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现在112斤，两个月内能减到98斤吗？怎么做？

赘肉,食物,宵夜现在112斤，两个月内能减到98斤吗？怎么做？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我赤脚身高163cm,体重56kg。
大家都说我看着不胖，可能因为脸小的缘故。只有我自己知道自己真的很胖，尤其腰部赘肉最多！我想减肥，最近朋友推荐我喝酵素，有没有喝过的，给个意见！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

两个月内能减到98斤的，平均一个月减7斤，在平均到一天减0.233斤左右，是完全可以做到的。但是根据你的身高来计算的话，你的健康体重在110斤左右，目前你的体重在健康范围内，继续保持这个体重即可。看着不胖，尤其腰部赘肉最多，那说明你的体脂率含量比较多，通过减脂和塑形让体形更苗条和更有形体美。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少脂肪比例，增加肌肉比例。体脂率减少了，身材看起来也匀称了。即使同体重的人对比，如果一个人的体脂率比另外一个人高，那么体脂率高的人看起来就会比体脂率低的人胖，原因就是脂肪占地方，肌肉不站地方。所以，体脂率减少了才是真正的减肥成功。

怎样健康的减去腰部赘肉？

1，保持一日三餐的规律，增加低热量，高纤维，饱腹感强是食物摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物有助于让你减少摄入量的同时，还能起到辅助减脂的作用。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，增加富含减脂的食物。

增加含有钾元素丰富的食物，这些食物能中和体内的钠元素，具有消脂利水的作用，如红豆，海带，薏米等食物。

4，每天保证1500~1700毫升的温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能清除肠道油脂和废物，避免便秘。每天保持足量饮水，对增加脂肪燃烧都有一定的辅助帮助。建议以白开水或者淡茶水为主。

5，运动辅助。

腰腹赘肉多可以针对腰腹的燃脂运动来辅助进行。如慢跑，跳绳，转呼啦圈，缩腹走路等运动。其中缩腹走路和转呼啦圈对减少腰腹赘肉有很好的帮助。

缩腹走路随时随地都可以进行，既不占场地又能起到瘦腰腹的作用。

而转呼啦圈以腰部为中心，来回转动，达到燃烧腰腹赘肉的辅助作用。

6，喝酵素有用吗？

酵素只是一种消化酶，具有消化功能的蛋白质类物质，酵素能起到促进消化的作用，并不能真正起到减少脂肪和减轻体重的作用。也就是说能起到促进肠道蠕动和促进排泄的辅助作用而已。

回答于 2019-09-11 08:43:50

来跟我一起瘦，一起监督，我160斤，减到现在 120斤了，还要目标体重是100斤

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要减肥首先要少吃，而且一定不能吃宵夜！

本人微胖个人经验就是早中餐饮食正常不要遏制，但晚餐就光吃菜喝汤，不吃米饭面食类的食物，成功从104减到93！以上纯属个人意见，仅供参考！身体健康最重要，不需要刻意去减[微笑]

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.控制饮食，少吃肉，多吃菜；

2.合理锻炼，每天坚持半个小时左右运动

3.贵在坚持，持之以恒才会有成效的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不要说两个月，一个月都能瘦到98斤。

我胖的时候也有108斤，不过没有你那么高，只有160厘米，每天早上吃一碗面条，中餐和晚餐，都是干饭配菜，一份荤、四份素的配比，吃八分饱，加一个水果。

吃完饭以后喝茶，茶能消脂，最好在下班后六点之前将晚饭吃了，晚饭之后，直到第二天早上早餐前都不进食任何东西，当然水是可以喝的。用这种方法，我不用一个月就能瘦到了98斤。

希望我的方法能帮到你，喜欢的话，欢迎点赞边关注。




回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，迈开腿，多喝水！少吃主食

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