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疫情期间如何提高自身免疫力？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
新型冠状病毒感染患者轻症多、且具有传播性强的特点，轻症和无症状的隐性感染者是非常重要的传染源，难以及时被诊断和隔离，加大了控制疾病传播的难度。
所以，大家在采取少出门、正确配戴口罩、勤洗手、勤通风、自我监测体温等防控措施的同时，也应该利用宅在家中的时间，增强自已的抵抗力。
免疫力是身体对抗疾病和致病病原体的能力。导致身体免疫力下降的一些因素是压力、营养摄入下降、衰老等。提高你的免疫力不仅有利于预防疾病，还能让你总体感觉更好。
疫情期间如何提高身体抵抗力呢？
注意合理饮食，增强免疫力
1.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜含有大量的维生素和营养，如维生素A和维生素C，可以增强你的免疫力。它们也富含抗氧化剂，可以提高你的含氧量。
像浆果和橙子这样的水果富含维生素C，这有助于免疫系统更有效地发挥作用。
胡萝卜、大蒜和菠菜含有β胡萝卜素和维生素E
2保持水分
多喝水可以提高你身体的免疫力。水将毒素从血液中排出，有助于食物的消化。
水也有助于身体产生淋巴液，淋巴液携带你身体周围的白细胞来逃避疾病。
你的身体也用水来清洁你的眼睛和身体，以防止任何致病微生物。
3摄入适量的全蛋白
你可以在鸡蛋、鱼和贝类等食物中找到完整的蛋白质。这些蛋白质可以帮助在你的身体里建立氨基酸。
这些蛋白质对你来说比脂肪蛋白质和红肉更好，红肉也会对你的免疫系统产生负面影响。
4试试全谷物
尤其是全麦面，可以增强你的免疫力，并可能使抗生素更有效地发挥作用。全麦食品是有益的。全谷物含有苯并噁唑类或BX，这是一种通过抑制细菌来增强免疫系统的物质。
5避免甜味饮料
像人工增甜果汁和可乐这样的饮料会让你脱水。与水不同，这些饮料像食物一样，需要水来清除消化后剩余的多余废物。
含糖饮料会损害你的免疫系统。一旦过量的糖进入你的血液，它们就会对白细胞起作用。
6远离酒精
酒精实际上会抑制你的免疫系统，尤其是在暴饮暴食或你已经生病的时候。长期饮酒也会导致长期疾病。
获得充足的睡眠和锻炼，增强免疫力
1每天晚上都要有充足的睡眠
睡眠有助于恢复你的身体，保持你的免疫系统强壮。保持身体充分休息将有助于你保持健康。
你需要的睡眠时间取决于你的年龄。年幼的儿童和青少年需要7-9小时以上的睡眠，而55岁以上的人通常需要更少的睡眠。平均来说，每晚最好睡7-9个小时。
2在家里适度锻炼
锻炼降低了你患心脏病的风险，排出了有害的毒素，并帮助白细胞以更高的速度循环。它还能帮助减少与压力相关的荷尔蒙。
如果你的体重健康，试着每天进行15-30分钟的适度锻炼。
对于超重的人来说，多锻炼可能是有益的，因为超重会抑制你的免疫系统。
减轻压力，增强免疫系统
1每天冥想几分钟
你可以用冥想来降低你的心率和血压。闭着眼睛坐几分钟，让任何分散注意力的想法离开你。
2听音乐
音乐可以降低你的心率和血压，尤其是当它是令人放松的音乐时。放松音乐也能让你不那么焦虑，这有助于提高你的免疫系统。
快节奏音乐对你的健康也有好处。像好的压力一样，快节奏音乐可以帮助你暂时释放压力。
3从正确的角度思考问题。
当你感到不知所措时，记住它最终会过去，新型冠状病毒疫情暴发以来，很多人经历了焦虑、恐慌、抑郁等负面情绪。
其实，在疫情面前我们更需要坚定战胜疫情的信心，不信谣、不传谣，利用宅在家里的时间多陪陪家人，尽情享受天伦之乐，调整好心态，保持心理平衡，这也有利于提高自己的免疫力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情期间，多加强运动,主要以家为主,不易在外边锻炼,家里有个跑步机,做几组哑铃操等等。早晚锻炼,效果很好，贵在坚持。适当的做些瑜伽,加强身体的柔韧性。在饮食方面注意荤素搭配,合理饮食,别暴食暴饮。在睡眠方面,早睡早起,劳逸结合,养成一个良好的睡眠习惯。疫情期间，注意勤洗手勤通风不扎堆儿,这也是提升自身免疫的一方面。个人看法
回答于 2019-09-11 08:43:50
提高免疫力:一日三餐，注意营养均衡；多喝水；少熬夜；适当运动，多作些有利深呼吸的运动；
回答于 2019-09-11 08:43:50
早睡早起，趁着现在都没有解封的时候，把睡眠补回来，睡眠质量提上去。多喝水，多吃水果，特别是多吃猕猴桃，跟苹果。补充维生素C。维生素C能提高免疫力，抵抗病毒！适当的锻炼锻炼，天气没有回暖，适当的锻炼一下，微微出汗，排排毒！保持好的心情，在家待几天了，心情肯定会压抑，缓解压抑的心情，高兴每一天，也是提高自身免疫力的好方法！个人观点，不喜勿喷！
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