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请问用跑步机减肥每天应该早上跑还是晚上跑，怎样调坡度速度？
坡度,的话,跑步机请问用跑步机减肥每天应该早上跑还是晚上跑，怎样调坡度速度？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： （我是男生身高180体重160想减到135）
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、首先，是选择什么时间跑步？
这个回答是：都行。
主要是看个人习惯，以及不同时段的不同状态。
因个体差异不同，每个人在不同时段的状态是大不相同的。
那么，怎么才能判断自己哪个时段更适合？
分别在不同时段体验1-2周时间。
基本上一周过后，你就能大概了解自己的状态了。
当然，如果说给出中肯的建议的话，我当然建议的是早上跑。
为什么呢？
这是以我个人的体验给出的真诚建议。
早上起来，跑个步，然后洗个澡，再吃个早餐，你会元气满满地出门去上班。
时间久了，你会发现，你的时间怎么越来越充裕。
因为早起确实很有挑战，所以，你还养成了早睡的习惯。
一旦好的生活习惯形成之后，你会发现，你真的不仅仅是收获了轻快的身体。
2、选定好时间后，就该研究怎么跑了
以什么速度跑最佳呢？
要看你个人的运动基础是什么样子的。
如果以前都没有跑步的习惯，现在就是刚想开始以跑步减肥的话。
那就建议速度控制在7.0-8.5km/h，且要匀速30分钟以上。
并且要记得，要先快走热身10-20分钟，以5.5-6.5km/h的区间速度。
先选择一个速度坚持一段时间，1-2周，等身体逐渐适应，可以逐渐提速。
当你的匀速跑已经提升至9.5km/h时，发现跑起来还挺轻松的，就可以考虑增加时长至40-45分钟，但不建议继续提速了。
如果时长到45分钟时也觉得轻松了，这时，就可以考虑坡度的调整了。
每台机器的坡度显示不同，就根据你自己的跑步机来逐渐向上调整就好。
哦对了，时长也不建议超过45分钟，会对关节产生压力而导致磨损，体重越大，压力也会越大。
3、最后是，不建议你只跑步。
为什么呢？
跑步确实对心肺的改善有很大作用，但在减肥上就作用甚微。
我们提到减肥，是为了减去脂肪。
然而跑步，确实会消耗脂肪，但更大的代价是：消耗更多的肌肉。
而肌肉的珍贵程度，相信你或多或少地也从各个专业的健身人士那里听到些。
我再啰嗦一遍：
肌肉，才是帮助我们消耗的最大功臣。
因为肌肉含量高，基础代谢高，基础代谢是消耗的主力。
所以，如果可以的话，增加一些力量训练。
但不要轻易学习网上教程，一定要向非常专业的健身人士请教哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上跑消耗自身热量，晚上跑消耗一天吃的东西。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先感谢您的邀请！我叫完美张春平来自山西阳泉也非常开心为你做解答。
跑步目的是以减肥为出发点，我觉得单单想减肥的话就必须的加饮食搭配科学均衡的营养加上运动效果才会达到自己想要的最佳效果二不反弹，形成一种健康的生活习惯！
跑步机早上跑还是晚上，我个人认为遵循大自然日出而作日落而息的规律运动是最好的！早上6.30-7.00 上午9.00-10.00 下午3.00-5.00 晚上最迟7.00-8.00！！
再一个运动时间也不是绝对论，也要根据个人身体而决定运动的时间。健康人群能晨练是最好的，其余大多数人都适合上午九点的运动！心脑血管疾病的的人群上午九点时间段和下午三点时间段为最适合！有关节炎，风湿的人群上午九点为宜！
在这里还要提醒一点我个人的观点，就是立秋以后晚上七点以后不建议大量运动最好走步半小时到一小时我觉得最恰当！春天和夏天适当可以跑步！
注意事项所有跑步前先走步热身或者做热身运动不容易跑步时拉伤筋脉！
调节跑步机，也是根据个人的身体素质适当调节！自己有感觉的，真正以减肥为出发点循序渐进记不得否则物极必反！加油相信你是最棒的贵在坚持✊
具体详细的情况可以在咨询互相交流！再次感谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
早晨跑步调节心肺功能，晚上跑步减肥效果好一些，中医来说下午三点到五点，跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上跑更有助于减肥、因为早上空腹消耗热量是直接分解脂肪，其他时间消耗热量是先消耗糖分再分解脂肪
回答于 2019-09-11 08:43:50
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