您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
节食减肥六天瘦了十斤,第七天突然不动了,遇到平台期应该怎么办?
体重,我的,热量节食减肥六天瘦了十斤,第七天突然不动了,遇到平台期应该怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
节食减肥六天瘦了十斤,第七天突然不动了,遇到平台期应该怎么办?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥六天瘦了十斤,第七天突然不动了,遇到平台期应该怎么办?这个问题刚好被我这个也正在减肥,努力坚决10年脂肪肝的人碰到,我来分享一下我的减肥历程吧。
我是19年11月3日开始我的减肥之旅的,当时我的体重是173斤,节食减肥5天后,体重是降到165斤,我的节食减肥不是完全不吃,而是要有选择性的吃食物,尽量不吃油脂高、淀粉含量高的食物。一日三餐都必须吃,早餐8点钟吃两个蛋白+蔬菜50克左右+250毫升牛奶,午餐在12点钟吃牛肉或鱼或鸡肉(不带鸡皮)50克左右+时令蔬菜150克左右+水果50克左右,晚餐大概在6点钟左右,要吃肉类50克+蔬菜100克+水果50克左右。一天要多喝水,不能吃零食。晚上8点钟之后也不要喝水了,晚上10点钟上床睡觉。每顿饭都只吃到6-7成饱就好。这样坚持到11月9日早上起床上完厕所,我的体重就到了165斤,5天减重8斤啊。我很高兴,努力没有白费。接下来的2天我继续这样坚持节食和作息时间,但到了11月11日早上,我称体重时还是164.8斤,把我郁闷的,这2天的努力没有效果了,我知道这是进入了减肥平台期。
我想就是因为能量的摄入=消耗量,我想起了增加运动来增大消耗量的方式,前几天我都是晚饭后随意的散步15分钟左右,这下我就增加散步的时间到30分钟+5分钟慢步跑,早上起床后做俯卧撑(开始我只能做5个,现在我能做20个了),就这样我继续我的节食计划和一点运动,到11月20日早上我的体重就降到了158.6斤,17天减重14.4斤,大肚腩变成了小肚腩了,哈哈哈。平台期就这样度过了。接下来的13天后,也就是12月2日我的体重降到149斤,我成功用1个月时间减重24斤,那是从未有过的成就感啊,要知道我体重从09年超过150斤之后,从未低于150斤,我当时还发了朋友圈告诉所有人这个好消息。12月31日时,我的体重是145斤,我开始正常合理的饮食,每顿饭米饭馒头也吃一点了,但每餐还是保持7分饱,工作生活两不误,该干嘛干嘛,到昨天3月12日,我的体重是140斤。过春节及疫情的影响都没有把我有养成胖子。
最后,要和各位说,身上的肥肉不是一天形成的,所以减肥也要给自己一点时间和耐心。在遇到减肥平台期的时候,不要焦虑不要慌,更不能坚持不下去而放弃,改善饮食结构、增加运动,保持愉快的心情,减肥一定会成功!加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,我也是一个胖子,也算成功减肥过。这位朋友说十天就减了十斤,我可以准确的说你应该是节食,不吃东西,把水分和肚子里面的食物,消耗掉了,把胃缩小了,所以就感觉到轻了,之所以第七天就不再减下去了。
你说的没错,已经到了瓶颈期,出现这样的情况,你除了节食以外还要加强锻炼身体,加强剧烈运动,你应该每天要以主食一餐就行了,以中餐为主食就得啦。早上就吃一点水果和低脂肪的食物,晚餐可以吃点青菜和一点低脂肪的食物。
想要熬过瓶颈期,真的一定要加强运动,把那些热量逼出来,好了,祝你减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先减肥期间,平台期是正常的,这时候千万别灰心,一旦疏忽,前面的十斤就白费劲了。
我和你一样,从148斤减到138斤,下降的就比较缓慢了,我继续坚持吃营养餐,我没有节食,只是油少,盐少,不吃热量高的食物,每顿饭呢吃7分饱,然后呢,两顿饭之间吃个小点苹果或者白煮蛋,将近20天了,下了3斤,但是体脂降了,身体水分提高了,内脏脂肪也降了(这是体脂称显示的数据)。
减肥没有捷径,就是自律和坚持,但是你体重往下走时,你就会很有成就感,那个女人不希望自己美美的呢。
我的目标就是在夏天来领时,我能减到128斤,我就可以穿好看的裙子美美的度过了。
加油!减肥道路上辛苦的朋友们,给自己画个饼,朝着这个方向努力,我们是可以做到的!
共勉!
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤,减到的是体内水分和肌肉,第七天突然不动了,属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗,体重自然不会再下降了,这个属于节食减肥的副作用,并不属于平台期的状况,平台期是在健康减肥持续一段时间以后,体重暂时不下降了,这个属于平台期。
一,节食减肥能起到减肥的效果么?
节食减肥并不能起到减肥的效果,节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式,来减少体内的水分和肌肉,当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后,身体为了能正常的运转,会降低热量消耗,也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了,并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力,嗜睡,血糖低,注意力不集中等症状,严重的还会让你有厌食症,既起到减肥的效果又会损害身体健康。
二,体重不掉秤了怎么办?
1,调整饮食结构,三餐规律,不节食不少餐。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低,营养不均衡,没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |