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只吃苹果鸡蛋可以减肥吗?
苹果,鸡蛋,身体只吃苹果鸡蛋可以减肥吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
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三餐只有苹果和鸡蛋想想这想法还挺科学的,苹果中含部分矿物质,膳食纤维,水溶性维生素,能提供人体所需的葡萄糖能量,鸡蛋能补充蛋白质、脂溶性维生素和部分矿物质,两者搭配还妥妥当当,基本涉及到了人体所需的所有种类的营养成分。
这样吃能减肥吗?如果说是苹果鸡蛋吃到管饱的程度,或许还并不一定就能减肥,水果中含糖量不低,过多摄入苹果可能会增加糖分摄入,不仅对血糖不利,而且摄入过多糖分同样可能对减肥不利。如果说三餐各一个鸡蛋,一个苹果,那么必然能量大幅削减,减肥是没商量的,不过会让我们饥饿感过度,很难坚持长时间。
这样吃健康吗?必定是不健康的,苹果含糖量较高,过多摄入糖分对血糖影响较大,而且光靠两种食物无法更好地补充人体所需的所有营养成分,一段时间后就会造成营养缺乏症状。特别是三餐如果各吃一个苹果,一个鸡蛋,无法保证充足的能量对身体来说健康瓦解,一个苹果、一个鸡蛋的热量还不超过200大卡,每日的热量连600大卡都不到,别说工作和学习了,稍微多动一下可能都觉得神疲乏力。成年人平均的基础代谢耗能估计也得要个1000大卡左右,基础代谢耗能也就是说我们啥也不做,躺在床上睡觉呼吸所消耗的能量也就是基础代谢耗能,连这样的能量都满足不了,何提健康啊?
减肥并不是拿自己的健康开玩笑,减肥是建立在健康基础上做的事情。记得以前上学时期班上一个女同学,每餐只吃几个草莓,一盒酸奶,她的确很有毅力,坚持了一个月,结果随之而来的就是收到了医院的病危通知书。
减肥并不是应该操之过急的事情,节食减肥迅速瘦下来,反弹十分严重。如果让日常摄入的热量大幅削减,我们的身体感知到后,就会觉得处于“逆境”,它会开启“节能模式”,就像手机、电脑一样,降低身体耗能,比如我们的基础代谢能力会下降,会变得懒惰、嗜睡,对很多事情失去兴趣和积极性。基础代谢耗能是身体的耗能大头,70%的能量都是它所消耗,基础代谢耗能的下降,对减肥是尤其不利的。除此外,身体还会降低“瘦素(一种抑制食欲的激素)”的分泌量,让我们看见食物就会忍不住扑上去,很容易暴饮暴食;不仅如此,身体可能还会提高肠胃的吸收能力,但凡有能量热量摄入,它会尽全力吸收,不久后,节食减肥所带来的后果就是,身体妥妥地成了个“易胖体质”。
水果和蛋类还无法满足蛋白质、铁元素等成分的吸收,不久后也更容易出现缺铁性贫血,或者蛋白质缺乏的现象;蛋白质的缺乏会造成更可怕的情况,例如脱发、免疫力下降、肌肉含量大幅削减、生殖系统萎缩等情况。长期下去必然是赔了夫人又折兵的选择。其实减肥的条件并不是要选择什么食物来吃,而是控制食物摄入的总热量,我们可以每日少吃500~1000大卡热量,长期坚持下来就会有成效,但并不是一下就削减大幅热量,那样反弹严重,还影响健康。例如我们可以优化一下三餐的搭配:
早餐:鸡蛋、牛奶、苹果、小碗粗粮饭,几颗坚果。
午餐:一小碗粗粮饭+半个拳头大小薯类食物、小盘时蔬青菜、一盘荤菜,可以再添加一些豆制品。
晚餐:一小碗粗粮饭+半个拳头大小薯类食物,小盘时蔬青菜,一盘荤菜或可以用热量更低的鱼虾类来代替。
而如果还想吃,苹果可以作为两餐之间的间点食用,但不宜过多,每日水果摄入量推荐200~400g,大概就是两个中等大小苹果的分量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先出于健康角度来说:如果可以坚持一天一个苹果的话是很好的,一天一个苹果医生不来找你,我个人而言苹果是每天必吃的水果。
其次鸡蛋是健身人士首先的食物,但是好多人只吃蛋白不吃蛋黄,其实蛋黄每天都应该摄取一枚,因为里面有人体所需的软磷脂,对大脑有很大好处。
最后我想说减肥的事不是一天两天兴头上做的事,而是长期坚持原则,保有好的饮食及好的生活起居习惯,少吃油炸食物、多吃水果蔬菜,每天摄入足够量的水,适量运动,好的心态,你将会由内而外散发出自己独特的魅力,只要能坚持,那就不是极限!附自制家庭菜供大家参考!
回答于 2019-09-11 08:43:50
亲爱的,只吃苹果确实可以减肥,我试过一个星期都只吃苹果瘦了10斤,但是后遗症很严重,对身体季极度不好。不建议你这样减肥。
你可以考虑早晚吃些代餐的,午餐正常吃,这样坚持两三个月,你也可以瘦下来是来二十斤,并且对身体都没影响的。,加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不在于你吃什么,当然不能吃大鱼大肉,不是不能吃,是少吃,只吃苹果和鸡蛋,能减肥吗不?不能减,如果你要什么工作都不做,你可以这样一天吃一个苹果,吃两个鸡,如果你在工作,你的身体消耗这么大,你哪有精力去工作?你饿得头晕眼花,你还能工作吗?你肥没减了,你工作没?减肥只有一样,少吃,不是不吃,少吃,吃个八分饱就可以,努力工作,你就会忘了吃,一个人的标准体重是多少?衡量一下,不要跟风去减肥,减多少是减?一米七五的男生,150斤就可以,现在这个社会,现实的生活,身体没有强大的抵抗力,是没办法,养家糊口,所以必须要身强体壮,一个女人,如果结了婚有了孩子带着宝宝一米六的身高,体重必须是120斤到130斤,你的身体,体能状态,能够支撑一个家,能够带孩子出去,有足够的体力,和精气神,才能真正支撑几一个家,做一个女人身材让风都刮得倒的感觉,那就是一个花瓶,那一个家庭的男人很累的。一个想减肥但斗争了十年过来人的感悟
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