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节食减肥六天瘦了十斤，第七天突然不动了，遇到平台期应该怎么办？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。
4，多喝水。
减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。
5，多吃富含维生素C的食物。
维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。
另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。
富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。
6，调整运动方式。
因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经是一个130多斤的胖子（身高161cm），我从初三开始就一直胖，体重范围一直在（120-130）。我尝试过很多减肥法，比如吃减肥药，"苹果酸奶减肥法"，跑步减肥法等等。基本都以失败告终，所以我后面放弃自己又胖了好几年。直到大四的某天早晨醒来，突然觉得自己不想胖了。因为胖我一直觉得内心很自卑，不敢向自己喜欢的男生表白，那时的我从内心就觉得男生一定都喜欢“窈窕淑女“。
大四那年因为空闲时间很多，所以我报了一年的瑜伽班，那时的我真的只是为了减肥，每周运动3-4次，每次1-2小时课程，晚饭非特殊情况，就吃一个水果（梨，苹果之类的）或者喝一碗粥。大学毕业时，我瘦到了104斤，瘦了之后我的其实也没有好看多少，但是我变得自信了很多，因为我感觉减肥我都做到了，还有其他的事情我做不到吗？
我想告诉你的是，我希望你可以继续自己减肥的想法，让减少进食作为你的减肥步骤之一。不管你通过什么方式瘦下去了，你始终还是要形成瘦人的饮食习惯（比如早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少，主食少吃，多吃蔬菜和水果等）。同时运动也很重要，你如果是女生，可以学习舞蹈，瑜伽，操课，跑步等，你如果是男生，你可以跑步，锻炼器械等。如果可以，你可以找个小伙伴一起健身，给自己定制可以实行的周计划和月计划，当自己达到目标的时候鼓励自己，当自己没达到目标的时候，不要自责，完成好过完美。你要知道在减肥中，信心和乐趣都是很重要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥六天瘦了十斤，这样的减肥方式是有问题的。减肥的目的在于减少多余的脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。大部分人一日的热量消耗在1800到2500千卡之间。就算不吃不喝也无法达到六天减少十斤脂肪的效果。
节食减肥减去的大多数是水分
节食减肥主要是以极低的饮食热量，单一的饮食结构来达到体重快速下降的目的。节食减肥的前期，体重的迅速下降，只是因为体内水分的大量流失。
如果不吃主食。会造成糖原的迅速减少。身体的储存糖原大约在400克到500克之间。几天的节食减肥，可以让身体的糖原流失70%以上。而身体每丢失一个糖原同时丢失3~4克水分，从而导致体重的快速下降。
节食减肥的时间越长，体内的水分丢失越多。节食减肥会带来肌肉的流失，而肌肉中70%以上都是水分，同时还会造成大量的蛋白质丢失和血量丢失，这些物质的丢失，都会伴有水分的大量流失。
节食减肥容易带来体重的反弹
在节食减肥的过程当中，由于肌肉的流失，体重的快速下降，会造成基础代谢率的大幅下降。
基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的65%左右，也就是说一个人的基础代谢热量越高，热量消耗越大，越不容易发胖。一个人的基础代谢率越低，热量消耗越少，就越容易发胖。
很多人在节食减肥成功后，都会发现只要恢复正常的饮食，体重就会出现迅速的反弹。除非一直保持极低热量的饮食，但是这样会给身体带来很大的健康隐患。随着基础代谢率的越来越低，热量消耗的越来越少会很容易变成易胖体质。
如何健康的减肥
1.确保每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。
2，控制好主食的摄入。减肥期间一定要摄入主食，因为主食可以稳定我们的血糖，为我们运动提供能量。
血糖不稳定时会导致胰岛素的大量分泌，胰岛素大量分泌会促进脂肪的合成，抑制脂肪的分解，很容易让人发胖。胰岛素在飙升的时候，容易造成餐后反弹性低血糖，激发人的食欲，让人进食更多而不利于减肥。
减肥期间主食摄入应保持在每公斤体重2到4克，以血糖生成指数较低的食物为最佳选择。
3.确保蛋白质的足够摄入。蛋白质可以有效的防止肌肉的流失，并且在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。
肌肉含量的高低直接决定基础代谢率的高低，在减肥期间，需要确保蛋白质的摄入不低于每公斤体重一克每日。
4.吃蔬菜。有助于摄入足够的膳食纤维。膳食纤维可以有效的增加饱腹感，促进多余脂肪的分解。
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