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每天跳绳2000个,两星期了!小腿粗了很多!该怎么办?
肌肉,小腿,心率每天跳绳2000个,两星期了!小腿粗了很多!该怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
拉伸各部位肌肉,可以在手机里下载keep,学习一阵之后就能掌握拉伸动作。
拉伸小腿肌肉时,一般是建议踩在台阶等固定物上,但拉伸时脚掌会弯折,降低小腿肌肉拉伸程度。最好踩在有一定坡度的斜面上再伸直腿,拉伸小腿肌肉。
下图这种拉伸小腿的方法并不难完全拉伸小腿,最好在脚底放一个杠铃片或者垫其它大东西,避免脚掌弯折。
下图这种拉伸方式的效果也很好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈哈!猜想中您一定是一位女孩吧?爱美心切才引起那么强烈的心理波动与忐忑不安!
按照您的描述,如果两周时间就可以改变自己身体型态,简直就是创造了天下奇迹!决定小腿粗细的改变,无非是小腿肌肉与皮下脂肪发生变化。
假如象您描述的状态推理,普天下的帅哥就不会长年累月地费死牛劲般地发达肌肉了?举国爱美的姑娘也不会为了满身的肥肉而唉声叹气了!
漫说两周了,就是20周下来,想改变小腿的粗细状态都是不可能的。原因之一是皮下脂肪不能局部减肥,减肥通道与减肥机制不对。原因之二是每个人的小腿肚子的肌肉型态与脂肪细胞(储存脂肪的地方)都不一样。
这就如同我们的眼睛和鼻子一样,有的是双眼皮儿,有的是单眼皮儿;有人鼻子瘪,有人鼻子高一样,想改变其型态只有做外科手术才行!完全通过运动改变它只能修饰线条与边幅,很难有大的改变。
在这里诚恳的告诉您,两周前您的小腿型态是什们样,还应该是什么样,感觉变粗只是心理因素在作怪或者是代谢产物增多引起的错觉。晓行星祝您健康!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
我认为可以在每次跳完绳后就马上对小腿进行5-10分钟的按摩、放松,同时,平时注意适当补充蛋白质,就可以避免小腿过粗。
希望这些措施对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有几个原因1、拉伸没做好跳完绳之后肌肉紧张,不做拉伸等于白跳。2、跳完绳之后用手捏腿部的肌肉、还是起放松的作用。3、也有快能你跳绳的动作不规范导致你的肌肉用错力,某一块肌肉看起来特别粗大或者结实。实际上对于我们女性朋友来说,只要跳绳之后及时的做好整理运动,做好腿部肌肉的拉伸工作,拉伸可以放松肌肉,拉长肌肉,这样肌肉的线条才会流畅,不会很容易变得粗。那么不仅不会导致我们女性朋友出现萝卜腿的现象,还会使我们女性朋友的腿部肌肉越来越匀称,让我们女性朋友的身体腿部线条更加的好看。下面图片几个拉伸动作简单又实用,我自己就经常做,可以了解下,不过运动贵在坚持,时间长了才会有效果哦,加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
关键词:两周
小腿变粗大多数情况下是由于长期的、不合理的肌肉发力,比如腓肠肌过于受力,这是最常见的情况,影响腓肠肌受力的原因很多,一般是习惯性问题和运动姿势、肌肉发力的问题。
但是两周的时间几乎不可能会让肌肉有如此之快的发展,特别是女性,所以你感觉上的“粗”只是肌肉局部充血的状态而己,加上很少或者几乎从不进行合理的拉伸,会使情况看起来更糟糕一点而己。
如何改善:拉伸
你在运动时肌肉是处于紧崩的状态,长此以往容易导致运动受伤的风险、也会使肌肉形态不太好看,对于女性而言,没有比修长的肌肉形态更好的了,所以在每一次的运动之后,最好都进行10分钟左右的拉伸训练。
有效的拉伸,并不是压一腿、伸一下胳膊就算完成了,这样很难达到理想的效果,我们的目的是为了提高身体的柔韧度、灵活性和拉伸肌肉线条,那么就要在强度上下一些功夫。
将每个肌肉部位拉伸到有明显的紧张感,并在这个节点上保持状态30″左右、每一个拉伸动作重复3次,多拉伸不同的肌肉部位,这样才算是有效的拉伸训练。
如何避免
说“避免”其实有一些夸张,因为跳绳2000个几乎不可能达到肌肉增长的效果,但是以后难免会加大强度,所以还是尽量要掌握一些合理性的姿势,一是为了避免小腿的过多受力;二是为了提高运动表现。
如果小腿的受力过多、工作强度超负荷那么是会引起一系列的问题的,避免这种情况的发生,那么就要让其它肌肉来承担它们本该承担的工作、不让腿部承受过多的压力。
当你的核心能力比较差的时候,就会容易造成这种情况。
提高核心肌群的肌力,一是要确保的你动作的合理性,使核心肌群能够正确的发力,具体要怎么做?
抬头、挺胸、背部挺直、腹部微收,这样就可以保持身体的平衡、以及使核心能够更好的发力;
那么本身核心力量不强大的话,要怎么加强核心肌群的力来分担腿部的负担?
在你的本身运动计划之外,增加核心肌力的动作练习,比如:
平板支撑/侧身支撑/臀桥/侧身起桥/小燕飞/十字挺身等动作都可以达到加强核心能力的效果,每次选择3-5个动作。
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