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怎样才能在家减脂？
动作,俯卧撑,脂肪怎样才能在家减脂？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
每天的水一定要喝够，不要等到口渴的才知道喝水，这时候身体已经严重缺水。水可以提高我们身体的新陈代谢能力。早上可以喝一杯蜂蜜柠檬水，但最好是自制的。市面上的蜂蜜柠檬水往往会为了口感而且添加很多其他东西。
最重要的一点就是要自律！管住嘴，一定要忍住不要去吃零食。很多零食会打着低卡零热量的旗号去宣传，但大多依然会有很高的热量。都知道燕麦是一个减肥的利器，可是市面上的燕麦巧克力，燕麦饼干也是有很多热量的。
人体所需的营养是要有的，比如蛋白质可以吃鸡蛋，膳食纤维可以吃红薯等等。
其实答主所说的办法未免是最有效的，但一定不伤害身体，也可以说是比较轻松的，至少不用去运动。如果题主每天再做一些运动的话就会事半功倍。
希望题主减肥成功，早日变成一道闪电！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的高重比例已经非常OK了。室内徒手动作诸如波比跳、原踏高抬腿、空负深蹲 平板支撑等等都是很好的减脂动作。组间紧凑，必须要做到出汗才有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
重要的事说三遍，管住嘴，管住嘴，管住嘴。
早上吃的营养点，中午如果吃了很多肉跟碳水晚上就只吃蔬菜喝点粥，吃红肉的时候会配合锻炼，跑跑步，做反向卷腹等等。吃白肉的时候我一般就不锻炼了，如果是吃鸡肉这意味着脂肪摄取够了，我就配菜吃水煮的不吃炒的。
最好一日三餐都摄取碳水只要保持低脂低碳高蛋白就好。早上一杯豆浆或牛奶，加点麦片，吃个鸡蛋，再吃个水果。我会额外再吃点黄瓜。所以我早上会吃的营养饱腹。中午主食用了紫薯红薯芋头山药这些作为替代品。中午如果肉吃的很多大于300g，我晚上就会不吃肉，会只喝点粥吃点素炒的蔬菜。总之，不用节食啦。吃东西有目的性点就好了，我吃东西首先是为了满足三大营养成分（蛋白质，脂肪，碳水），其次是味道。如果人体所需的营养量够了就不吃了。还有一点就是先吃蔬菜就吃肉最后吃主食。其实主食放前还是放后我都会吃完。这样吃只是心理上觉得自己吃的很健康啦。
啊还有一个超级重要的，那就是注意每天都要排便哦，便秘这个真的会影响体重的，虽然这个也一直困扰我..
回答于 2019-09-11 08:43:50
适当锻炼合理饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
高兴能回答您的问题。
减肥三大原则：规律饮食、适量运动、避免熬夜。
1 饮食方面：控制好每天总能量摄入，减重目标一定要切合实际，建议3-6个月内减重5%-10%，体重的管理在于能量摄入和能量消耗的平衡，要想降体重，每天摄入的能量要小于消耗的能量，这里的消耗包括你的基础代谢和日常生活中活动消耗。说下饮食的管控吧：人体三大供能营养素包括碳水、蛋白质、脂肪，碳水就是我们通常说的主食，少吃精米白面，主食要粗细搭配，1/3精米，1/3粗粮，剩下的可以选择谷薯类，午餐吃一个拳头大小的量，晚餐半个拳头即可。蛋白质可以选择鱼、红色瘦肉、去皮禽肉、蛋、奶等食物，这些食物高蛋白低脂肪。脂肪分好的脂肪和不好的脂肪，不好的脂肪来源像肥肉、动物奶油、油炸类食品，都不能吃。好的脂肪来源是亚麻籽油、橄榄油等，这些油都富含不饱和脂肪酸。蔬菜每天要吃一斤，深色带叶的蔬菜要占到一半以上，注意根茎类蔬菜是要算到主食里的，比如你今天的午餐是米饭+炒土豆片，那米饭和土豆都得算主食。水果每天七两，尽量选择那些吃起来不是特别甜的水果，像苹果、梨、柚子、猕猴桃等，这些水果血糖生成指数比较低，进入身体后不会导致胰岛素的大量合成。早中晚三餐能量摄入比控制在3：4：3，早餐要丰富，谷类、蛋、奶、肉、蔬菜、水果等食物至少要达到3种以上。午餐要多样化，尽量让自己吃的种类更多一点。减肥要吃晚餐的，很多女孩子减肥不吃晚餐，可能短期体重会掉，但是长期不吃晚餐会降低基础代谢，“晚餐食用原则”吃的越晚，吃的越少。
2.规律运动：减肥一定要结合运动，三分练七分吃，运动就是让你瘦下来的同时塑型的。有氧运动可以选择跑步、爬楼梯、打羽毛球（半有氧），也可以做开合跳、波比跳、深蹲、平板撑等，这些都比较简单，不受场地限制。
3.不要熬夜，长期熬夜会导致内分泌紊乱，免疫力下降，肌肉还会流失，从而你的基础代谢也会降低，不利于减肥。
4 其他：多喝水，白开水是最好的饮料，每天要保证足够的饮水量，喝水多少与体重有关，标准饮水量=体重（kg）X30～40，当然这个也和季节、运动量有关系，要适量增加。不喝含糖饮料，饮料里的糖都是纯能量食物，1克糖可以产生4千卡热量，进入身体极易转化成脂肪积存在体内。
总的来说，减肥是持久战，也是心理战，如果你有健康的饮食习惯，适量的运动，规律的作息，自然就能瘦。
希望我的回答能帮助到您。
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