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哑铃能练出肌肉吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

哑铃能练出肌肉吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

答案是肯定的，但必须得要合适的方法和长期以往的坚持才行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，哑铃能练出肌肉，尤其是上半身的一些肌肉，比如肱二、肱三、胸大肌、胸小肌、背阔肌、菱形肌等等，飞鸟式、T—Y—W等都是不错的训练动作， 还可以减少拜拜肉。对于臀腿的肌肉，则需要通过其它器械或动作进行训练。

另外，最好到专业的健身馆请教练指导练习，不然练错的话容易产生代偿或受伤。

祝一切顺利！




回答于 2019-09-11 08:43:50

哑铃练出肌肉毋庸置疑

回答于 2019-09-11 08:43:50

哑铃通过正确的训练方式加上合理的饮食肯定能练出肌肉的，能不能练出肌肉不是你用什么，而是什么方式，能不能让肌纤维撕裂，还要配合饮食，三分练七分吃哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

专业健美选手增肌都会用哑铃，不要质疑它的增肌效果，只使用哑铃进行的增肌训练也很多，不信请看⬇️

回答于 2019-09-11 08:43:50

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。其实一个星期有几天能锻炼几次，对身体很好能很好的增加体质。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哑铃当然可以练到全身的肌肉。。问题是看你怎么玩。

回答于 2019-09-11 08:43:50

能问出这个问题，估摸着你也是个新手，对新手的话，我推荐你还是去健身房，现在卡价也不怎么贵哦，而且健身房里面，你们的器械更适合新手入门，不是说哑铃不能练出肌肉，他肯定练出来，但是对于新手来说，很容易厌倦，比较单调，这是往里面的话，行道合的人很多，老手看起来凶神恶煞，但是很乐于助人，说实话，健身的都很乐于助人，只要你开口。基本上他都会简单教你一下，而且你一个人摸索还不知道对不对，摸索的对不对？肯定不如大家一起摸索，还有很多走在你前面的前辈，是不是你在这里看又能看出什么东西来了？

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