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哑铃能练出肌肉吗？
哑铃,肌肉,动作哑铃能练出肌肉吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常练哑铃可以锻炼肌肉，一周可以锻炼5到6次。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
锻炼需要循序渐进的方式，才会有效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
我很喜欢这个问题，我是一个非专业的，但喜爱体育锻炼的一个人，因小时候看到大青年用哑铃锻炼，肌肉丰满非常羡慕，我和我的小伙伴就用两块砖，比赛看谁举的多，我自己在家隔三差五的玩一玩，当时动作也很简单，一个动作是向上举，另一个是坐椅子上，手臂向上抬，到了中学和男同学一起掰腕子，自己也没想到别人都掰不过我，中学院内有单杠双杠，我也喜欢，每天都拉单杠和悠双杠，就是这些体育器械从年轻打下了基础，到了十七八岁，和我们同时长大的小伙伴儿他们的力量都不如我，后来我又买了一对五公斤的哑铃，自己编了五六个动作，首先身体垂直站立，双手握拿哑铃，抬臂向上，做60至100个，第个动作是扩胸，像做拉力器一样的动作，做二三十个，第三个动作，两手同时向外画圈由上向下反复运动，也可以做60至100个，第四个动作是双手握哑铃向下做蹲起运动，这个动作不太累，可随便选择数次，主要是锻炼小腿和大腿的肌肉，可稍微缓解松弛一下上身，第五个动作是最累的，也就双手握住哑铃向上举，直到你举不动为止，如果有基础的话可以举100个左右，第六个也是最后一个动作就是舒展一下 手握哑铃双手垂直左右带动腰甩动，这六节哑铃操是我自己习惯做的动作，这些可以在室内完成，很方便实用，不用场地。之后还可以到室外再玩一玩其他健身器材，或跑跑步，到如今自己不谦虚的说在同龄人里一般人的灵活性和力量都没有比我强壮，肌肉发达，现年纪比较大了，但我还是经常用哑铃来锻炼很方便，这是我自小至今运动的一些实际方法和经验，请各位朋友借鉴。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说实在的，哑铃根本不能练出鸡肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以，健身是最讲究科学的，可以去咨询资深健身教练。自己不要随意练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以，练肌肉本质上是阻力训练
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要方法到位，一块砖都可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
能练出肌肉，只要坚持不懈！
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