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减肥期间吃米饭和杂粮馒头哪个好？
杂粮,馒头,米饭减肥期间吃米饭和杂粮馒头哪个好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好晚上不吃淀粉类的食物！
回答于 2019-09-11 08:43:50
杂粮吧 米饭糖分高
回答于 2019-09-11 08:43:50
減肥期間應該是吃雜糧饅頭在加上適當的運動比較好，雜糧要比米飯的熱量低一些，
回答于 2019-09-11 08:43:50
杂粮
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人减肥经验都不建议吃这个2类食物 他们都是主食类 减肥减脂期间都不要吃
建议吃 高蛋白食物 有鸡肉 牛肉 鸡蛋白之类 吃蔬菜 水果酸奶 减肥期间也不要吃碳酸饮料喝零食
如果减肥期间饿的话 可以优先选择吃肉类蛋类奶类 其次是蔬菜 然后是水果主食 吃到没有饥饿感就可以了 进餐的原则 在保证营养齐全的前提下 少吃多餐 每餐爱八分饱 就可以了
记得吃早饭和不要熬夜 这2点都会影响基础代谢 还有就是多喝水 如何实在想喝东西的时候 可以喝黑咖啡 最后希望你减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
杂粮馒头
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间和米饭比，杂粮馒头会更适合一些。但是从热量上选择，都不适合多吃。
米饭和杂粮馒头不适合多吃
减肥期间我们需要控制一日的饮食总热量，以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡的热量缺口是比较合适的。
对于绝大部分减肥的女性而言，一日的饮食摄入热量约1300到1500千卡左右。100克米饭热量116千卡，杂粮馒头接近300千卡。如果多吃会很容易导致热量超标。
为什么杂粮馒头比米饭更适合减肥期间食用
在减肥期间我们应该尽量选择血糖生成指数较低的食物。
食物的血糖生成指数越高，血糖升高快，为了降低血糖，身体会大量分泌胰岛素，胰岛素具有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。胰岛素飙升时，容易造成餐后反弹性低血糖，低血糖可能会刺激人的食欲，让人进食更多，不利于减肥。
米饭的血糖生成指数高达90，排名主食中的第一位，对于减肥米饭应该少吃。但是杂粮馒头热量很高，多吃容易热量超标。因此在米饭和杂粮馒头中选择，杂粮馒头更好一些。但是相对于，红薯，玉米，土豆，山药而言，杂粮馒头在减肥的主食中也并不算有优势。在减肥期间还是需要严格摄入总量？
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上不吃米饭已经坚持了2年，第一年有瘦，第二年开始反弹，反弹很厉害，不吃米饭也没用了现在
回答于 2019-09-11 08:43:50
杂粮馒头好点
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