您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

减肥期间吃米饭和杂粮馒头哪个好？

杂粮,馒头,米饭减肥期间吃米饭和杂粮馒头哪个好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

减肥期间吃米饭和杂粮馒头哪个好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

米饭和杂粮馒头比起来，我会选择杂粮馒头，如果你想吃米饭的话，可以买一些杂粮米。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间食用杂粮馒头好，杂粮馒头升糖指数慢，饱腹感强，减肥期间食用时可以起到控制食欲和辅助减轻体重的作用。杂粮馒头富含B族维生素，B族维生素具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。所以，减肥期间食用杂粮馒头会比米饭更利于减肥和控制饮食量。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间做到饮食均衡和营养均衡是减肥的关键。不能靠单一的食物来减肥，单一的食物始终营养单一，即使热量和饱腹感再强，也不能起到均衡饮食的作用。所以，在保证均衡营养的基础上才能实现健康减肥的效果。

怎样更均衡饮食和达到健康减肥的效果？

1，早餐：杂粮馒头一个+脱脂奶一只+圣女果8颗。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐，下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，晚餐：燕麦粥一碗+杂粮馒头一个+芥蓝炒牛肉（芥蓝100克+牛肉80克）。

5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，对维持身体健康和肌肤滋润提供辅助帮助。

6，晚上最迟11点之前入睡，每天保持7~8小时的睡眠，能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能保持第二天的精力充沛和血气充盈。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

7，每天保持至少40分钟以上的运动。运动能促进代谢和微循环畅通，对燃烧脂肪和提高抵抗力和免疫力都有辅助帮助。减肥期间以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如快走，慢跑，跳绳，骑行，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

相对于大米饭来说，杂粮馒头更利于减肥。

为什么杂粮馒头更利于减肥？

选择什么样GI值的食物，是我们减肥的关键。

减肥期间我们要多食用中-低GI值的食物，少吃或者不吃高GI值的食物。

GI值就是升糖指数。

食物的GI值越高，血糖升高的速度就越快，身体就会分泌大量的胰岛素来降低血糖。胰岛素越多，吃进去的热量就越容易以脂肪的形式储存下来；

反之，食物的GI值越低，血糖和胰岛素就越稳定。胰岛素越少，就越不容易储存脂肪。

大米饭正好是高GI值的典型代表，而杂粮馒头属于中GI的食物，是减肥期间的推荐主食。

减肥期间，难道就不能吃大米饭吗？

可以的，只要和其它杂粮搭配煮成杂粮饭就可以了。

如果您之前一直吃着高精的大米饭，那么减肥的时候也不能一下子就全吃杂粮。要一步一步来，循序渐进的改变。比如糙米饭，可以从糙米：大米=1:2开始增加，1:1、2:1、3:1，最后才到全部是糙米饭。

如果一下子就改成杂粮饭，胃部受不了的，并且非常容易发生便秘。

其他补充：

减肥时的饮食，除了碳水化合物（主食）我们还要考虑蛋白质和脂肪，3个一个都不能缺。

缺乏蛋白质会让我们越减越无力，越减越难减，因为肌肉被分解了，基础代谢率也下降了。

缺乏脂肪会让我们皮肤黯淡无光，便秘这些有苦难言的症状。

一份简单的营养减肥餐可以这样搭配：1拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜。

我是天星妈，祝您减肥成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议吃粗粮，杂粮粥，粗粮馒头，红薯，紫薯，玉米，全麦面粉等代替精米白面，蔬菜肉类也要营养搭配哟

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃杂粮好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃杂粮好，米饭淀粉高，糖分高，不利于减肥

 1/5    1 2 3 4 5 下一页 尾页