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30岁生完宝宝容易疲劳,想通过运动来提高免疫力,瑜伽还是跑步?
瑜伽,身体,练习30岁生完宝宝容易疲劳,想通过运动来提高免疫力,瑜伽还是跑步?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
我们先来分析一下题主的一些简单情况:
1、目的:增强免疫力
2、目前情况:刚生完宝宝,还在哺乳期,腿受过伤不能长跑,没有室外运动的时间
3、采取方法:跑步还是瑜伽?
从整体情况来看,题主的主要目的是增强免疫力,这和采取到底是跑步还是瑜伽并不存在直接联系,增强免疫力需要多方面的努力,运动仅仅是一方面,另一方面还是要考虑饮食因素。
一、运动方面
哺乳期的妈妈本身来讲又在带孩子,所以集中性的锻炼时间可能不太充足,那么我们就完全利用碎片化的时间,一张瑜伽垫已经完全足够。
建议题主可以上网搜索适合哺乳期妈妈做的一些动作训练,包括盆骨修复、假胯宽、肌肉拉伸等等,不局限于瑜伽动作,一组也就10-20分钟的时间,每天抽空做2-3组就可以了。
很多的健身视频动作看起来比较简单,但是却也能达到很好的有氧运动(跑步)的燃脂效果。同时再配合瑜伽动作来辅助塑性效果会更好。
二、饮食方面
哺乳期的妈妈一定要注意饮食的搭配,注意脂肪和热量的摄入,尽量少吃油炸食品,多食用富含膳食纤维的粗粮、优质蛋白以及新鲜的水果蔬菜。
粗粮可以增加饱腹感,维持血糖稳定。蛋白质可以帮助我们修复身体内的肌肉组织,果蔬所富含的维生素对于免疫力的提高也是至关重要。
总的来讲,哺乳期的女性想要提高免疫力,需要增强自身的营养摄入,再配合适当的锻炼,可以加快身体新陈代谢,在饮食方面做到“吃饱吃好营养均衡”哟~
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,很高兴回答这个问题。
我就属于这种情况,我生完生第三个孩子以后浑身疼痛。浑身没劲。经别人介绍练习了瑜伽。刚开始练瑜伽的时候也是浑身疼。但是坚持下来你会看到不一样的效果。
刚开始练瑜伽不要急于求成,不要着急练习高难度的动作,从零开始坚持住。
练瑜伽坚持和自律很重要。也可以锻炼人的心性。只要坚持相信你的身体会越来越好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看自己身体状态,可以先从瑜伽开始,精神状态好了,可以增加跑步锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽和跑步其实可以同步进行,跑步隔一天慢跑30分钟,能正常呼吸最好,千万不要让自己感觉呼吸急促成无氧状态了。跑前跑后记得拉伸
回答于 2019-09-11 08:43:50
我个人觉得还是做瑜伽好一些,舒筋活血暂缓衰老,还能保持体型,起到减肥的作用
回答于 2019-09-11 08:43:50
双管齐下
回答于 2019-09-11 08:43:50
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