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每天跳绳2000个，两星期了！小腿粗了很多！该怎么办？

肌肉,小腿,心率每天跳绳2000个，两星期了！小腿粗了很多！该怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每天跳绳2000个，两星期了！小腿粗了很多！该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

长期跳绳的话，对小腿的肌肉确实有一定的增长，但是两周时间不可能导致你肌肉纤维的肉眼可见的增长。

你这两个星期你这个小腿都变粗，是因为你开始使用，或者是一种唤醒激活的更多了，所以肌肉开始吸水，维持更好的弹性，因为你开始用它了。这种情况你如果不训练了，很快就会会变小，你如果再训练前后拉伸放松，也会对这种情况有一定的改善

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥不能急的，一开始可以先从500个到1000个，最重要的一点是跳绳前后时间都要做好拉伸，特别是最后拉伸的功夫，要做足，晚上睡前可以泡下脚，可以帮助促进腿部的新陈代谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，跳绳稍后都要做拉伸，如果拉伸不够，小腿好好涨，可以按摩或者热毛巾敷哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳最适合少年儿童、中青年人的运动。跳绳器材简单，只要几元或十多元钱买一条适合自己的绳就可以了，场地在室内(家里)室外都可以，时间可长可短，上班族在中间休息十多分钟的时间就可拿出绳子出跳一阵。

跳绳是一项很好的健身运动。

跳绳对少年儿童有促进身体全面发育，特别是对骨骼、大脑、心肺的作用更明显，成为儿童少年的重点体育课：对减肥族的效果更好，每天坚持跳绳30分钟以上，就有很好的降脂减肥，强肌腱的效果：跳绳有强心壮肺，增强心肺功能的作用；跳绳能强身健体提高免疫力。

这位女士跳绳每天2000个两周时间，小腿就粗了很多，不知道你的小腿明显粗是因为锻炼肌肉发达增粗呢？还是由于刚开始运动，运动过量形成酸痛肿胀增粗。如果是锻炼肌肉增长而变粗，这是健康有力量的体现。如果你认为小腿长粗有失美观，或者是因为运动量过大而导至的肿胀增粗，解决的办法就是减少运动量，使你的运动与你的体型相匹配。如果是肿胀，可以渐停跳绳(或减少)，等腿恢复了再进行锻炼，并注意由少到多，循序渐进，适应以后，逐渐增加到你认为最适应你的最佳运动量为止。

另外跳绳运动要注意，最好穿稍紧身一点的衣裤，方便动作。不要穿高跟鞋，硬底鞋，最好穿软底的弹性好的平底鞋。中老年人不提倡跳绳运动。中老年人大多有心脑血管病，骨骼疏松症。

谢谢邀请。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，每天跳绳2000个，腿变粗了，先不要着急。跳绳是有氧运动，有氧运动是减脂的，在减脂的过程中也会消耗掉一部分肌肉，只要锻炼得当，跳绳不会导致小腿变粗。

首先，提问者用什么姿势跳绳，跳绳不是只要跳起来就行。

选择适合的跳绳，新手不要选择太重的跳绳，调整好跳绳长度，一般双手握在绳子两端，脚踩绳子，双手的位置在髋部以上，胸部以下即可。跳绳时首先要避免大臂大幅度挥动，应保持大臂贴近躯干，挥动跳绳时要注意使用小臂和手腕的发力；其次，在跳跃时以踝关节伸展为主，轻轻跃起，使绳子快速通过双脚，避免跳跃时跳跃幅度过高，也要避免有大幅度屈膝的动作。

跳绳时脚部状态。刚开始跳绳时最好双脚同时着地，有经验以后可以用其它着地方式，也可以做花式跳绳提高难度。

中等强度有氧运动是减脂的最有运动方式。中等强度指的是锻炼时的心率是最大心率的64%-76%之间，最大心率是220减去年龄，也可以用MAF180心率，就是180减去年龄，再根据身体和锻炼情况酌情调整心率上限，具体方法可以在头条里搜索。

减脂时除了要控制强度，还要控制时间，一般情况下最少要运动30分钟，最好45-60分钟，一般不需要超过1小时。跳绳一段时间之后，血液会向下流动、集中到腿部，尤其是小腿，小腿稍微变粗一点是很正常的，一般不需要担心。跳一会以后随着血液循环加快，小腿一般不会明显变粗。

小腿粗，可能并不是跳绳或其它运动导致的，与穿高跟鞋、臀腿肌肉力量不平衡、体态问题等多种情况有关，提问者可以自测一下是否存臀部肌肉较弱，腘绳肌、内收肌、股四头肌较弱、腿型是否正常等肌肉和体态问题。

锻炼前要先热身，可以先跳绳5-10分钟，再动态拉伸肌肉，主要拉伸小腿、大腿臀部肌肉，也可以适当拉伸一下其它部位肌肉，同时重点活动踝、膝关节，适当活动腕、肘和髋关节，之后再跳绳。跳绳时注意心率，跳绳速度不要过快，对于没有锻炼经验的人来说，跳绳速度过快很可能导致身体进入无氧运动状态，很难坚持足够的运动时间，比较舒缓的中等强度有氧运动才能保证身体最大化消耗脂肪，避免乳酸过度堆积。提问者只跳绳2000次，不知道要锻炼多长时间，可能时间较短，达不到30分钟以上的要求。建议提问者不要在意跳绳数量，注意心率和时间。跳绳后，要逐步降低跳绳速度，再跳三两分钟，直到心率降到最大心率的50%-60%左右再停止跳绳，最后静态拉伸肌肉臀腿肌肉和其它部位肌肉，再活动各个关节。

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