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一千米和一千五百米跑步，在上坡偶尔有台阶的人行道上练习进步快还是在操场塑胶跑道上练习进步快？
操场,身体,速度一千米和一千五百米跑步，在上坡偶尔有台阶的人行道上练习进步快还是在操场塑胶跑道上练习进步快？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在国家教育部对学生的体育运动能力越来越重视，初中体育考试分值也有所增加，这也引起了很多家长和学生的担忧。如何有效提高1000米和1500米的成绩也是很多人关心的话题，现在我就如何提高1000-1500米成绩以及在什么场地训练合适做出我浅薄的回答。
首先，不论你是长跑也好短跑也罢跑步之前一定要做充分的准备活动，进行适量的拉伸可以降低跑步过程中受伤的风险。其次，也要注意掌握正确的跑步姿势，保持身体笔直，眼睛目视前方，头部不要晃动过大，循序渐进地让机体适应跑步的节奏。
至于在有坡度和台阶的场地练习还是在塑料跑道练习我给的建议是先在塑料跑道进行练习，等到身体机能和速度达到一个很好的状态时就可以到有坡度和台阶的地方进行训练了。因为在这样的场地练习我们需要不停地变速，这样锻炼的目的是增强我们身体的耐受度，让速度和耐力得到双重提升，达到最佳效果。
在锻炼过程中特别注意的是一但身体出现不适应立即停止训练，对膝盖的保护也要特别注意。
适当参加体育锻炼可以让我们更阳光也更自信，愿大家都能有一副好的身体，这样病毒就无机可乘。最后希望我的回答能对大家有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
还是在操场上好！有连续的加速和保持速度！
对于有氧能力的提升很有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要进步快，建议您多做百米冲刺，加强心，肺能，在哪儿跑不重要！我个人喜欢人行道，早上基本没人，上坡冲刺效果特好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果对自己有所要求的话，那么还是建议在塑胶跑道上，人行道上可能会出现一些行走的路人，对跑步节奏有所影响。
如果长期跑步在塑胶跑道上对脚裸的伤害还比较小，塑胶跑道是具有一定的弹性的。运动员在运动过程中的强度比较大时，往往会对脚踝造成意外伤害，运动场上如果是塑胶地板，因为它的原料不像水泥等原料那么坚硬，本身就具有一定的弹性功能，所以在运动过程中，塑胶地板的弹性特点就会给运动员的脚踝一个无形的反弹力，从而可以减轻对身体的伤害，有效的保护运动的身体健康。
还不会有太多无关人员打扰，更加专心。
你可以选择在塑胶跑道上负重前行，来替代人行道上的坡度。
1,负重跑步与普通的跑步相比，会消耗人体更多的脂肪，心跳也会加快，而且会使身体的耗氧量增加，从而会增加肌肉的力量。另外它还可以有效的地刺激人的骨骼的发展，有助于人体对于食物中钙质的吸收，会使骨骼变得更强健，从而达到强筋健骨的作用。
2、负重跑步可以锻炼人的耐力和持久力。负重跑步因为带有重物，与普通的跑步相比会更累，从而会增强人的爆发力。除此之外，这几种力量还可以通过跑楼梯、跳绳来实现。
注意事项
1、我们在练习负重跑的时候，要根据自己的身体情况来锻炼，量力而行，不要太过急于求成，初练就增加太多的负重，这样对我们的锻炼没有好处。
2、在锻炼的时候要注意一下负重的部位，负重的主要重量最好是在膝关节以下，这样有利于保护膝关节不受损伤。
3、负重物跟身体之间最好是有所隔断，最好在中间能有一层衣服作为隔断，这样的话有利于防止它对身体的损伤。
4、负重跑步完之后要做拉伸运动，做一下腿部的放松，尤其是负重的那个部位，这样的话可以加速血液循环。
希望我的建议对你有所帮助，安全快捷的锻炼跑步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上坡偶尔有台阶的场地进步快，能更大刺激心肺功能
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要坚持，都有效果，交替进行更好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是马拉松运动员，以经验说话，用亚索800方法训练效果最好，在场地按自己80%以上的能力进行800米间歇跑来进行训练。你说的偶尔有上坡的路效果反而不好，因为上坡会减慢速度，训练的肌肉群不太一样。
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