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小孩子睡得晚，起的早，应该怎么调整过来？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3.睡眠卫生和健康的睡眠习惯
就像我们努力向孩子们传授良好的整体卫生习惯一样，比如正确刷牙、使用便盆后洗手，睡眠卫生是孩子们全面睡眠成功的关键因素。过度刺激和紧张的孩子会难以入睡。他们的身体需要在睡眠前得到放松。请记住;孩子们在清晨经历的睡眠是相当轻的。任何刺激如光线、温度都可能使孩子过早醒来。
4、家长的原因
作为父母，我们在孩子的睡眠习惯中扮演着非常重要的角色。这包括早起。这意味着我们有能力帮助蹒跚学步的孩子克服它们，并意识到我们的行为可能会产生负面影响。如果父母自己对日常生活感到不安全或不确定，他们可能会在无意中花费太多精力试图让孩子睡觉。具有讽刺意味的是，试图让他们睡觉，这最终会让孩子保持清醒，因为有太多的投入和刺激。
5、隐藏的医疗问题
到现在为止，你知道清晨的睡眠是很轻的。人体褪黑素的分泌和欲望的减少或睡眠压力的降低，都是显著的。任何干扰或刺激都可能导致他们早起。然而，如果以上问题都解决了，你的孩子还醒得早，最后一个缺失的部分可能是医学上的。
患有呼吸道问题、呼吸困难、过敏或睡眠呼吸暂停等疾病的儿童，在这些根本原因得到解决之前，可能仍然会有更短的睡眠时间。
幼儿早起解决方案
1、调整整体睡眠习惯
消除这些由于过度疲劳而引起的早醒的关键是固定你孩子的睡眠规律。首先，记录他们5-7天的睡眠情况。然后寻找不足之处。
他们的午睡时间是长还是短？一岁的孩子可能需要大约三个小时的睡眠。或者分成两次小睡。如果大一点的孩子白天睡得太久，可能会缩短他们晚上的睡眠时间，从而形成过度疲劳的循环。
是孩子睡觉太晚了吗？大多数情况下，他们从午睡中醒来后只能应付4-5个小时。
2、应对生活变化
当涉及到里程碑式的发展时，虽然见证他们的成长是令人兴奋的，因为这意味着他们正在长大，但是要严格确保每天在正确的时间小睡，如果不是这样，就寝时间也要相应地调整。防止睡前欠下的睡眠债，有助于确保他们在早上按时醒来。如果是因为去幼儿园，让孩子有了压力，那么跟幼儿园老师谈谈，确保他们适当的午睡，如果是因为家里有了小弟弟妹妹，要保证和大宝的单独相处时间。
3、建立健康的睡眠卫生
在每次午睡和就寝前，为你的孩子创造一个放松的放松氛围。它不需要很长或很详细，重要的不是实际的步骤，而是每天重复它的行为。
包括：阅读书籍，唱歌，关闭灯，按摩，向不同的家庭成员道晚安，谈论他们一天中最喜欢的部分。
为了帮助你的孩子睡觉，保持房间整洁和黑暗。如果他们绝对需要一盏夜灯，用暖色灯泡(如琥珀色、橘色或粉色)，尽可能低的瓦数。
就像光一样，温度也会影响孩子早起。如果房间太热或太冷，孩子们会对室温敏感，这将导致他们醒来。保持温度在17-21摄氏度之间，以获得最大的舒适度。
4、设定期望，减少参与
帮助你的孩子知道如果他们醒得早该做些什么，充满爱意和尊重地提前设定基本规则和期望。
在他们的帮助下，制作一个有趣的彩色图片，列出在每个睡眠阶段要遵循的一套特定的规则或步骤。你也可以为自己制作一个“规则”图表。找一个特别的地方把他们的图表挂在房间里，让它清晰可见。同样的，你也可以把你的放在房间里。
回答于 2019-09-11 08:43:50
养成良好的习惯，首先要从大人这边的习惯改起，小孩子就会跟着大人做，每天晚上到睡觉点就关灯、关电视，陪着孩子睡觉，慢慢养成良好的习惯
回答于 2019-09-11 08:43:50
转载自：德国使用育儿经典书籍《每个孩子都能好好睡觉》
文| 安妮特·卡斯特·察恩 （德国心理学硕士及行为治疗师）
哈特穆特·莫根罗特 （德国儿科医生）《德国使用育儿经典》作者
通常最晚在6个月大时，宝宝就已经形成成熟的睡眠规律，也可以分辨出白天或夜晚。可惜不是所有的宝宝都能做到。不规律或是不适当的睡眠时间，都有可能演变成严重的睡眠干扰。
你的宝宝在“不该睡的时段”睡，可能会让他每天清晨5点半就醒，或是快到半夜才睡。他是否需要花半小时以上的时间入睡？他是否经常在夜里醒来1小时以上？如果你的宝宝有这些情形，那么显然他体内的生物钟出了问题，你必须帮助他养成良好的睡眠规律。
该如何解决孩子的睡眠困扰？以下文章分两部分：起得太早，睡得太晚，如果你只有后一种困扰，可以直接拖到下半部分。
我的孩子太早醒
就像大人一样，也有天生习惯“早起”的婴幼儿，而且为数还不少。这种情形常常让父母很头痛，因为他们还想再舒服地多睡一两个小时。事实上，对于孩子早上5点就醒来的习惯，你并非只能默默承受。
● 孩子早起，父母该怎么办？
★你的孩子在晚上7点或是更早就上床吗？那么他早上5点的时候应该就已经睡足了。让他晚一点儿再上床，两个星期后，你的孩子应该会睡久一些。延后就寝时间几乎是万灵丹，这对大多数的儿童来说并不困难。除非你的孩子在几个星期之后仍然坚持早起的习惯，那他就是天生的“早起儿”，你也只能接受现实，晚上还是让你的孩子恢复原来的上床时间，好让他有足够的睡眠。
★孩子早上5点醒来时，你会习惯性地马上给他喝奶吗？那么他很可能有“经验性饥饿”。他就是已经习惯要在这个时候吃奶。你可以像平常一样把孩子抱起来，但是延迟喂奶时间。
★你的孩子会在早上9点第一次小睡吗？这也可能是孩子一大早就起床的原因。有一些孩子会利用早上的小睡把夜里所缺的睡眠补足。如果是这种情形的话，他早上小睡的时间就得往后挪。你的孩子白天还会睡上两次吗？如果宝宝午睡到晚上7点，那么不要在9点半以前就让他上床睡。如果你的孩子白天只睡一次，不妨把他的小睡时间调到中午以后。
★家里有人必须很早就起床吗？不论你如何小心，不让孩子听到声响，你的孩子还是有可能被早晨的动静吵醒。清晨时，他对声音的反应非常敏感，比夜晚就寝时强烈得多。这是因为清晨的时候，睡眠中会有很多自然的清醒时段。孩子对睡眠的需求，在这段时间前大多已经得到满足。所以他一旦醒来，就难以再入睡，这点你无法强迫改变。必要的话，请你跟他一块儿起床，或者在正式起床前把他抱到你床上，一同享受起床前1个小时“亲密的天伦之乐”。
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