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有什么亲测过有效的瘦小腿方法，求推荐？

小腿,肌肉,腿部有什么亲测过有效的瘦小腿方法，求推荐？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

有什么亲测过有效的瘦小腿方法，求推荐？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，迈动腿，六字真言

回答于 2019-09-11 08:43:50

最近好多伙伴要瘦下腿呀！

局部瘦小腿，效果不是很明显，要瘦就要瘦整条呀～大腿小腿一起瘦下去，线条才更好看呀……给你推荐几个训练方法！

跳绳：跳绳全身有氧训练，跳绳而且对小腿肌肉力量要求很大小腿支撑整个身体，有人听说跳绳小腿会变粗，没错，会变粗，注意⚠️跳绳后拉伸小腿，放松肌肉，这样就不会担心变粗了，下面图为小腿拉伸～保持这个动作30秒，换另一条腿～

2.快走：晚上吃完饭不适合高强度训练，可以试试快走，这个对腿部脂肪的燃烧非常有效果，不妨试一试，

3：空中自行车：动作躺在垫子上向空中蹬自行车一样，身体躺平，收紧核心，腿部像蹬自行车一样，维持30秒到1分钟，

4：高抬腿：这个动作任何地点任何时间都可以做的，对体力的要求很大，一组来个30个来个5组，就气喘吁吁了，配合上一个嗨皮的音乐

最后也是最重要的任何训练后都要记得拉伸，拉伸，拉伸～

到了晚上洗澡的时候可以按摩一下小腿肌肉，放松，相信你小腿瘦下去线条更加完美！

回答于 2019-09-11 08:43:50

蹲马步是瘦大腿，跑步是可以瘦小腿

回答于 2019-09-11 08:43:50

小腿粗一般有两种可能：全身肥胖或者单纯小腿较粗。




如果是全身肥胖，那么最重要的事情是减脂，可以采取有氧运动如跑步、游泳，全身瘦下来后，小腿也自然而然会瘦下来。不要担心跑步会使小腿变得更粗，其实跑步增强的是你的纵向肌肉，配合后续的拉伸反而会使得小腿越来越纤长。










如果是小腿粗壮，那么就要学会拉伸和按摩。主要方法有以下几种：




1.拉伸




拉伸的姿势其实可以在很多地方看到，发力正确时你可以感受到小腿腿部的拉伸感，这样就可以了。常见的有弓箭步拉伸、坐姿屈膝拉脚趾等




2.借助泡沫轴

滚泡沫轴可以使得肌肉周围的筋膜放松，从而舒展肌肉中的“硬结”。在使用时，肌肉有受压感或轻微疼痛即可，滚腿时可以借助双手和另一侧下肢支撑，不一定要全部重量压着加重疼痛感；第一次使用泡沫轴15分钟足够了，几周之后可以逐步增加使用的时间；每个部位放松2-4分钟，每30秒休息，重复3-4次。

3.按摩

洗过澡后，可以涂抹精油或者身体乳，进行小腿按摩。按摩时从下向上，从外到内。具体可参考相关视频。

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，迈动腿，六字真言