们是身材重要、还是开心重要？
对于强调要维护亲子关系、家庭关系，但一有时间却总抱着手机自娱自乐的人，你得知道他们是先自处重要，还是与他人相处重要？
和语言相比，行为不会骗人（绝大多数情况下）。他们并没有真正意识到减肥的重要性，而只是表达了一个大家都倡导的愿望、或仅仅是为了与他人有一个共同的谈资。
所以，也引出第二句话：我们能通过观察自己的拖延症，认真看清自己的真实诉求。
症状都有积极意义。它在向主人发信号。拖延症也在发信号，——“主人，我不想做这事，我还有更重要的、更想做的事情需要去做。”关于这一点，也不是很容易就能看清自己的真实诉求。因为从小打到，家庭和社会对我们打磨得很多啦，遵守各种秩序和规范（我并不是说不需要遵守），你想一下子就聆听到自己的内心的声音，不容易啊。
办法有二：一是学会内观。二是在严重影响到学习和生活的情况下，找专业、正规的心理咨询师帮助你自我探索和自我成长。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、首先试着接纳自己有拖延症，甚至可以说大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上，正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务，说明拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。当然，完成任务质量肯定不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦，玩也没玩好，心里总想着任务还没完成。
二、经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，就是靠的这句简单的话。
三、固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，无聊啊，总得干点什么，于是开始工作，你会发现，你能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越来越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得奖励自己哦。
四、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。
1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。
2、分解：把大任务分成小任务。
五、消除干扰。关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
六、互相监督。找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
七、设定更具体的目标。如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常简单，公司制定迟到扣钱制度，迟到一分钟罚100块，你看他敢不敢拖延导致迟到。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制拖延之前，首先要明确您是属于那种拖延症。下面是拖延症的几种主要分类和症状，方便您对号入座，对症下药：
第一种拖延症，叫做期限性拖延。
这种拖延症几乎普遍存在于大多数都市人群中。在您的学习和工作经历中，几乎每一天，都伴随着让人不快的期限性任务。上学的时候，需要面对的是明天交作业、下周一测试，这种让人毛骨悚然的期限。而在工作的时候，需要面对的期限性任务就更多了，几乎每项工作都有固定的完成期限，无论你有多么不愿意，那个期限都在等着你，比如下班前做完、下周一交报表这种话是不是听得耳朵都要起茧子了？
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