您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥？
有氧运动,自己的,动作快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动除了慢跑以外，原地跳、跳绳、动感单车等等都可以代替跑步的。
这些运动持续15分钟以上，都算是有氧运动。
如果目的是减肥的话，有氧运动40分钟以上比较好。有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。
疫情期间休息在家的一个多月，我都是在家做有氧运动，开合跳、高抬腿、左右转体、原地跳绳（没有绳子也可以空跳哦）
注意事项：
进食和运动要间隔30分钟到1个小时；
运动后不宜立马坐下或者躺下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
推荐一套「高效的燃脂训练」给你，不需要任何器械，适合所有人群，不管是肥胖人群，还是没有运动基础的人群都可以轻松进行练习。
1、半蹲10秒（下蹲至大腿与地面呈45°，臀部位置高于大腿，即可还原起身）
2、平板支撑40秒（小臂与前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条直线）
3、深蹲交替提膝12次（站起时一侧提膝同时手肘去触碰膝盖）
4、俯身登山跑30次（用最快的速度交替提膝）
5、全身舒展5次（双手交叉，起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶）
5个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。最关键是坚持下去才会有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
还有无氧运动！估计你也做不了。。。。。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
那就找个空地，做做tabata高强度间歇，前期可能会很累，但是这个会比单纯的有氧减脂更快
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制食物
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以在家做HIIT运动，它是一种高强度间歇性训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人建议可以参考选择一些减肥类的食品饮料，我个人也是一直在坚持饮用塑身堂的酵素。排毒减肥的同时还可以美容养颜！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以做运动，跑步，打球等运动，
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家阳台上作瑜伽
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以在家做做瑜伽哦
上一篇：你为什么要逼着自己成熟？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |