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每次健完身以后,总感觉很疲惫能量不足。大家有不错的运动饮料推荐吗?
碳水化合物,维生素,咖啡因每次健完身以后,总感觉很疲惫能量不足。大家有不错的运动饮料推荐吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 最好是自己长期饮用有效果的,大家运动完喝什么饮料呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
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本文写于2020疫情期间,让我们认识到,健康不是生活问题,是生命问题。我是傅康,中国营养学会会员,国家健康管理师,健康塑形教练,这是我的第314篇原创
很多时候,我们都会自动放大运动消耗的热量,而缩小你吃进去的热量。比如,今天慢跑了30分钟,累的气喘吁吁,流了很多汗,感觉消耗了很多,运动后可以喝点运动饮料、果汁或可乐之类的恢复一下体力。
殊不知,很多运动饮料,里面的糖比可乐都要多,跑30分钟消耗了大概250千卡,,运动后来一瓶就多摄入了300千卡,哎呀,原来等于没消耗!
运动前后,要避开糖的大坑!
游离糖,到底是指哪些糖?
“游离糖”并不包括完整的新鲜水果和蔬菜中天然存在的糖和奶类中的乳糖,也不包括粮食薯类和薯类中的淀粉,它包括人制造食品时所加入的蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等,也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆和果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。特别提醒,纯水果汁和浓缩水果汁,还有蜂蜜也都在限制之列。
世界卫生组织2015年在其官网上公布了最新的成人儿童糖摄入指南,更新了对游离糖摄入量限制的建议,强烈推荐将儿童和成年人的游离糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下,而且最好能进一步限制在5%以下,以预防肥胖、龋齿等健康问题。
游离糖对于体重有什么危害?
荟萃研究显示:不限制饮食的情况下,限制游离糖的摄入可以让成人体重减少约0.8公斤;增加游离糖的摄入(大多数是饮料中的糖)可以让体重增加0.75公斤;如果把等量的游离糖换成其他类型的碳水化合物,没有导致体重增加。
所以大家在运动前后的饮品,如果你想减肥,并且运动量也就跑1小时以内,建议你可以看看配料表,尽量选择不含上述“游离糖”的,这是最简单的方法。
运动没体力,补充碳水化合物食物
根据体内脂肪和糖分动员的顺序,运动前30-60分钟尽量不吃或者少吃含糖高的食物,比甜食、甜饮料、饼干等,这样能更快的进入动员脂肪的阶段。否则会延长糖分供能的时间,抑制脂肪的动员。
运动前如果饿,可以选择的食物最好含糖较低,比如脱脂拿铁(无糖)、草莓几颗、苹果、猕猴桃等低糖食物,咖啡因为含有咖啡因,可以提高运动耐力和提高脂肪动员率,所以运动前喝最好,但一定是黑咖啡和脱脂拿铁,高热量的卡布奇诺和三合一咖啡含糖分和脂肪较高,这里并不推荐。同时由于咖啡有利尿作用,喝了咖啡就更要注意水分的补充,不要让自己有口渴的感觉,保持身体好的水和状态。
运动时补水为什么这么重要?
运动时身体每排出1升汗液,心率每分钟就会增加8次,相应的心输出量每分钟减少1升。
对运动成绩的影响:失水量达到体重4.3%时,可使行走的耐力降低18%;并使最大耗氧量降低22%。失水量仅达到体重1.9%时,运动耐力和最大耗氧量分别降低22%和10%。
忽略可提升体力的营养物质
对于运动量不大、又想减控制体重运动者来说,从运动营养角度来说,哪些是有助于提高运动兴奋性和耐力,也就是俗称“体力”的?
[热量和负担足够]
如果你让我推荐,XS®运动营养饮料就是这样一款饮料。热量真的很低,每份不高于20千焦,相当于不高于4.8千卡/瓶!!代糖是三氯蔗糖和乙酰磺胺酸钾(安赛蜜)两款甜味剂,是国内合法使用的食品添加剂,也是美国FDA、欧盟允许使用,安全的食用代糖,不会在体内代蓄积,会被排出体外,负担很小。
以下几种是有用的:水、牛磺酸、咖啡因、维生素B群等。
牛磺酸:参与糖代谢的调节,加速糖酵解;能增强心肌收缩力,增加血液输出量,提高有氧代谢能力咖啡因:研究显示咖啡因可以提高运动耐力、促进脂肪代谢。维生素B族:对于运动者需要加强补充,因为运动人群能量和营养代谢比静坐少动者高,为了保持好的体力,需要充足的维生素B族来辅助加强能量和营养代谢。而且B族维生素是水溶性维生素,运动流汗增加也会加大维生素B族的丢失,影响体力。维生素B1是碳水化合物在体内代谢的辅酶,有助于促进其在体内代谢、产生能量;维生素B2参与体内生物氧化与能量代谢,与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢有关;泛酸和烟酸也都在能量代谢中发挥重要的作用。
[丰富的维生素B族、咖啡因和牛磺酸]
XS®运动营养饮料丰富的维生素B族、咖啡因和牛磺酸,都可以提升耐力水平。运动前补充含糖饮料会将脂肪代谢的时间推后,所以很多需要减脂运动员都喜欢控制运动前的碳水化合物食物补充,然后再做有氧运动。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
喝战马啊,运动前后都是不错的选择。运动前补充营养,让运动起来更轻松。运动后快速的补充能量恢复体力。
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