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对于骨质疏松症，你知道多少？
骨质疏松,骨骼,日照对于骨质疏松症，你知道多少？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
随着年龄越来越老骨质疏松这里那里痛？？？就像机器一样磨损！！！段炼补身体健康就会越来越好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
[祈祷]
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人体质比较弱，平时吃药多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
针对于骨质疏松的防控我们只需要改善我们的生活方式，做到以下几点就可以了。
(1) 低盐饮食。中国居民膳食食盐摄入量应该每日低于6克以下。
(2) 高钙饮食。中国营养学会推荐成人钙供给量不低于800mg/d，孕妇钙摄入量1000mg/d，妊娠末期及哺乳期1200mg/d 。每天一杯300克的牛奶和酸奶能提供300—360毫克钙，300-500克深绿叶蔬菜和浅色蔬菜能提供约300毫克钙，100-250克豆制品提供80—100毫克，20-30克坚果提供30—50毫克，水果以及其他食物多少也还能补充一些，这样饮食完全可以达到钙的推荐摄入量了。
(3) 适量蛋白质饮食。推荐0.8-1.0g/kg/天。300ml的牛奶以上及相当奶制品就基本可以提供一天的蛋白质摄入量了。
(4) 维生素D的补充。钙是制造骨头的原料之一，但钙还需要维生素D的帮助。研究证实，没有维生素D的参与，人体对膳食中钙的吸收达不到10%。维生素D合并钙的补充，是目前预防骨质疏松的良方。维生素D的来源主要是通过日照和饮食摄入，我们在平时生活中多选择小鱼、小虾、豆制品、海藻和绿叶蔬菜等高维生素D食物摄入，同时充足日照需要做下以下几点。1.注意日照时间：11点am-3点pm；2.日照部位：四肢及面部暴露；3.日照时长：15-30min；4.日照频次：每周至少2次；5.注意不能隔着玻璃晒太阳
(5) 适量运动。我们可以根据体质选择合适的运动方式，身体健壮的中青年人宜选用运动强度较大的项目，如游泳、跑步等;体弱的中老年人宜选用强度小的项目，如步行、健身操等。合理安排运动强度、次数与持续时间。合理的锻炼量应同时符合下列3项条件:锻炼频度(每周不少于3次)、锻炼时间(每次不少于30 min)、锻炼强度(运动时稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响交谈）
1.力量锻炼。力量锻炼的方式有很多，比如举哑铃，这种锻炼方式可以加强手臂和脊椎的肌肉力量，促进骨骼内的矿物质。患者在进行举哑铃锻炼的时候需要注意，一定要量力而行，不要过度劳累。
2.耐力运动。现如今，交通比较发达，出门都选择坐车或者是乘公交车，但是对于骨质疏松的患者，外出时最好是选择快走或者是骑自行车的方式，这样可以促进骨形成，抑制骨的吸收。
3.水中运动。水中运动一般是选择游泳，一周坚持2~3次的游泳锻炼，不仅可以治疗骨质疏松，还可以提高自身免疫功能。
4.平衡锻炼。适合骨质疏松的平衡锻炼方法是太极拳，每天早晨练半个小时的太极拳，可以提高骨骼的能量，防止骨折的现象发生。
(6) 戒烟限酒。适度饮酒可增加骨量，降低女性绝经后发生骨折风险。但女性每天饮酒超过两杯、男性超过三杯可能损害骨健康、增加摔倒风险，并有发展为酗酒的可能。但是我们最好还是做到戒烟戒酒。
(7) 限咖啡，不喝浓茶和碳酸饮料。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先什么是骨质疏松？
骨质疏松症形象来说就是原本坚硬的骨骼变脆了、变软了，其本质在于骨矿物质含量降低了。
这就好像媒体上嘲讽的“豆腐渣”工程，外观中看，但内部核心成分减少，结果这些工程无论是道路还是桥梁、建筑物，都不堪一击。人体的骨骼也一样，作为人体最坚硬的组织结构，原因在于含有骨矿物质，骨矿物质主要指指钙和锌，以及磷和镁等矿物元素，其中最重要的是钙。因为骨骼分布于全身，所以骨质疏松是一种全身性疾病，主要表现是骨强度降低、易发生骨折。
正常状态下因为骨骼强大硬度和韧性，我们一般活动或者剧烈运动，轻度磕碰都不至于引起身体的损伤。但是骨质疏松因为人体运动系统的支架骨骼出了问题，也就是中看不中用了，那么通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后容易发生骨折，我们称之为骨质疏松性骨折。其次引起骨质疏松的原因有哪些？
其实骨质疏松的定义就告诉了我们引起骨质疏松的原因：骨矿物质的减少。人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。
这就好比年轻时好好学习、工作、赚钱，积累一定的积蓄，退休以后可以用这笔积蓄养老。人体的骨矿物质就好比这个积蓄，含量越高，那么以后骨质疏松发生的越晚、程度越轻微。最后如何预防和治疗骨质疏松？
30岁以前培养良好的生活方式。婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。这都是为了以后骨矿物质做充足的准备。
婴幼儿是生长发育期，所以补充足够的矿物质尤其是钙是非常重要的，通过各种辅食补充，比如奶粉。
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