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节食减肥六天瘦了十斤,第七天突然不动了,遇到平台期应该怎么办?
体重,我的,热量节食减肥六天瘦了十斤,第七天突然不动了,遇到平台期应该怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
祝减肥成功~
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴来回答这个问题!我试过市面大部分方法与产品,最后我总结出减肥需要健康的方式就是少食多运动,少食是补充自己每天必须的营养,这样不反弹还能有体形。至于平台期,我是加量自己的运动量,自己保持良好的心态!如果你想要减肥我分享下我的吧!
第一生活要有仪式感,我们要制定一个计划。比如分阶段的预期,第一个五天我要到什么位置,第十天到什么位置。有了目标才有动力。每过一天我们就划去一天,象征我们有迈进一步。
第二要采购用品,我买了一个合格的电子秤,这样掉0.1也是对我最大的安慰!早晚起来称重,记录自己的重量。我还买了一个瑜伽垫和买了2个1千克的哑铃还有一个泡沫轴,瑜伽垫我明天回在上面锻炼2小时,配合哑铃和泡沫轴可以塑形不会锻炼出硬肌肉。有时我还会出去快走5公里!疫情期间我只能在家锻炼。
第三控制饮食,只吃绿叶蔬菜和蛋白质(鸡蛋,鸡胸肉,瘦肉)要控制,水果不要糖分太重的。每天给自己定量,用小碗分出来,这样就能控制自己的饭量。中途便秘早晨空腹喝黑咖啡!
减肥安排得当,减肥很轻松。如果你想减肥可以私信我。我们相互鼓励。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不建议节食减肥最好是少吃多餐加运动这样不缺营养身体形态也比较好
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥最终就会这样,瘦掉的都是水分
回答于 2019-09-11 08:43:50
单纯靠节食减肥,一定会反弹。减肥时营养要跟得上,做到饮食全面均衡,并配合运动,提升基础代谢率。而节食恰恰会降低身体的基础代谢率,导致代谢紊乱,损耗气血,身体虚了,以后减肥会更难,而且很容易反弹。所以一定、一定要健康减肥,每顿饭吃七分饱,加上每日能坚持的运动,比如快步走、慢跑、瑜伽等。减肥不能急于求成,一星期瘦1到2斤的节奏是更为健康的,也比较不容易反弹。而且对于易胖难减的人来说,往往是因为湿气重、脾虚、经络不通,所以很难瘦下来,健脾除湿是重点,还要吃得好、有营养,比如多吃蔬菜和优质蛋白质。这样才可以持续、健康瘦下去。一起加油吧,亲!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就想知道 你是怎么瘦的? 六天十斤 我也在减肥 感觉好难瘦 而且我瘦的特别不明显
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先节食是不可行的,看一下接下来的几天是不是都是一样的体重,每个人的体质不一样所以平台周期也会不一样,你可以根据自己的基础代谢稍微的吃饱一点,高蛋白的,蔬菜水果,粗粮都是可以的,或者在稍微的增加点力量的有氧运动。减肥期间心态一定要调整好,都会有平台期,有一个良好的心态减肥才会成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃一顿好的,欺骗一下脂肪
回答于 2019-09-11 08:43:50
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