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打篮球怎样更好地保护自己?
打篮球,自己的,身体打篮球怎样更好地保护自己?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
打球前一定要做好热身运动,尤其是在冬天,身体不舒展更需要通过热身运动来暖身。
买一双适合自己的篮球鞋,最好是高帮的,这样有助于保护自己的脚踝不受伤害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做足赛前热身,作好防护措施!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.在打篮球之前进行充分的伸展运动,以全身及关节感觉发热为标准,即可有效的避免出现拉伤、扭伤。
2.如果不幸摔倒,在落地时一定要避免用关节直接着地,因为关节部分通常没有肌肉层的保护,极易受伤。
3.尽量避免和小动作阴毒的人在一起打球,有时候他们可能并不是故意的,但习惯使其下意识的对你做出一些很可能导致危险的动作(如果是比赛可以提醒裁判注意以获得帮助)。
4.锻炼身体的协调能力(有专门的体操可以用来锻炼),有助于在千变万化的球场上保护自己使自己免于受到不必要的损伤。
5.保持良好的运动习惯,经常运动的人不容易受伤,这和小脑的反应速度是密切相关的,即使不小心受伤其恢复速度也比不常运动的人要快很多。
6.避免出现运动疲劳,运动量要合适,如果感觉有不适的情况则停止运动,很多韧带撕裂等伤病都是因为运动量已经超过身体的负荷所造成的。
7.必要时要佩带相应的护具,最应该佩带的是护踝和护膝,因为腿要承担人全身的重量,一旦重心发生不受控制的情况最容易受伤的就是这两个关节,篮球是一项需要制空高度的运动,不跳是不可能的,所以我们要作好最坏的准备。
最后希望你能拥有一个健康的身体,毕竟运动的人都希望能保持良好的竞技状态~
回答于 2019-09-11 08:43:50
打篮球是一项非常受欢迎的运动,但同时也是一项身体对抗激烈的运动,打篮球时一定要多保护自己让自己的身体少受伤,要注意量力而行大多数人都是爱好,初衷都是出于健身强体和热爱,所以安全第一不要打得太拼命,任何时候都要记得身体是自己的,受伤痛的也是自己,下面提几点对打篮球保护自己的建议。
一、打球前要先热身,不要一到球场就直接上去打,多跳跳转转手脚,特别是膝盖要立定跳几下,做几个深蹲也可以,充分的热身运动可以减少受伤的几率,打球前要评估自己的身体状况,身体劳累或者有旧伤未愈不要强行去打,对自己负责也对家人负责。
二、运球对抗和上篮多注意脚部动作,不要被别人绊倒,也不要踩到别人的脚上,脚部重心不稳很容易跌倒受伤的,拼抢篮板时不要死命抢,抢篮板身体接触大且激烈,量力而行抢就得了,注意不要撞到头部。
三、运球过人变向不要动作太大,不要为了一味追求快而大动作跑,这样脚踝会比较容易受伤,上篮时要注意保护自己的隐私部位,不要骑在别人身上上篮,不要总膝盖去顶别人。
四、做防守时要多注意自己的头部和脸,不要让对方的肘部打到自己的头,这样打一下会很痛的,特别是脸、鼻子要保护好,注意对方的挡拆人员,多看一下对面球员的走位,还有打球一定要多注意膝关节和腰部,这两个部位一受伤是很严重的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于我们业务爱好者来说,就以强身健体为目的,有些没必要的危险动作容易受伤的动作尽量少做
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一条永恒不变,热身,这个前面大家都有聊但是得稍微加一句,热身和上场一开始慢慢打不是一个概念,正经做拉伸,把关节拉开。不要省略这个步骤,上场慢慢打有些关节是拉不开的,感觉身体准备好了和身体实际上准备好了是两个概念。
第二点,学会倒地。不是假摔,很多人打球刚开始的时候裁判看人摔跤就给哨子所以喜欢摔,这和保护自己的摔跤是两码事儿。
突破的时候如果有身体接触,尤其是接触在身体的侧面,身体平衡丢了,无论是不是犯规,别犹豫,倒下吧。突破的时候最容易出现的一种情况就是移动中单脚着地,发力向前,突然身体一侧被人撞了一下,很多膝盖受过伤的都应该有点印象,这时候膝盖承受的压力比任何时候都大。如果觉得膝盖在哀嚎,顺着自己被撞的力躺下,宁可擦破点皮,几天养好了比膝盖伤了好的多。这个过程中记得找肉厚的地方着地。
NBA里面有个概念是要尽力冲过身体接触,这是换哨子的,大家不是在打NBA,没人发工资。
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