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想学习但是受不了周围太吵怎么办?
自制力,自己的,专注想学习但是受不了周围太吵怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
怎样可以减少自制力消耗呢?
第一个方法是好好安排自己的一天。如果你白天忙碌了一天,晚上还要强迫自己在很吵的环境中学习,确实是一件很困难的事。因此,从根本上来说,我们应该养成有规律的生活习惯。比如每天按时起床,把自己的东西放到固定的位置等等,有规律的生活和学习是节省精力最好的办法,它可以让你把大脑中用来决定的资源节约下来做你认为更重要的事情。而且在你想学习之前,最好不要给自己安排其他需要高度专注的活动,要确保自己留有足够的自制力,能够高效的学习。
第二个办法是,在学习之前,尽量调节自己的情绪。研究表明,如果我们带着积极情绪做事,自制力会更强。因此开始学习时,不妨先从能让自己打起精神的优势学科开始,这样有助于我们带着积极的情绪面对更困难的学科。或者,也可以多观察自己,按照自己能接受的专注时长,先进行比较困难学科的学习,中间穿插自己优势学科的学习,避免注意力分散。或者,如果你感到特别烦躁或者注意力很不集中时,你可以先暂停手头的学习,做一些能够让你有积极情绪的事情,比如听一会儿音乐,做一会儿运动等,总之,能够放空自己的事情。然后再进行学习。
怎样主动强化我们的自制力呢?
第一个办法是好好运用我们的心流能力。我们人类独特的心流活动能够让我们的大脑得到休息,重新焕发生机,甚至忘了时间的流逝。而练习正念是增强心流能力,提高自制能力的好办法。当我们的自制力不够时,正念能够改善我们的前额皮质层,更好地训练大脑执行性的功能,如计划、问题解决以及情绪调节。在进行正念练习后,我们的杏仁体会缩小,而且杏仁体和前额皮质层之间的功能连接也会减弱。这会减少消极的反应,留出更多空间来连接更高级的大脑功能,增强我们的注意力和自制力。我们的大脑一生都在不断改变着,神经具有极强的可塑性。所以我们完全可以通过训练和调节来增强我们的专注力和自制力。
第二个办法是通过设定目标有意识地控制自己的走神时间。
研究表明,每天47%的时间里我们都在走神。走神是很正常的现象,只有控制走神,我们才能将注意力用集中于学习。当我们分心或受到干扰后,平均需要22分钟才能重新回到工作任务。如果是自我干扰或分心,情况甚至会更糟糕——需要29分钟才能重新回到最初的工作任务。
因此,我们需要设定目标,当我们走神时,要主动把自己的注意力拉回到目标上来。如果注意力没有目标,就是浪费能量。
每次开始学习的时候,我们要先列出最重要的三个学习任务作为目标,并把它写下来。然后把“三大目标”放在自己看得见的地方。目标越具体越好,比如,列目标时不要只写“背英语单词”,那么不如改为20分钟内背10个英语单词,目标越细化,你的行动就会变得越迅速和高效。
我们可以凭感觉摸索出自己能专注多长时间。“专注1个小时,我会感到舒服吗?不行。45分钟呢?好一点儿,但还是不行。30分钟呢?这可以做到,不过还是……好吧,20分钟呢?也许能做到。”
随着时间的推移,你会发现自己专注的时间会逐渐增加,对专注力和自制力的锻炼会带来极大的回报。在这个过程中你要强迫自己,但不要过度强迫。没有人能整天都保持专注,适当的分心并没有那么不好。
总之,我们天生容易分心,但是幸运的是专注力和自制力可以通过后天培养,据说毛泽东年青时为培养自己的专注力曾专门去闹市读书。加油,希望你最终达成自己的目标,相信自己!
回答于 2019-09-11 08:43:50
【学[心]我[雾霾]就[听歌]好】
回答于 2019-09-11 08:43:50
你买个,你就会发现,世界原来如此安静。只能帮你到这了,讲道理都是耍流氓。要不然你也不会给我回答的机会了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
原来我读高中的时候,高一老师就告诉我们:
要坐的住凳子,耐得住性子。
可以选择模糊处理,他们吵他们的,在我耳朵里只是声音,并没有内容。
更专注思考自己的东西,多试几次,不要被那声音带跑了~
这种能力慢慢有了,会在以后很多时候都对我们有帮助。让自己更怡然自得、更能独立冷静思考☃️。
加油呀~~慢慢来!
回答于 2019-09-11 08:43:50
带上耳机,最喜欢的音乐开到最大声,嗨起来,学习更有激情了呢(~ ̄▽ ̄)~
回答于 2019-09-11 08:43:50
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