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小腿细怎么办，很想练成那种粗壮的小腿，看着特别有力？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

小腿细怎么办，很想练成那种粗壮的小腿，看着特别有力？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得最好的办法是体育锻炼，比如蛙跳，跑步，等都可以。只要坚持运动就可以达到你想要的效果，希望可以帮到你，祝你成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

做些腿部肌肉力量的练习，还要注意营养均衡，多吃些蛋白质食物，新鲜蔬菜水果！

回答于 2019-09-11 08:43:50

受邀回答：段延峰中华反射学专家、国家首批高级反射疗法师、国家公共营养师（二级）；擅长肌肉整复术疗法、中医针灸独穴疗法、中医泻血疗法、中医火疗健康法、中医足反射疗法；国内外二十多年的临床实操教学，《人民日报》、《黑龙江卫视》、《全俄电视台》、《阿穆尔真理报》等新闻媒体给予报道。现任：黑龙江省反射疗法协会会长。

问题分析：我感觉小腿粗细不是问题，主要是符不符合您的身体体质和状态。

解决办法：如果您的小腿不是附和您的现有身体状态，建议您把小腿后面的腓肠肌、比目鱼肌松解开，可以起到如果是过细可以到您想要的增粗的效果。同时，如果是小腿过粗，还可以变细。肌肉整复术疗法是双向调节作用！

希望您可以试一试，能够达到您想要的结果！

回答于 2019-09-11 08:43:50

小腿细怎么办？很想练成那种粗壮的小腿，看着特别有力？首先要回答的是小腿细其实有很大一部分先天因素，但是通过运动锻炼是可以练粗的，下面说两个方法：

第一，单腿提踵，可以拿一个哑铃或者杠铃片，一只脚支撑地面，前脚掌发力，抬起脚跟，然后还原，抬到极限的时候可以多撑一会儿，保持顶峰收缩两到三秒。

第二，杠铃负重提踵，在做深蹲的时候，杠铃起杠之后，可以先做提踵，和单腿提踵的动作要领一样，因为杠铃的重量要更大并且是自由力量，所以效果要好得多。

这两个提踵方法都可以有效锻炼到小腿，但是需要注意的是小腿肌肉是极难练的，因为本身我们走路的时候就锻炼到小腿了，小腿都已经适应这些运动了，肌肉密度很高，耐力也很强，所以普通的重量和训练次数根本撼动不了它，即使是施瓦辛格刚开始健身训练的时候小腿也是弱项。

希望我说的这些可以帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

若想练肌肉

就在负重状态下

脚尖放在台阶上

后脚悬空

这样踮脚尖

每次8-12下

每次3组

2个星期你就能看到成效了

小腿会很粗壮的~




回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃点肉，发点胖，多吃巧克力，晚上多吃点，晚上多吃点，最容易长肉

回答于 2019-09-11 08:43:50

小腿细怎么办，很想练成那种粗壮的小腿，看着特别有力？

在人体肌肉群中，我们的腿是大肌肉群，在我们平时走路时跑步时它参与性最大，这也简接的保证它发力感最强，同比来说练好腿对于我们男性来说更重要。

哑铃踮脚

这个是的针对性练小腿的，看小伙伴的提问方式应该是有一定健身基础的，可以自己给自己安排组数次数。

注意手臂不要有多余的发力，手臂只是起到固定哑铃的作用，小腿踮起时吐气发力，放下来时均匀呼气，保持动作的连贯性。

杠铃深蹲

小伙伴找史密斯深蹲架，用史密斯蹲的话我们在起来时，可以顺便踮脚，这样可以充分练到小腿，再加上史密斯是固定器械，这样可以更有效的保证我们小腿的发力。

总结

有句话叫臀腿不分家，更何况是我们的小腿呢，只要小伙伴坚持不懈的锻炼，深蹲，硬拉，三大项可劲的造，我们的小腿变粗那是迟早的事，你没必要把大腿小腿区分的那么明显，我们走路跑步也不单单是大腿发力呀，小腿也有参与的。

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