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30岁生完宝宝容易疲劳，想通过运动来提高免疫力，瑜伽还是跑步？
瑜伽,身体,练习30岁生完宝宝容易疲劳，想通过运动来提高免疫力，瑜伽还是跑步？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
瑜伽有害健康。
很多人练瑜伽致残。不是方法问题。印度特别有名的瑜伽大师，把自己练成了瘸子。名字我忘了，我看到这个瑜伽大师去美国讲课，瘸着腿走路。中国还有一个人练瑜伽死亡。其实世界上没有瑜伽。瑜伽就是拉伸。那为什么不叫拉伸而叫瑜伽呢？因为要骗你钱。珍爱生命，远离瑜伽。
跑步你快乐吗？
多数人跑步不快乐。不快乐就不能持久。不能持久的锻炼有什么用呢？不要信你能坚持。我就告诉你，你无法坚持不快乐。它违背人性。
我建议你尝试跳舞。不要选择无法使用的舞蹈。比如肚皮舞。你学完肚皮舞，学会了，跳的比老师还好了。然后你只能锁到抽屉里慢慢烂掉。因为你没有跳肚皮舞的场合。再比如钢管舞，藏族舞，蒙古舞。都是学完没屁用的舞蹈。建议你学拉丁舞。我说的不是国标。国标不是拉丁舞。建议你学真正的拉丁舞，可以社交，参加舞会。拉丁舞有用。或者鬼步舞，或者交谊舞。一定要学可以使用的舞蹈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽还勉强，太极站桩比较好。这需要看中医。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议瑜伽，个人意见仅供参考
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚生完宝宝每个宝妈都比较容易疲惫，这是正常现象。对于30岁来说，还不算是大龄产妇，但比着20多岁的宝妈来说仍然还是年轻宝妈恢复起来更占优势，所以仍要根据个人平常体质如何，去选择适合自己的运动。
1个月以内剖腹产的宝妈，建议以静养为主，不要急着运动，30岁子宫恢复没有那么快，包括瑜伽也不要随意去做，瑜伽体位大多牵涉到肌肉拉伸，如果之前没有运动基础不但不能迅速让体力恢复，反而更加酸痛疲惫。建议只做坐，卧式包含的一系列体位主要活动以手臂和简单的腰部训练为主。腹式呼吸建议每天练习。
42天以后去医院复查过，子宫等其他方面恢复的很好的话，可以开始做简单有效的运动，这里说的是匀速并要坚持够半小时以上才叫运动，一小时以上叫有氧，比如慢走，个人就非常建议您做，不需要担心运动伤害，走的过程中还可以放松心情，让头脑保持兴奋愉悦，根据自己情况慢慢从半个小时开始增加时间。记住匀速运动手臂摆动，不但能活动全身还能提高心肺功能，鞋子舒适。走之前简单活动身体。
两个月以后身体都恢复的不错的情况，下建议您除了蹦跳之类的运动（母乳，蹦跳会增加乳房负担所以不建议）其他的都可以开始，很多宝妈喜欢蹦跳类的运动因为出汗快，坚持一段时间瘦身效果也是不错的，但是注意不会缓解疲惫的状态，因为十分钟下来就会大汗淋漓，会更疲惫，但是尽情的释放也会让心情变好。建议需要发泄时候可以做一下。
没有时间在外出运动的，建议可以做健身操，瑜伽，燃脂操，舞蹈，都可以，在家练习非常方便，重点是运动顺序:
①健身操10分钟，②燃脂操15分钟，③舞蹈或瑜伽20分钟左右。这一系列下来不到一小时完全可以既锻炼身体，又放松心情，缓解疲劳和压力。希望可以帮到您！开启您的运动之旅吧☺
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据您描述的情况，我建议选择瑜伽进行练习。
产后练习瑜伽，对我们女性帮助很大
1.恢复身材
产后新妈妈们皮肤变得松弛，瑜伽练习可以帮助我们改善血液循环, 减少体内脂肪囤积, 恢复皮肤张力, 有利于新妈妈恢复到产前体型
2.缓解焦虑情绪
产后可能会伴有低沉焦虑等抑郁症状，瑜伽练习可以帮助我们放松大脑，释放压力，缓解紧张焦虑情绪
3.预防乳房下垂
产后新妈妈们会有乳房下垂现象。通过瑜伽锻炼，不仅能使新妈妈的乳汁充足，而且胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
4.保持子宫生命力
各种瑜伽动作都是靠腹部呼吸来进行，而这正好可以提高子宫的柔韧度，帮助加速子宫内的血液循环，进而让子宫保持更持久的生命力。
那么对于初学者如何开始练习，如果条件允许的话，最好找一个瑜伽私人教练开始进行练习，以免由于动作不标准而带来的误伤。但如果不允许的话，那就利用发达的网络资源开始进行练习， 比如瑜伽类的网站，微信公众号，加上疫情时期好多机构都开设了网络课程，但务必选择专业性的网络资源进行学习。
瑜伽体式之前建议先了解下相关知识，从理论角度了解一下什么是瑜伽，瑜伽的核心，瑜伽流派分类，还有呼吸控制法等内容。然后就付诸行动，从简单的动作开始慢慢来，根据个人体制进行，刚开始练习时虽不能像老师练得那样标准但动作一定要尽量做得规范，每个动作的要领注意事项一定记住，不要盲目练习，否则很容易给身体带来伤害。
另外在身体没有完全打开时或对动作没有完全熟悉时不要强行做高难度的动作，以免误伤自己。还有，刚开始练习时身体会比较僵硬，练习过程中会有比较强的疼痛拉伸感，这时候一定要坚持，把注意力集中在呼吸上，在平静地呼吸中体会这种感觉。
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