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快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是胖子徒手减肥日记，很高兴回答你的问题。
快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥？
直接从不方便有氧运动开始回答，推荐你减肥从健康饮食和无氧运动两个方面入手。
一，健康饮食
健康饮食方面，因为是在学校，基本吃饭也都是在食堂，所以要会会去选吃什么。饭前喝一杯水，主食尽量米饭面条馒头少吃一点，粗粮和薯类多一点，可以更抗饿。菜的种类上选择清淡的，吃肉的时候尽量吃瘦肉，鸭腿什么的别吃皮。另外特别要注意的就是零食甜点和饮料的控制，作息规矩可以帮你更好的控制少吃夜宵。
二，无氧运动
无氧运动做什么，主要是看你想让哪里在瘦下来以后线条更清晰明显，也就是好看。比如想要腹肌马甲线，那就多做做腹部的动作，假如想要细腿，那就多做做腿部的动作。注意拉伸。虽然减脂是全身性的，但是你某个部位做的多，这个地方在瘦下来以后肌肉线条就会更清晰明显饱满。假如你全身都想要减脂，没有特别喜欢的，那就把身体分为胸肩背腿等轮流着来做。无氧运动提高基础代谢也可以帮助我们减肥。
写到这里，我有个疑问，为什么不方便做有氧？哪怕现在不方便去操场或者寝室空间太小，做个开合跳总还是可以的吧？更不要怕别人的眼神，等我们瘦下来再看别人眼神的变化。你也知道有氧刷脂，尽量给自己制造条件来做吧。
健康的饮食，合理的运动，规矩的作息，这会还你一个自信健康精神饱满的你。我是在减肥并每天分享健身减肥干货的胖子，祝你早日完成自己的目标，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
做做瑜伽，压筋，卷腹都可以～
但是我建议你根据自己的身体情况科学安排，我从去年6月到现在已经减了17斤了，虽然比较慢，但从来没反弹过～
首先，调整饮食，碳水是是大忌，建议早上和中午吃，肉类多吃牛肉，水果类用小西红柿和黄瓜代替，我决定减肥的第一周只吃小西红柿和黄瓜，瘦了7斤，后来恢复原来饮食的三分之二后，反弹了2斤，但是基础打下去了，后面就每个月2斤，2斤的掉，非常健康；
其次，我是严重便秘，所以我吃了一款日本的酵素调整肠胃，每次吃多了或者吃火锅，吃这个酵素，第二天都很顺畅，并且用酵素来巩固减下来的部分还是很有效的，我至今没有反弹；
第三，如果你是局部肥胖，比如胳膊，背，大腿，有可能是经络不通，可以找一些手法比较好的经络按摩店，辅助调理经络，我的背原来很厚，还有富贵包，现在调理的很好，背很薄，我还调理了颈部淋巴，锁骨和下巴尖都出来了，接下来还调理液下淋巴，因为我手臂很粗；
最后，就是适当的运动，天气好的时候，我一周跑三次步，天气不好，就在家做瑜伽和卷腹，效果也很好，巩固一下经络调理。不过我觉得减肥减了20斤的时候，下一步就需要塑形了，报私教还是有点必要的，我也在考虑中。
以上是个人经验，供您参考～
回答于 2019-09-11 08:43:50
今年过了一个非常特殊的年，汪教练在湖北的朋友表示已经30多天没出过门啦~
疫情结束之后大家会呈现两极分化，自律的朋友会变得更瘦更美，而不那么注意的人就10斤20斤的涨不停！
汪教练教给大家一套训练动作，3个动作练全身，非常简单，不需要任何器械，有块儿空地就能做，在家轻松减肥。
1.波比跳动作详情：
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，不要站立休息，尽力向高处跳动作要点：
按自己的节奏呼吸
全程收紧腹部，伸腿时不要踏腰
这个动作做标准了会非常累，全身协同发力，心跳跟呼吸速度加快是很正常的，同时减脂效果也超棒。一组10-15次，根据自己的体力来，每次4组
2.箭步蹲
动作详情
双手抱头或叉腰（叉腰难度更小），左腿向前迈一大步，右腿脚尖点地支撑蹲下：两腿同时弯曲，竖直蹲下，蹲至两个膝关节都呈90°蹲起：左腿脚后跟发力，蹲起至站立姿势
动作要点
蹲下时吸气，蹲起时呼气
下蹲时前腿膝盖不要往前探，身体重心放在两腿之间
这个动作是臀腿协同发力，一边做10次之后再换边，交替做，一组8-10次，每次4组
3.仰卧交替抬腿
动作详情
仰卧，下背部用力贴近地面，双腿伸直，勾起脚尖
双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间抬起落下
动作要点
全程保持均匀呼吸
腹肌始终保持紧绷感，腰不要离开垫子
这个动作是锻炼腹部力量，每组都要做到坚持不住，每次4组
这一套做下来大概30分钟，练完之后要及时补充蛋白质，一方面是有助于燃脂，另一方面是会加快机体的恢复，有任何不明白的地方可以在评论区留言哦~
希望早日战胜疫情，加油！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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