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失眠有什么好方法吗？

睡眠,焦虑,你的失眠有什么好方法吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

电话里跟家人说了一下，然后我爸就给我在药店里买了一个神器，因为效果好至今都记得名字：

五味子糖浆

就外面药店都有卖的，而且很便宜好像才几块钱（记忆中）

自从喝了这个，不仅晚上睡得好，白天也瞌睡得不行哈哈哈哈，用药要适量，影响了白天的工作或者学习就不好了。

我发现大部分人的失眠都是心理因素导致的，少年不识愁滋味，长大以后柴米油盐都是愁，最重要还是心态吧，除之生死，皆为小事。对自己好一点

谢谢你这么好看还赞我

回答于 2019-09-11 08:43:50

我不知道你们知道不知道。如果脑力劳动太过疲劳，可以用体力劳动去缓解。你们看没看过早期的一档节目。重走长征路。里面有很多人睡眠不足。他们放下了工作，参加了这一组活动。好象有崔永元，他就是参加完这档节目活动，失眼治好的。人身体，如果很劳累。自然有助于睡眠。我们可以适当的爬爬山或者是去户外活动。环境能影响心情，心情好了让你抛弃了烦恼。工作上的压力，可以抛到脑后。睡意随之而来。学会调节。学会自我放松。 你就会远离失眠。人就像一个橡皮筋，总不能老是紧绷的拉紧他。最终会垮掉的。需要有松弛有度。这样才能体现出它的弹性来。你们说是不是呀？

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠的原因是什么，从源头去解决。比如说心理压力过大，那造成压力过大的原因是什么，就去排解。当你有一个轻松的心态时我相信你就不会失眠了。其实实在睡不着可以看看书，听听轻柔的音乐，让自己处于一个相对放松的状态下，就很容易入睡了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

药房工作者对治疗失眠的心得。请看视频！如有好方法记得分享。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不考虑太多的事，思想没压力，睡眠自然就好

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是麻大哈医生，很高兴为你解答！众所周知，睡眠对于我们每个人而言都很重要，毕竟人一生三分之一的时间都在睡觉。随着生活节奏的加快，越来越多的人饱受失眠的折磨，那么一个人为什么会失眠呢？有哪些方法能改善我们的睡眠状态呢？今天我来和大家聊一聊。

一、睡眠的生理特点

睡眠分为两个时相：慢波睡眠和快动眼睡眠，慢波睡眠又可分为四个期：I期入睡期，II期浅睡期，III期中度睡眠期，IV期深度睡眠期。慢波睡眠主要作用是促进生长、体力恢复，快动眼睡眠的作用是促进神经系统的发育、精力恢复。两种睡眠时相夜间交替出现4-5次，直至觉醒。

（正常人睡眠周期波动规律）

二、什么是失眠？

1.定义

以频繁而持续的入睡困难和( 或 ) 睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。通常拥有合适的睡眠环境和充裕的睡眠时间，仍然出现睡眠紊乱的状态，影响第二天的日常活动。可表现为入睡困难、夜间易醒、睡眠质量差、睡眠维持时间短，睡眠时间不足。

2.病因

主要由易感因素、促发因素和维持因素三部分组成病因，其中易感因素包括年龄、性别、遗传及性格特征等使个体对失眠易感；而促发因素包括生活工作压力及应激等，可引起失眠症状的急性发生；维持因素指使是失眠得以持续的行为和信念，包括对失眠本身的焦虑和恐惧。

3.评估失眠严重程度

失眠严重程度的评估包括临床评估、主观和客观评估方法，临床评估即就诊过程中医生对失眠病史进行采集评估。主观评估方法主要是一些量表，如匹斯堡睡眠质量问卷、Epworth 嗜睡量表、失眠严重指数等。客观评估方法指利用仪器进行测量客观指标，如多导睡眠监测等。

4.诊断

失眠症的诊断标准包括：(1) 夜间症状：入睡困难；睡眠维持困难；早醒；睡意减退；无干预难以入睡。(2) 白天症状：疲劳或萎靡不振；注意力、专注力或记忆力下降；社交、家庭、职业或学业等功能损害；情绪不稳或易激惹；日间瞌睡等。(3) 排除标准：不是因为睡眠时间不足或睡眠环境差所导致的失眠。(4) 病程标准：＞3次/周，持续至少 3 个月。(5) 排除标准其他的睡眠障碍。

（失眠症诊断流程）

二、失眠治疗？

失眠症的主要治疗手段包括心理治疗和药物治疗，其中心理治疗是首选的失眠症治疗方法，效果优于药物。具体治疗方法包括睡眠限制、松弛疗法、音乐疗法和催眠疗法等。可以在心理治疗的基础上给予药物治疗，从而缓解失眠症状、改善睡眠质量，提高患者的治疗信心。药物治疗应遵循个体化原则、按需、间断、足量的原则。常用的药物首选短、中效的苯二氮䓬受体激动剂 (BzRA) 或褪黑素受体激动剂(如雷美替胺)、具有镇静作用的抗抑郁药物(如曲唑酮/米氮平)，还包括中医中药。

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