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30岁生完宝宝容易疲劳,想通过运动来提高免疫力,瑜伽还是跑步?
瑜伽,身体,练习30岁生完宝宝容易疲劳,想通过运动来提高免疫力,瑜伽还是跑步?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据您的情况更建议您通过力量训练来保持健康。随着年龄增长,女性的肌肉流失量每年增加,而肌肉里储存的糖原、水和蛋白质正是保持我们精力充沛和皮肤弹性的秘密。如果您总是觉得疲惫,不妨做一做力量训练,塑造身体形态的同时还能帮助您恢复体力,愿您健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽好一些,适合绝大多数人,但不要做太难的动作。跑步适合一部分人,但对另一部分人(例如体胖的人)来说,运动量不太好把握,容易伤膝。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是有了宝宝开始各种锻炼,刚开始瑜伽,天气好了就跑步,现在疫情下,在家练瑜伽,每两天左右练一回,瑜伽我坚持一年多了,孩子也会跟着练,早起练特别舒服
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来回答这个问题
我建议你都要去做,一静一动是不一样的训练方式,跑步会让你的基础体能更好精气神更佳减少体重,瑜伽会让你的体态更加流畅有气质。人体免疫功能状态不单和运动有关,且和运动强度,运动量,持续时间,频率也有着密切的关系」。
大强度,运动量,持续时间长,频率高的运动训练会强烈抑制免疫机能
适中的强度,运动量,持续时间和频率的运动则会提高免疫机能。而对于健身而言,中低强度的训练可以提高我们的免疫力。但是大强度高负荷的训练会促进交感神经系统的兴奋抑制免疫系统。免疫细胞的浓度,活性,数量都会降低,此时免疫力低下,病毒更容易入侵我们的身体导致疾病发生,则进入到免疫系统的“空窗期”,这时的你非常脆弱!
生一次孩子,母亲的五脏六腑身体各个器官无疑打了一次大仗,各个器官拼命工作把孩子孕育大,孩子一生出去马上又得迅速归位
那么如何在产后通过运动增加自身免疫力呢?
选择中低训练强度,运动心率控制在最大心率的40%~60%。力量训练与有氧训练后持续时间要在45分钟以下,并且配合充足的睡眠。
补充足够的饮食热量与均衡的营养成份,减脂期的朋友更不要太过于控制摄入的热量。
减少心理压力。因为过大的心理压力会增加皮质醇的分泌降低自身免疫力。
同时吃也很重要,摄取足量的蛋白质能够提高免疫力,正常人可以只有10%的日常营养素来自蛋白质,但如果你想提高免疫力,这个比例要升到25-35%。蛋白质最好的来源就是海鲜、鱼类、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等。
吃足够多的新鲜蔬菜,吃大量的低碳水化合物蔬菜,不仅提供维生素、矿物质、丰富的纤维素还提供身体所需的抗氧化剂。如:彩椒、蓝莓、胡萝卜、茄子、芦笋、玉米、花椰菜(西蓝花、菜花、甘蓝、紫甘蓝等)及未经过加工的原始新鲜食材。
谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身,健身内容持续更新中。
回答于 2019-09-11 08:43:50
两者都可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要做剧烈运动就好了,能放松舒展身体就好了,瑜伽也可以,但要会呼吸才可以,瑜伽做一些简单的动作不要过難,呼吸别扭的动作不要做!记住重要的是呼吸!
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽跑步结合起来是最好的选择 运动完做瑜伽拉伸 肌肉不会变硬 变粗 只会让身材越来越好 越来越紧致 加油吧
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