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跑步时，腿部什么肌肉对于跑步最重要？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步时，腿部什么肌肉对于跑步最重要？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题太过片面，为什么这么说呢，首先适当合理的跑步对人体的健康是非常有好处的，比如可以减肥、增强免疫力、锻炼人的意志力、促进健康等，跑步可以锻炼到全身的肌肉群。所以说不能片面的只锻炼腿部的肌肉。我想从以下两点分享下我的看法，跑步需要用到的肌肉群或者说平时需要锻炼的地方。

1.短或长跑

首先你要知道你选择的是短跑还是长跑。如果是练习短跑的话，对大腿跟小腿的爆发力要求很高，就需要你去健身房专门针对这部分的肌肉群去训练。如果是练习长跑的话，长跑相对于肌肉的爆发力要求不高。长跑或者是慢跑属于有氧运动。是对肌肉的耐力锻炼。还有就是长跑对膝盖是有一定磨损的，所以在平时可以多注意对于膝盖的锻炼。比如可以练习深蹲，静蹲等保护好膝盖。

3.跑步的目标

跑步的目的，或者说是你对于跑步的要求是什么？她减肥还是想要参加马拉松比赛，还是就是爱好跑步？对于我们业余的跑友来说，大部分的其实都是想要减肥，有一个健康的身体。这样的跑步对肌肉的要求其实并不高，因为在你平时跑步的时候就已经在锻炼到你的肌肉了。

如果你是为了参加比赛为目的跑步的话，那这样你就得针对性的去训练。会跑步需要用到全身的肌肉群。除了锻炼腿部的肌肉外，还需要锻炼你的身体核心力量，比如平板支撑，俯卧撑等。如果你是一个纯兴趣爱好或者是一个女生，很多女生怕跑步之后腿会变粗。这只是一小部分人，其实大部分的话都不会的，可以不用特地的去训练肌肉。根据自己的个人能力，选择适当的跑量，循序渐进。通过长期坚持的锻炼跑步。自然而然的就可以锻炼到你自己的肌肉了。

总结

所以要找准自己的跑步的需求，找到适合自己的跑步方式，长期坚持下去，才能达到锻炼身体的效果享受到跑步的乐趣。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这问题有点模糊，首先我觉得跑步什么最重要？我觉得行动最重要，走出去跑起来最重要，有多少人说我要减肥，我要跑步，有的说了不知道多少年，但他们只是说说而已，从来没有走出去，当你去开始做一件事，并持续坚持下去，那什么重要啊，怎么跑啊，那你都会懂的

回答于 2019-09-11 08:43:50

小腿后面的腓肠肌作用最强最大。

回答于 2019-09-11 08:43:50

臀肌、大腿后群肌肉、小腿肌肉是蹬地发力最主要的肌肉，他们位于身体后侧，而大腿前侧肌肉对于落地缓冲发挥重要作用，所以腿部肌肉对于跑步均很重要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。不过确实不专业 抱歉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

这个问题好像就有问题，首先跑步除了内脏平滑肌，几乎所有肌肉都在参与发力，主发力核心肌群，三角肌，和腿上几乎所有的肌肉，少一个都不能完成正常的跑步训练！

回答于 2019-09-11 08:43:50

全身肌肉都可以得到锻炼。主要的是：小腿肌肉，胸肌

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

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