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一千米和一千五百米跑步，在上坡偶尔有台阶的人行道上练习进步快还是在操场塑胶跑道上练习进步快？

操场,身体,速度一千米和一千五百米跑步，在上坡偶尔有台阶的人行道上练习进步快还是在操场塑胶跑道上练习进步快？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

一千米和一千五百米跑步，在上坡偶尔有台阶的人行道上练习进步快还是在操场塑胶跑道上练习进步快？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在操场塑胶跑道上练习，进步快。

（1）操场跑道，基本上就是跑步用的，相比人行道，安全性更高。特别是1000、1500米这种速度比较快的运动。

（2）操场跑道，更容易加速跑起来，人行道，题中也说了，偶尔有台阶，不利于速度训练。

（3）操场跑道更容易计算距离，可以根据圈数来计量。

（4）操场上还可以进行多种形式的练习，1000米1500米，可以通过100米、200米、400米这些间歇训练来快速提高成绩。

有台阶有上坡的人行道，更适合放松慢跑一些。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这样的跑步对身体特别好的可锻炼，可对身体不好的没法跑……还是因人而宜，什么运动都是只要适合你的你就坚持运动下去，不适合的就不能试，每个人的身体不一样，所以运动方法也就不一样。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先需要明确一点，上坡跑相当于负重跑！当然对于中跑有氧无氧混合型项目而言，有很好的训练效果，这是毋容置疑的！如果条件允许的话，建议到操场专业场地训练，原因有三：一是可以训练到步幅步频呼吸频率摆臂姿势等固定节奏，二是能够体会到弯道跑的一些感觉，比如重心变化，身体姿势的培养，落地左右脚的不同，摆臂幅度变化等！三是上坡跑完全可以在场地用其他很多的训练方式代替，没必要迷信或拘泥于某一种训练方式！




回答于 2019-09-11 08:43:50

你只为提升1000米和1500米的速度，当然在操场训练好于你跑马路、上坡、台阶以及人行道！在操场训练，一般标准操场内圈每圈400米，1000米也就是二圈半，1500米就是4圈少100米，非常方便好记，用秒表卡时间数圈距离更最准，好于你用跑步数据的其它App软件，因为那些跑步软件包括运动手表或多或少在操场受信号的干扰都对里程有一定的影响！为了数据的里程准确性，个人建议使用秒表卡时间最数圈计里程最科学！如果提升1000米和1500米！建议先热身！慢跑20分钟左右！接下来练50米或100米冲刺跑，以全力冲刺15-20组即！冲刺跑对肌肉的爆发力提升快，对心肺功能剌激更强，让肌体能在无氧模式下更持久；间歇训练：200X30训练：400X20组训练！800X15组；以90%-95%心率跑！休息时间不能超于你所跑用的时间，间歇训练有对速度提升较快，对耐乳酸阀值提升更高，间歇训练对中长跑速度提升是非常好的训练；如在马路跑，台价跑，人行道跑训速度的话，各个方面所涉及不利安全因素多多，比如你在人行道或马路跑速度前面突然窜出个人来对个人和行人都是有安全的影响！常期跑台梯对关于的磨损非要大，所以个人建速度训练去操场最佳！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个得看在哪里比赛。

田径就注意两个点就好了。一是跑动的实战性，二是训练的效果性。

1000米和1500米来说，主要的还是体力的分配，以跑道比赛来说，起跑怎么跑，中途怎么跑，怎么超人，怎么冲刺，什么时间开始冲刺，以及中间跑动时自己以及对手之间的心理战等。

如果终究是要回到跑道上来比赛就以跑道训练为主。

训练的效果性来看包括心肺功能和体力，肌肉力量的训练，这个在哪里都可以。

如果没有其他的器材辅助训练，单纯的靠跑步来提高训练成绩对场地是没有特殊要求的。但是如果最终的比赛要回到塑胶跑道上，就要多跑跑塑胶跑道，每次体验不同跑步状态和不同配速等，多跑就能找到一个适合自己的配比。合适的比赛跑步方法更能创造好成绩。

在户外有人行道或者台阶的马路上跑步会有更多训练乐趣，当然也增加了风险，有可能摔倒或者多变的路面情况导致跑步不能持续。

回答于 2019-09-11 08:43:50

中长距离跑，还是以耐力训练为主，适度提升速度才好

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