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有拖延症，每次都是往后推，怎么办？
自己的,事情,时间有拖延症，每次都是往后推，怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
“拖延-焦虑”无限循环
那些越容易受到心情不好影响的人，就越有可能拖延。对于情绪低落、紧张或焦虑的人，光是改善情绪，就花费了他们大量的认知资源，更不要谈完成任务了。
对未来时间的感知不够客观
拖延者不能真切的感受任务的截止时间，总觉得时间还又很久。拖延症越严重，对未来时间的感知越不客观。
降低期望以提高满意度
习惯性拖延者总爱自觉地或在不经意间降低自己的期望，以此来提高对结果的满意度。“拖延”是习惯性拖延者对自己设置的障碍，降低自己对事情结果的期待，最后即使事情的结果不尽如人意，也可以对自己说是因为时间不够，而不是自己能力不行。
害怕结果和缺乏同理心
对于不同的拖延症者来说，对结果的害怕是截然相反的，有的害怕成功，有的害怕失败。
害怕失败的拖延者常常是因为害怕承认自己的缺点而选择拖延。当他们的能力不足导致事情结果糟糕时，他们大可以心安理得地将原因归于时间不够。
而害怕成功的拖延者则是因为害怕自己过早的完成应该完成的任务后，被安排其他的任务，进而承担更多的责任和期待。
另外，当下的我们对“未来的自己”是缺乏同理心的，我们能够很好的照顾当下自己的感受，满足此时此刻自己的舒服，但对于“未来的自己”的满足感却在不经意间被牺牲了。
2、改善拖延，刻不容缓
第一利器——明确的目标和可行的计划
助攻神技——奖赏进步的自己
终极必杀技——通过提前截止日期来增加紧迫感
共勉：最好的开始时间就是现在！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是每种拖延都是有问题的。你得自己搞清楚。
1. 如果你拖着拖着最终就不用做了，那就不是你的问题。是这个社会给你加了一个“应该要做事”的错觉。事实上这事是不用做的（因为你确实躲开它了）
2. 如果你最终还是按时做了，但做的过程中总会转移注意力，那就是你自己在强迫自己做不愿意的事。真正的问题不在于“拖延”（因为你的拖延其实是身体想方设法帮你躲开厌恶的事情），而是在于“你逼迫自己”。这件事当中必然有你还没发觉的，厌恶的成分（所以你才会没办法把厌恶的东西提炼出来应对）。要找到这隐藏的厌恶的成分，你需要专业的人士来帮你才行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只能是克制自己，要有意识的的把时间调整提前15分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、拖延症表现：
1、缺乏自信
拖延症患者往往都缺乏自信，在学习和生活或者工作中，爱情里都难免会遇到一些困难。当遇到困难和问题时，拖延症患者往往就会想着逃避。主要原因是因为不够自信，认为自己没有足够的能力解决这些问题和困难，所以总是会采用逃避的方式，拖拖拉拉不去解决。
2、只想不做
大多数拖延症患者都是只想不做，一直停留在幻想的阶段。这些患者似乎都有着雄心壮志，跟别人交谈起来也似乎是滔滔不绝，然而从来没有将其付诸行动。
3、懒惰
拖延症患者发展到最后，往往都会变得懒惰。都是从一开始的拖延不做，到后来的干脆不做处理，打从内心深处就对自己要做的事情抱有逃避抗拒的态度，什么都不愿意去做。
二、如何有效治疗拖延症：
1、降低自己的目标
拖延症患者往往是因为拖延做某件事情而失败才放弃，但也是因为完美主义，从而拥有极高的目标和期望。所以对于治疗拖延症来说，降低自己的目标才是最重要的，要放松心态，在心里告诉自己要随遇而安。
2、学会承受
不是每一件事情的发生都是会如意的，所以拖延症患者需要学会承受事情的不如意。可以去找比自己专业强的前辈寻求建议，向睿智的人学习谈论。其实现实生活中有很多事情都不一定会发展的十分顺利，所以要多给自己一点勇气，学会去接受失败。
3、挑战自己
大的目标可能一时间无法达成，但是大家可以每天定一个小目标，挑战一下自己。这不仅仅是在锻炼自己，也是一种给自己树立的勇气。能够鼓起勇气去挑战自己，在一定程度上已经可以治愈拖延症了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议你做自己喜欢的事，给自己制定容易实现小目标，完成后奖励自己，不断给自己心理暗示，对自己的坏习惯慢慢改变，远离消极的人。期待你的生活会更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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