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该怎么减肥？有没有不用运动的那种？
我的,主食,都是该怎么减肥？有没有不用运动的那种？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
该怎么减肥？有没有不用运动的那种？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不运动的话也能减下来，早晨一颗鸡蛋，中午吃单一的一种菜，要吃的饱饱的不许吃主食。晚上黄瓜和西红柿也是只能吃一种。肚子上面儿还得每天拔火罐儿。等你掉称掉了6斤以下后，拌菜可以增加一种早晨出了一颗鸡蛋，还可以加一碗豆浆。等掉到十斤以下后，可以稍稍的加一口米饭。但是这也要坚持一年。如果不听话乱吃的话还会反弹。不过这种方法一般人很难坚持的，刚开始的时候血糖还会低。我试过这种办法，饿的受不了。后来才运动的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有不运动的。但不科学，适当的节食，搭配适当的运动才是最有效，而且对身体最好的减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不运动减肥怎么减肥？
调节自己平时的饮食
减肥大家应该知道最重要的就是要控制热量的摄入，所以对于很多的减肥方法来说饮食减肥是最健康有效的减肥方法之一，饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉合理的搭配饮食是重要的第一步,
第二步固定的身体锻炼,既可以锻炼身体,也可以瘦身减肥
另外运动是辅助,你不爱运动的话可以做些家务等小量活动一下也很不错
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们先从原理说起，如果想要不运动，仅靠管住嘴瘦身，那么方法只有一个。（具体内容我会在视频里再次讲解）
摄入的热量\u003c消耗的热量
摄入的热量就是你每天吃进去的东西的热量。
消耗的热量是你的基础代谢和你的运动消耗。
我时我们需要先了解一下我们的寄出带着能力
公式如下↓
男性基础代谢：
10x体重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年龄+5
女性基础代谢：
10x体重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年龄-161
而在我们每天运动量和之前没有差别的前提下合理的膳食搭配更有助于热量的消耗！
主食类[玫瑰]
我们每天一定要摄入一定量的碳水化合物这样才能为后期减肥不反弹打下坚实的基础，碳水化合物的主要来源是日常主食。
只需要把日常的白米饭替换:五谷杂粮米饭，日常的白面替换为粗粮面，例如:荞麦面
这些主食热量低，饱腹感强
蔬菜类[玫瑰]
蔬菜摄入多多益善，大部分深色蔬菜的膳食纤维含量更高，膳食纤维有利于排便，增强饱腹感，所以在摄入蔬菜时深色蔬菜要占蔬菜总摄入量的二分之一以上。
肉类[玫瑰]
很多人减肥期间拒绝吃肉，认为吃肉会长胖，然而事实是合理的吃肉更有利于我们瘦
吃肉变胖是因为吃了肥肉（大量脂肪）或者烹饪的时候用了大量油（大量脂肪），科学吃肉不仅不会胖，还有利于瘦。
膳食指南推荐瘦肉类（主要蛋白质来源）摄入量为每餐的 ⅕ 左右，蛋白质可以增加饱腹感（饿的更慢）；身体消化蛋白质需要消耗更多热量（食物热效应，提高新陈代谢）；减脂期间保证蛋白质摄入可以有效减少肌肉的流失（维持基础代谢），所以减脂过程中我们可以提高瘦肉类的摄入量达到每餐的 ¼～⅓ 左右。
水果类[玫瑰]
在减肥中有一个误区
吃水果减肥，很多水果中含有大量的糖分，虽然是果糖，但依旧是糖，糖是发胖的主要原因之一，我们每天要适量，一个苹果就够了。
而像瓜类，荔枝，梨，芒果这些高糖水果，最好在减脂期间不要摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我认为没有不做运动就能减肥成功的方法，以下视频是我的看法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天少吃一点饭。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥要个过程，不能快速瘦身，不然反弹更厉害，每餐控制食量，不能多吃，尽量吃低卡的，但也不能节食，不然会暴饮暴食，减肥药啥的就别碰了，坚持，持之以恒，要有信心，不能三分钟热度，
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