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芹菜、蜂蜜、香蕉、酸奶、榨汁能减肥吗?
热量,脂肪,蛋白质芹菜、蜂蜜、香蕉、酸奶、榨汁能减肥吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
合理的饮食习惯,科学的营养搭配,加上持之以恒的锻炼才是最安全有效的减肥手段。
我三个月减掉35斤。在减7~8斤就达到标准了。一起加油吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不
回答于 2019-09-11 08:43:50
芹莱,蜂密,香蕉,酸奶,榨汁。含糖量很高减不了肥,还会增加体重。因为高糖就是高脂肪含量(糖在体内贮存多了就会转化为脂肪)会增加体重的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
食物本身没有对错,只是热量高与低,减肥不是靠的某一种食物,营养摄入不全,减肥效果不会好。
关于减肥的七个建议:
1)规律饮食,少食多餐,合理搭配;按时吃早餐很重要。很多人有不吃早餐的习惯,晚上我们睡觉时基础代谢会降低,吃早餐是为了启动我们的能量,不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率,所以早餐不仅要吃,而且要丰盛,谷类、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要达到3种以上,达到5种算丰富。;午餐6、7分饱,主食粗细搭配,量控制在一个拳头以内,荤素搭配,不要吃肥肉、动物奶油、油炸类食品,优质蛋白质的摄入首选鱼、去皮红肉、蛋和虾等;晚上可不吃米饭,用地瓜或土豆代替主食,,半个拳头的量,外加一些蔬菜,少放一点油;睡前实在饿的话,吃一个苹果,喝点酸奶。最好能做到睡前3-4个小时不吃东西。时刻铭记:“消耗的热量大于吸收的,身上的脂肪自动会慢慢减掉,否则你就肯定是从外太空来的。
2)平时不要懒,能站少坐,能坐少躺,能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时,身体为了克服晃动,需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着,给需要帮助的人让个座。两全其美,何乐而不为?
3)可以选择在家锻炼,每周至少3次,最好6-7次,每次连头带尾不少于1个半小时。有氧+力量训练结合。在家可以选择的训练有开合跳、波比跳、俯卧撑、深蹲、平板撑等。
4)曾经胖过的人,即便减肥成功,以后还是会比一般人更易发胖,所以脂肪减掉之后,还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率,并且养成一个良好的生活习惯,把锻炼视为终身事业。郑重提醒下,体重每反弹一次,下回再减难度就更大,千万别瞎折腾。
5)不要熬夜,保证睡眠质量。我们夜晚睡觉时代谢会降低百分之10到15%。人在睡眠的时候,同样是身体器官休息,排毒的时间,如果没休息好,代谢能力就会减弱。
6)坚持每天称体重,学会计算每天摄入的热量。
7)不管方法多科学,前提是一定要坚持,任何快速减肥法都是不可信的,否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪,不要超过4000克,否则说明你的运动量超标,一是对身体伤害大;二是会造成肌肉流失,容易反弹。希望能帮助到您,加油
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