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怎样才能在家减脂？
动作,俯卧撑,脂肪怎样才能在家减脂？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情在家都长肉了吧，每天吃吃喝喝不活动，腹部一定多了一圈[大笑][大笑][大笑]那来分享一下腹部减肥。应注意合理运动，将腹部的赘肉减掉例如每天做仰卧起坐，俯卧撑，练瑜伽等运动都可以使腹部的赘肉减下去。患有肥胖或减肥期间的患者要注意饮食，多吃一些营养易消化的食物，不要进食油腻性较大的食物和高胆固醇食物，患者可以适当的多喝一些牛奶，豆制品，不要进食含糖量较高的食物，和油腻性较大的食物，在进食食物时，应少荤多素，吃饭时应细嚼慢咽，不要暴饮暴食等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家减脂健身：不要器械，只要一小块空地就好，家里就能完成。
1.弓步抬腿：主要锻炼腿部。
2.开合跳;有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
3.交替弓步:主要锻炼腿部肌肉。
4.高抬腿：较常见且简单易做的有氧运动之一。
5.蹲跳：锻炼性感翘臀。
6.空中蹬车：主要锻炼腹部。
7.跪姿俯卧撑：主要锻炼胸肌。
8.登山式：主要锻炼腿部。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康饮食搭配运动，and早睡早起
饮食可以看别人的推荐哦，薄荷健康输入自己的饮食可以计算卡路里呢，保持摄入小于消耗
运动，个人建议跳绳，确实是各种运动中单位时间消耗卡路里比较多的
冲鸭，兄弟姐妹们！
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃饭不能太饱，细嚼慢咽，蔬菜水果多吃一天量500克—600克，米面100—200克，豆奶300克左右，肌肉蛋白100—150克，多喝水八杯左右，可以做瑜伽，中等强度，不能不吃饭减肥而是会吃，吃的营养均衡，
回答于 2019-09-11 08:43:50
有很多健身软件呀！下载跟着做运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你要知道身体在什么样的情况下才能燃烧脂肪，答案很简单，就是你摄入的热量小于消耗的热量，那么具体是多少呢，网上有公式可以计算出你的基础代谢，粗略计算就是男体重斤数乘以10，女体重斤数乘以9，举个例子，女体重100斤，那么她的基础代谢就是900大卡，那么每天的摄入量可以先暂定700大卡，由于摄入无法满足供给，那么就会在你的身上消耗热量用于代谢，从而达到减脂的作用，简单说就是供不应求的状态。如果能加入适量运动，那就更好了，在家里也有很多徒手运动的方式，你也可以关注我，我的视频中有一些徒手运动的介绍。不知道如何计算热量可以下载一个薄荷健康软件，免费的，方便计算。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实减脂的本质是“消耗的热量\u003e摄入的热量”
看题主的身高体重其实不会很胖，只要有合理的方法，瘦下来并不是一件难事。
减肥界一直有句话叫做“三分练七分吃”
在家的话，题主一般都不会怎么运动（在家太舒服了，根本不想动），多半是靠吃。到现在一个月不到题主已经从69KG到63KG，瘦了12斤。
接下来为题主讲讲如何在家有效减脂吧
随着新型冠状病毒的传播，人们都避免去人流量多的地方。而且大多数人都是待在家里，给社会减少一些传播病毒的可能性。而且也上不了班没有收入，所以题主这段期间一直都没有出去买过零食，最多也是购买日常所需的蔬菜，甚至连水果也没没有买，肉类也只是买了一点点。
题主一天的饮食几乎只是一日三餐，不会吃下午茶，更不用说宵夜。宵夜是绝对禁止的！每一餐的米饭只打正常碗的半碗少一点点，菜也都是像土豆丝、胡萝卜、韭菜、西蓝花、黄瓜等家常蔬菜。尽量避免吃太多油。
根据研究显示，人的三餐比重程一个倒三角，也就是说，早上比重大然后 午餐最后晚餐。所以题主实在忍不住想吃一些高热量的，糖分高的可以留到早上去吃。
不要以为水果是天然食物热量不会特别高，可是水果一般都会有很高的糖分。吃多了也会不知不觉的变胖。
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