您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

小孩子怎样瘦腿(孩子想锻炼却没有时间？一副哑铃，就能轻松打造好身体)

哑铃,孩子,自己的小孩子怎样瘦腿(孩子想锻炼却没有时间？一副哑铃，就能轻松打造好身体)

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

现在很多孩子假期下懒在家里胡吃海喝，这还不说，熬夜趋于低龄化也使得他们正在发育的身体处于极度亚健康状态，于是很多孩子就想着去健身，可是马上就要开学了，根本没有时间和条件去健身房，那该如何在短时间内让自己的形体得到一个正常的恢复呢？

别着急，小编在这儿就给大家整理了一些有效的锻炼方法，只需要一套热身操和一副哑铃就够啦，很多人亲测有用，你也来试试吧：

1.热身操

和孩子们做的课间操不一样，热身操是为了让孩子们在正式开始运动前，有一个良好的放松状态，一方面肌肉可以保持张力，另一方面也有助于让自己兴奋起来。首先要做的就是开合跳，每组做50个，坚持做两组，接着开始高抬腿，要领就是注意手臂的摆动与大腿的节奏保持一致，接着就是后踢臀，这一招可以让大腿充分充血，非常瘦腿哦。

2.哑铃二头弯举

做完热身之后就可以选择用哑铃来锻炼自己的上肢了，如果孩子想要锻炼胳膊，那么建议他做二头弯举，每组15个，坚持三组，重量的话选择5千克到7.5千克左右的哑铃就可以了。

对于一些吃胖的孩子来说，这招瘦胳膊可是很明显的哟。

3.哑铃飞鸟

经常听很多家长说自己家的孩子因为胖，所以胸部特别大，孩子也非常的没自信，走路也总是含胸驼背，如果你家孩子也是这样，那么哑铃飞鸟，是你孩子的不二选择，锻炼组数和前面的类似，一直到力竭为之。

还有一些动作，比如说哑铃侧平举，前平举，都是在锻炼孩子的上肢力量，在减重的同时，也能够让他们保持肌肉量，孩子如果身体锻炼的好了，那么看上去就会精神不少，读书自然也会充满激情与斗志。

大家觉得让孩子用俩哑铃锻炼有用吗？你是怎么帮助孩子减重的呢？快快留言吧！

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。