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每次健完身以后，总感觉很疲惫能量不足。大家有不错的运动饮料推荐吗？

碳水化合物,维生素,咖啡因每次健完身以后，总感觉很疲惫能量不足。大家有不错的运动饮料推荐吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 最好是自己长期饮用有效果的，大家运动完喝什么饮料呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对健康营养美食有兴趣的朋友，可以关注我，靠谱有趣的分享，都在这里。

本文写于2020疫情期间，让我们认识到，健康不是生活问题，是生命问题。我是傅康，中国营养学会会员，国家健康管理师，健康塑形教练，这是我的第314篇原创

很多时候，我们都会自动放大运动消耗的热量，而缩小你吃进去的热量。比如，今天慢跑了30分钟，累的气喘吁吁，流了很多汗，感觉消耗了很多，运动后可以喝点运动饮料、果汁或可乐之类的恢复一下体力。

殊不知，很多运动饮料，里面的糖比可乐都要多，跑30分钟消耗了大概250千卡，，运动后来一瓶就多摄入了300千卡，哎呀，原来等于没消耗！

运动前后，要避开糖的大坑！

游离糖，到底是指哪些糖？

“游离糖”并不包括完整的新鲜水果和蔬菜中天然存在的糖和奶类中的乳糖，也不包括粮食薯类和薯类中的淀粉，它包括人制造食品时所加入的蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆和果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。特别提醒，纯水果汁和浓缩水果汁，还有蜂蜜也都在限制之列。

世界卫生组织2015年在其官网上公布了最新的成人儿童糖摄入指南，更新了对游离糖摄入量限制的建议，强烈推荐将儿童和成年人的游离糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下，而且最好能进一步限制在5%以下，以预防肥胖、龋齿等健康问题。


游离糖对于体重有什么危害？

荟萃研究显示：不限制饮食的情况下，限制游离糖的摄入可以让成人体重减少约0.8公斤；增加游离糖的摄入（大多数是饮料中的糖）可以让体重增加0.75公斤；如果把等量的游离糖换成其他类型的碳水化合物，没有导致体重增加。

所以大家在运动前后的饮品，如果你想减肥，并且运动量也就跑1小时以内，建议你可以看看配料表，尽量选择不含上述“游离糖”的，这是最简单的方法。


运动没体力，补充碳水化合物食物

根据体内脂肪和糖分动员的顺序，运动前30－60分钟尽量不吃或者少吃含糖高的食物，比甜食、甜饮料、饼干等，这样能更快的进入动员脂肪的阶段。否则会延长糖分供能的时间，抑制脂肪的动员。

运动前如果饿，可以选择的食物最好含糖较低，比如脱脂拿铁（无糖）、草莓几颗、苹果、猕猴桃等低糖食物，咖啡因为含有咖啡因，可以提高运动耐力和提高脂肪动员率，所以运动前喝最好，但一定是黑咖啡和脱脂拿铁，高热量的卡布奇诺和三合一咖啡含糖分和脂肪较高，这里并不推荐。同时由于咖啡有利尿作用，喝了咖啡就更要注意水分的补充，不要让自己有口渴的感觉，保持身体好的水和状态。


运动时补水为什么这么重要？

运动时身体每排出1升汗液，心率每分钟就会增加8次，相应的心输出量每分钟减少1升。

对运动成绩的影响：失水量达到体重4.3%时，可使行走的耐力降低18%；并使最大耗氧量降低22%。失水量仅达到体重1.9%时，运动耐力和最大耗氧量分别降低22%和10%。

忽略可提升体力的营养物质

对于运动量不大、又想减控制体重运动者来说，从运动营养角度来说，哪些是有助于提高运动兴奋性和耐力，也就是俗称“体力”的？

[热量和负担足够]

如果你让我推荐，XS®运动营养饮料就是这样一款饮料。热量真的很低，每份不高于20千焦，相当于不高于4.8千卡/瓶！！代糖是三氯蔗糖和乙酰磺胺酸钾（安赛蜜）两款甜味剂，是国内合法使用的食品添加剂，也是美国FDA、欧盟允许使用，安全的食用代糖，不会在体内代蓄积，会被排出体外，负担很小。

以下几种是有用的：水、牛磺酸、咖啡因、维生素B群等。

牛磺酸：参与糖代谢的调节，加速糖酵解；能增强心肌收缩力，增加血液输出量，提高有氧代谢能力咖啡因：研究显示咖啡因可以提高运动耐力、促进脂肪代谢。维生素B族：对于运动者需要加强补充，因为运动人群能量和营养代谢比静坐少动者高，为了保持好的体力，需要充足的维生素B族来辅助加强能量和营养代谢。而且B族维生素是水溶性维生素，运动流汗增加也会加大维生素B族的丢失，影响体力。

维生素B1是碳水化合物在体内代谢的辅酶，有助于促进其在体内代谢、产生能量；维生素B2参与体内生物氧化与能量代谢，与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢有关；泛酸和烟酸也都在能量代谢中发挥重要的作用。

[丰富的维生素B族、咖啡因和牛磺酸]

XS®运动营养饮料丰富的维生素B族、咖啡因和牛磺酸，都可以提升耐力水平。运动前补充含糖饮料会将脂肪代谢的时间推后，所以很多需要减脂运动员都喜欢控制运动前的碳水化合物食物补充，然后再做有氧运动。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

喝战马啊，运动前后都是不错的选择。运动前补充营养，让运动起来更轻松。运动后快速的补充能量恢复体力。