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怎样才能在家减脂？
动作,俯卧撑,脂肪怎样才能在家减脂？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2、空中蹬自行车
仰卧在地板上或者床上，手臂挡在身体两侧，手掌朝下，背部紧贴地面，抬起双腿在空中做蹬自行车的动作。做的时候要保持呼吸均匀，动作也不要太快或者太慢，每天做200到300下。做完之后不要立即停下来，将双腿分开80度，然后再合起来，作剪刀腿的动作，一分一合共做80下，这两个动作可以有效的瘦大腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做为资深胖子。深有体会。禁口是不可能的。正所谓胖从口入。能吃胖也能吃瘦，多吃蔬菜多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
当你从“管不住嘴，迈不开腿”养成“管的住嘴，迈得开腿。”的习惯时，你就等着瘦成闪电⚡️吧！哈哈哈哈(ಡωಡ)hiahiahia
回答于 2019-09-11 08:43:50
多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂是现在很多人都想要的一种追求，但真正想要减脂的话，我给你推荐几个动作
动作1：跳摸脚后跟。
首先站姿，双脚稍微打开，双手自然垂放，保持整个躯体的挺直，然后跳跃起来，过程当中，脚后跟是后抬起，达到一定高度的时候，将双手后摆去触碰脚跟，重复进行练习也是一个运动量很大的训练动作。
动作2：开合跳训练。
依旧是站姿，双脚并拢，双手自然垂放，然后跳跃起来，同时打开双脚以及张开双手向上去触碰，也就是双手从大腿部拉开直到头部位置碰一下，双脚打开比肩部稍宽的距离，重复这双手和双脚的动作，记住速度可以适当快些，效果是相当不错的！
动作3：俯卧撑训练。
固然很多健身人士对俯卧撑的印象是锻炼胸部和手臂，但锻炼这两个部位何尝不是在进行减脂训练呢？所以，进行俯卧撑训练也是能够起到很好减脂的作用的。当然也不需要进行多么复杂的俯卧撑，只要传统的俯卧撑训练坚持多做几下的效果就已经很好了，希望大家好好的坚持下来！
动作4：快速蹲起练习。
其实就是深蹲练习，只是在速度上很讲究，不能深蹲是慢速，讲究是快速的一个过程。具体怎么做呢？就是普通的蹲起练习，首先打开双脚，比肩部稍微宽些的距离，然后快速下蹲，到底的时候，双手抱拳，然后快速起来，重复进行这样的练习，其实过程也是蛮消耗能量的，对减脂效果相当不错。
动作5：高速高抬腿。
首先站姿，双脚稍微打开，双手自然垂放，然后开始进行高抬腿的练习，记住过程当中要保持快速的进行，尽量抬高腿部，这样可以让腿部得到最好的运动支撑，也能保持消耗最多的热量，减脂的效果会更加出色的。
动作6：俯卧抬腿。
与站姿想必，俯卧也是抬腿练习一个很好的选择，如果速度达到一定程度的话，其实也是很好的燃脂动作。具体就是先保持俯卧撑姿势，然后交叉的抬起左右两边的腿，利用速度的特性让腿部消耗热量达到减脂的效果。过程当中要保持背部能够挺直，尽量避免腿部扭伤，多锻炼的效果是最好的。
动作7：立卧撑。
想必大家都对此很熟悉的吧，就是俯卧撑做完之后，接一个跳跃的练习，这就是立卧撑动作的整个过程了！本身俯卧撑就是足够燃脂的，加上跳跃的话，整体的效果是比单一的效果好很多，因此鼓励大家也尝试这种。
减脂本身就是要学会利用某些健身运动才行，尽管有些动作并不是那么的难练或者难见，但是它们组合在一起就是非常适合来进行锻炼减脂的
回答于 2019-09-11 08:43:50
利用自己的闲暇时间，五分钟，十分钟，半个小时都可以做一些小运动，比如在看手机或者看电脑时，可以减少坐在椅子上的时间站起来，再站起来的同时，也可以压一压脚，这样子对塑造腿型也很有帮助。在睡前半个小时，可以先利用大约15分钟的时间在床上乘90度倒立靠脚，如果长期坚持形成漫画腿的梦想，就很容易实现了。以我自己的亲身经历，在家里面也可以利用大约15分钟的时间在楼顶上跳绳，一开始可能难以坚持，可以再跳绳的期间听一听音乐，大约是听三首歌的时间结束运动，每一首歌大约跳200下，有着音乐的帮助，可能更加容易坚持下去
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