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大家好！像我这样的一直是半夜上班的怎么控制饮食才可以减肥？
食物,体重,能量大家好！像我这样的一直是半夜上班的怎么控制饮食才可以减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
大家好！像我这样的一直是半夜上班的怎么控制饮食才可以减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
半夜上班的可以吃些清淡易消化的食品，不易吃的太多容易发胖，少食多餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
其实小编身边有个朋友也是上夜班的，但她的身体素质一直很好，并且体重一直保持在很标准的一个范围内，不胖不瘦，看起来很健康。她为什么能保持的这么好？其实这和她的生活习惯有关系。
虽然她经常上夜班，但她在饮食上面是很规律的，因为晚上要上班，她不会刻意减少晚上的饭量，毕竟不吃饭怎么干活呢？但她晚上绝对不会吃那些辛辣，油腻的失误，特别是那些油炸的，她基本上都是自己做饭吃的，如果你有条件最好自己做饭吃，如果没有办法自己做饭，在外吃饭一定要远离油腻油炸等食物。
另外多吃粗粮和蔬菜对身体和肠胃消化也很有帮助，虽然有些食物不怎么好吃，但对身体好。那些好吃的食物多少对身体有损害并且容易上瘾，特别是甜食，随着年龄增大，女性朋友们更要远离甜食！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀答，半夜上班，上班前一个小时要用餐吃七分饱，保证上班时间的能量供应，下班后吃五分饱四十分钟后休息，然后睡眠，坚持运动，形成习惯，有助于减肥！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、变费为宝，要加强锻炼，让肥肉成为肌肉
2、合理饮食，做到不暴饮暴食，少吃垃圾食品，多吃蔬菜
3、多休息，要保持合理的睡眠时间和高质量的睡眠
4、保持好的心情
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、少吃脂肪类食物
2.减少食物的摄入量
3.固定锻炼
4.多吃流食
制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。要有耐心，不要急于求成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要明白早餐的概念。早餐英文breakfast，意思是“打破禁食”——因为睡觉是禁食状态。
假设晚上十点夜班，到早上八点。下班后吃早餐或者睡到12点也可以。永远记得每天吃得第一餐，就是早餐
。
关键就是：
1.三餐之外禁食
2.不管几点，第一餐是早餐。
3.早餐后4小时第二餐，午饭以深色蔬菜水果为主
4.然后4-6小时第三餐。晚餐肉菜以鱼虾为主，可以吃点清淡的粥类，加上点蔬菜。
5.为了保证夜班的体力，把晚餐（第三餐）吃多一些，午餐（第二餐）减少一些。
如果晚上干重活，那么建议把午餐和晚餐对调一下。在19点到第二天的9点之间，是处于禁食的状态，不吃东西的。然后就是吃饭七分饱就可以了，平时尽可能多运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
像你这种现象是不好减肥，那就最好白天下班后直吃一点饭然后锻炼哈再睡觉，但上班之前再吃点水果蔬菜多喝点水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般上夜班的人作息都不太规律！晚上5一6点之间吃晚饭，上夜班期间就尽量不吃零食，要吃就吃点低卡路的食物，但是到晚上9点以后就尽量什么都不要吃了！
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