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想体脂低和倒三角形身材分别要注意什么？
哑铃,肌肉,杠铃想体脂低和倒三角形身材分别要注意什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，本人平时也喜欢健身，但从不去健身房，因为感觉那里鱼龙混杂，管理不好，就在家锻炼，至于你提出的问题，我是这么想的。
体脂低，在于运动量和摄入量两个方面，不是专业健美运动员或教练不建议体制过低，前期如果体脂过高的话，应该跑步或通过其它有氧运动降下来，然后保持良好的运动习惯进行保持就好了。摄入量就是饮食上，除了运动热量过高的食物少吃，烧烤，碳酸饮料，奶茶，奶油蛋糕等。但吃是人生一大乐事，注意点控制就好了，不然没了这个乐趣人生就感觉缺了什么[微笑]。
倒三角相对简单一点，主要要加强对肩背部的针对性锻炼。肩部主要有侧平举，前平举和俯身侧平举，特别是俯身侧平举，锻炼后肩背比较好。背部如果在家麻烦一点，只能用哑铃或杠铃划船，如果在健身房，通过器械的话，下拉的动作能很好的锻炼到背部肌肉，当然如果有条件做引体向上也非常有效。
祝你早上拥有满意的体型[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
想通过运动来降体脂，首先要明白其中的原理是什么。就三点：
1 增加消耗，就能尽可能多的消耗掉脂肪而非糖。
2 增加瘦体重，也就是肌肉，肌肉带来的体型美、消耗增大又进一步促进了脂肪的消耗。
3 影响激素水平，科学已经证明，肌肉含量的增加，会显著改善几种体内负责【胖瘦】的激素，让你的身体本能更倾向于减脂，而非增肥。
那么如何选择运动？别当耐力型选手，先当力量型选手。
在有氧与无氧之间选择，优先选择无氧，无论是对肌肉增长的帮助还是消耗量，无氧都要略胜一筹。所以，千万不能只跑步，效率是比较低的。
有氧就不要了吗？并不是，有氧也有很明显的好处，在能量消耗的持续性上，有氧完胜！
那么怎么利用好它们的优点呢。就要明白能量消耗顺序。
我们人体三种可消耗的主要能量来源：糖、脂肪、蛋白质。糖在运动中消耗占大比例，脂肪次之，蛋白质再次之。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要有好身材，那么合理的饮食，健身，休息是必不可少的，这个不是做起来马上能看到效果的，要持之以恒，养成习惯，经年累月的积累，你会看到自己的变化的，从现在开始做，先坚持1年试试，希望你有这样的勇气和毅力，加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好我是健身教练我来回复你，首先我不知道你身高体重多少所以只能给你大概讲下，一严格饮食控制，二加强力量和有氧的训练，三制定有效的训练计划一周一次计划，四补充蛋白补剂摄入
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的这个愿望很好，但是做起来不是容易的！维持更会难一些！先说倒三角，也就是你的背肌。背肌分为大圆肌，小圆肌，背阔肌，冈上肌，冈下肌，菱形肌等。且还有你的竖脊肌及下背肌，所以你要想倒三角棱角分明，立体感强的话就要会练背肌的，通常训练背肌要至少3至4个动作去练习背肌，每个动作至少要4组以上且背肌要有酸，涨，充血的感觉。否则是为练习效率不加啊！比如一下动作:硬拉，宽握引体向上及窄握引体向上，俯身哑铃或杠铃划船等。如下图所示。背肌说完了，就应该说说体脂率的事了，因为再好的训练也比不过一顿糟糕的饮食。想要体脂率底的话你要去明白底到多少，完美的话大概要百分之10左右。你的饮食就要做好碳水，蛋白质，脂肪有效比例了。计算好自己的代谢值，在训练日当天总热量要按3:3:1点比例标准，碳水还可以再底1的数值。我的饮食经验告诉我，想要底体质率，感官上我是按照我每顿饭吃完的感受的，就是吃完你还会有一点饥饿感，就行。这个方法实用于不会或没时间去计算每天哪种食物改吃多少热量不会超过自己的代谢值。这样你才不容易体脂率升高。只有饮食，锻炼，休息做好了才会保持令人羡慕的眼光的希望我的回答能帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要注意饮食和锻炼
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