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有哪些可以提升幸福感的心理学技巧？
自己的,幸福感,你的有哪些可以提升幸福感的心理学技巧？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
6.停止与他人的比较。
心理学上有两个相反的名词——主观幸福感和客观幸福感。前者指自我感觉很好，后者指与他人比较之后感到很好。我们应该多多追求主观幸福感，因为此时我们会更关心自身内心的感受，搭建自己的生活体系。
如果你的幸福大多都来源于比较，这无异于饮鸩止渴。当你遇到比你优秀和幸福的人时，你便容易陷入巨大的痛苦和自我怀疑当中。事实上，真正的幸福是自得其乐、由内往外求的。
7.正强化：用良好的习惯取代不良的习惯。
假如你习惯于睡前看手机，常常导致熬夜、精神状态不好，你想要改变。那么你可以由两种选择——第一，强迫自己睡前不看手机；第二，用看书替代看手机。后者往往比前者更有效。
因为前者是一种粗暴的组织，而后者中，你感到自己不仅收获了知识，还成功地早睡，内心会产生预约的感觉。这就是一个正强化的过程，可以帮助你摆脱用自责改掉坏习惯的尝试。
8.简化生活，定期整理房间。
学会简化生活，进行适当的断舍离，可以帮助你从无数的琐碎中解脱出来。定期整理房间，尤其是用于学习和工作的桌面等，这同样是提升幸福感的过程。
9.运用五分钟法则面对内心抵触的任务。
面对一项你内心抵触或枯燥困难的任务时，你可以尝试先欺骗自己的大脑，告诉自己：“现在我坐下来，先学五分钟，就五分钟”。
很多时候我们最后学习的时长会不止五分钟。因为任务启动的过程是最困难的，当大脑习惯了这一过程，接下来的学习就不会显得那么难以接受。哪怕最后真的只坐了五分钟，那也比原本没有尝试好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1通过童年经历了解自己
我们多数的烦恼、恐惧和现有的缺点，其实都可以从童年找到根源。尽管我们基本上不记得早年的经历了，但那些日子里某些特定的事，仍然留存在我们的脑海里，特别是自我的感受。
当我们还是一个孩子时，只有通过感觉来探索世界，所有的事都依赖父母。试着回想过去，问你自己一些问题：我的父母是如何对待我的？他们又是如何彼此相处的？他们为什么采取这样的方式？
如果你能弄明白，为什么你的父母会这样做，你会更能原谅他们，并迈出一大步去接受自己的本来面目。如果你有一些人际关系问题的话，这将大有裨益。因为我们的父母是我们潜意识中给自己设立的人际关系榜样。诚实地面对自己吧，这样你就能解决问题。
2
让过去留在过去
当你为过去的错误感到自责时，不要忘了是你自己做的决定。因为在那个时候，你觉得那样做是对的。
覆水难收，把它留在过去，然后从中吸取教训。
3
表达自己的感受
思考一下你内心的对白：为什么有人以特殊的方式对待你？这些想法改变了你的生活吗？ 一点也没有。我们无法解释他们的行为，因为他们是在不同于我们的环境中长大的，有自己的人生经历。
周围的人时常会犯错误，有些错误会影响到我们。如果你被谁伤到了，告诉他们你的感受。
比起说：“你背叛了我。”一个更好的开口方式是说：“我感到被伤害了。”第一句话是指责式的，这样只会使他人开启自卫模式，并开始与你争论。而第二句话，则更有效，它唤起他人的同情，或许还有一丝伤你的愧疚感。你不仅诚实地表达了内心深处的担忧，还给予了他人表达自我的机会。
4
创造自己的故事
与他人比较不会带给你任何好处，正如我们前面所说，每个人都有自己的经历和背景，不同的外貌、个人价值和成就。
他们是谁？他们有什么？都和你不同。——这没关系，这是每个人独特的地方。
如果你受了某个人的启发，这很好。试着拥有一些属于自己的渴望和目标，而不是别的什么人的。当我们试着过上别人的生活时，就毁掉了自己的。所以我们需要更多地了解自己，创造自己的故事，做原创品总比做拙劣的复制品要好。
5
走出你的舒适区
这听起来可能有点儿像陈词滥调，但仍是一条好建议。只要你踏出你的舒适区，并开始做事，做你从未想过自己会做的事。
这也适用于生活的各个领域，如果你想寻找爱，就让自己出去遇见新的人；如果对目前的工作感到厌倦，就提交申请书，多去参加面试。没有人会突然出现，然后用一支魔杖将你的生活变成童话故事。如果你真的想改变生活，那就试着让改变发生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
幸福感简单的说：
幸福感=能力/欲望。
如果想让自己的想法感增强，一方面提高自己实现生活和工作目标的能力。
另一方面是降低自己对物质和精神满足的欲望。
有钱、有名、有地位、有健康，这些的确与人们的幸福感有密切的联系，只是可惜，这些外在因素带来的幸福，只能解释人们幸福感的8%至15%左右 。剩下的85%以上的幸福感，则是来自于人们与亲人，爱人，朋友，社会等良好的互动关系。换句话说，良好的互动关系让你身边流淌着源源不断的爱和自我价值感的满足，是你的幸福感的重要来源!
回答于 2019-09-11 08:43:50
基于积极心理学和个人实践提几个:
1.感恩-写下今天的五个感恩。我的每日日记️这个项目，以前是晨间写，现在是晚间写，以前还要使劲想想，即使没有特别开心的事，甚至有些难过的事，我也使劲想想这么扭转对它的看法，找出值得我感恩的点。经过几年锻炼，现在每天都能轻易写出好多，所以，即使常常很累，但内心依然充盈着温暖。
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